魚油、鈣片該怎麼吃才有效？營養師公布60種保健食品的最佳 ...

空腹吃睡前吃都可以，目前沒有明確的藥物不良反應。

從食物：難達到保健食品劑量及分子量（相關報導：防疫期間營養保健品該怎麼補？藥師：B群、維生素C…四大類營養素 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 零碳新經濟 Search» 美國 蔡英文 國民黨 台美關係 ETF 新冠肺炎 武漢肺炎 存股 民進黨 金融股 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 保健食品小心別吃錯時間點了，營養師教你這樣吃才正確！（圖／取自unsplash） 台灣保健食品市值破千億，市面上保健食品琳瑯滿目，營養師嚴選了60種國人最常吃的保健食品，一次告訴你如何挑選，以及什麼時間點吃最有效！[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 保健食品挑選撇步 1.有需要再吃！務必先了解自己需求 2.買之前一定要看標示看警語 3.一定要看劑量是否符合所需 4.不買來路不明保健食品 保健食品迷思勿踩 1.把保健食品當藥吞 2.期望吃了一秒見效 3.期望保健食品能100%拯救不當的飲食習慣 4.認為健康食品都沒有效 依據保健食品的不同適合服用的時間也不同！到底什麼時候吃最有效？有些適合空腹吃，有些適合飯後吃，有些睡前吃其實也沒有關係！ 吃保健食品不要白花錢，記得挑對正確時間吸收更有效率；什麼叫做空腹吃及飯後吃／隨餐吃／睡前吃，這個一定要看清楚喔！ 空腹＝飯前至少1小時以上或飯後至少2小時以上 飯後吃及隨餐吃 飯後吃＝吃完飯1小時以內 隨餐吃＝吃完保健食品立刻吃飯或吃第1口飯後吃保健食品 睡前吃=睡前30分鐘以內，吃完趕快去睡 定義服用時間的前提是，一整天只吃一種保健食品！ 如果是服用單一種保健食品但內含多種成分，建議的服用的時間也會不同，記得看商品標示及詢問專家意見。

保健食品吃對時間大補帖 （圖／程涵宇營養師提供） 空腹吃最好 1.雞精人蔘類 雞精、滴雞精、鱸魚精、滴魚精、人蔘飲建議早上空腹喝，雞精類、魚精類、人蔘飲主要是針對提升免疫力、抗疲勞，有些雞精有小綠人標章，建議可以優先選擇。

經驗值是不影響尿酸，實際數值問廠商檢驗數據。

人蔘飲與咖啡因、抗凝血劑、利尿劑、維生素Ｃ可能產生不良反應記得不要同時吃！ 2.纖維類  膳食纖維、青汁、菊苣纖維、綠藻、PHGG 超過九成的台灣人膳食纖維攝取不足造成嗯嗯不順問題，所以膳食纖維類的保健食品現在也是夯夯的！ 歸類在空腹食用是希望能夠增加飽足感幫助降低食慾，但高劑量的膳食纖維會干擾鐵及礦物質的吸收，像是高劑量的膳食纖維及鐵劑就不要同時在早上空腹的時候吃！ 每日膳食纖維建議量：28g（以2000大卡計，是的！膳食纖維建議量跟著熱量跑） 從食物：菇類、木耳、牛蒡、地瓜葉、百香果、黃豆。

3.鈣片檸檬酸鈣 檸檬酸鈣不受胃酸pH值影響，空腹或飯後吃、睡前吃皆可！補充劑量每次不要超過500mg，吸收率最好！所以如果每天想補充1000mg的鈣，記得分做兩次以上服用吸收率較好。

4.膠原蛋白 空腹吃睡前吃都可以，目前沒有明確的藥物不良反應。

從食物：難達到保健食品劑量及分子量 5.UCll非變性二型膠原蛋白 讓身體關節更靈活趴趴走的新保養成份，成分多來自雞軟骨，目前各大廠都幾乎有，聽我先生說病人吃的反應有些不錯！ 1 2 3 4 5 全文閱讀 程涵宇營養師 最近三則報導 胃食道逆流，都跟你的NG飲食方式有關！營養師曝15個地雷習慣超傷胃，想根除一定要戒掉 居家防疫期間該吃哪種蔬菜？營養師推薦5大必買清單，提升免疫力還能抗發炎 居家防疫期間該買什麼？營養師推薦防疫最耐囤的9大食物，最久可放長達三年！ 看更多 相關報導 防疫期間營養保健品該怎麼補？藥師：B群、維生素C…四大類營養素這樣補才有效 為了健康天天吃保健食品，小心肝功能變差！專家教你斷捨離3種錯誤飲食習慣 維生素D不只抗憂鬱，還能助減重？研究顯示：體內含量較多的女性還有這好處 魚油能顧眼、護心、降血脂，要吃多少才夠？醫師教你從6食材中攝取，不用花大錢買營養品！ 魚油、魚肝油只差一字，保健功效卻差很大！營養師一篇文教你輕鬆分辨差距 益生菌好處多！調理腸道、改善過敏…最新研究顯示：益生菌還能減緩脂肪肝惡化 關鍵字： 健康 飲食 魚油 鈣片 益生菌 膠原蛋白 保健食品 維他命 B群 保健 葉黃素 膳食纖維 蔓越莓 鐵 雞精 營養品 補品 甲殼素 蜂王乳 魚油怎麼吃 魚油一天吃幾顆 空腹吃 飯後吃 人蔘飲 冬蟲夏草 保健食品怎麼吃 保健食品怎麼挑 魚油不能跟什麼一起吃 保健食品間隔時間 保健食品混吃 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 趙心屏專文：35歲CEO回春93歲明華園邁向元宇宙 食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚 食譜》馬鈴薯真的是省錢好朋友！4道超簡單家常菜，快速料理就能上桌 趙心屏專文：做一個十年大夢的「三不原則」 難進台積電，文科生與百萬薪無緣？他用經濟系思維經營YouTube，兩年進帳350萬 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 道地台南人一致推薦的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 食譜》大廚們不說的小秘密！簡單做法煮出Pro級玉米濃湯，總覺得少的那一味原來是… 本週最多人贊助文章 本週 6 人贊助，累計贊助金額$ 885 疫情衝擊29歲成街友！看遍「再努力也睡公園」悲歌他打造「日領2000」夢幻清潔公司翻轉弱勢 謝孟穎 2022-05-2508:50 「他們會成為弱勢，就是因為沒遇到好的老闆……你說他們真的很廢嗎？他們也是認真工作啊，只是沒機會，如果可以有這樣的工作機會，他們都會珍惜... 本週 5 人贊助，累計贊助金額$ 225 風評：拿不出辦法就法辦，這款ㄟ政府無血無目屎 主筆室 2022-05-3007:20 民進黨蔡政府治下，網軍側翼屢建奇功，為民進黨建構統治舒適圈的土壤，不論是出於權力者的放縱，或網軍側翼嘗到出征甜頭的放肆，... 本週 4 人贊助，累計贊助金額$ 180 風評：消滅染疫黑數，先讓Netflix嘴巴封住？ 主筆室 2022-05-2507:20 Netflix（網飛）捲入快篩之亂，以韓劇《還有明天》的劇情片段配上「風吹日篩（曬）還是買不到」的貼文，嘲諷台灣民眾買不到快篩，... 本週 2 人贊助，累計贊助金額$ 500 獨家》為何少出40萬反能買到法拍屋？一探士林地院「最高價淪廢標」爭議 林彥呈 2022-05-2308:40 士林地方法院管轄執行的法拍屋近日爆發投標爭議！有位民眾COCO（化名）受人之託標購法拍屋，自認投標程序完全合法，... 本週 2 人贊助，累計贊助金額$ 500 林庭瑤專欄：很多孩子走了，也要認知作戰？ 林庭瑤 2022-05-2806:10 「很多孩子走了」聞之無不讓人揪心，藝人徐小可、郭彥均臉書說出真心話，卻遭綠營側翼連番出征，扣上「造謠」的帽子，被迫接連刪文道歉。

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