世衛說每天喝水不能逾4000c.c？關鍵不在量而是…… | 健康知識+

這只是一個大致的「指導值」，並不是說超過4升就會中毒，而不超過3.7升（女性2.7升）就安全。

水中毒的原因在於：當體內水攝入過多，會導致細胞內外的滲透 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程有設計有行旅我的新聞 快訊眼睛很乾，吃葉黃素能改善嗎？專家授護眼6祕訣udn/元氣網/新聞/ 健康知識+世衛說每天喝水不能逾4000c.c？關鍵不在量而是……分享分享留言列印A-A+2019-06-2110:35元氣網美國普度大學食品工程博士雲無心喝水歷來是個熱門的話題，「水喝多了也會中毒」也經常被人們用來表達「萬物皆有毒，只要劑量足」這一條毒理學基本原理。

不過「喝多少是過多」一直沒有明確界定，人們也相信「喝不到那個量」。

喝水示意圖。

報系資料照最近，世界衛生組織專家表示「每天飲用超過4升水可能會中毒」「建議男性不超過3.7升，女性不超過2.7升」，引起了巨大關注。

（相關報導點我）那麼，我們到底應該怎麼喝水呢？一、每天應該喝多少水？人體的生命活動必須要有水的參與，人體內佔比最多的物質也是水。

我們每天都會通過呼吸、出汗、大小便等等途徑失去一部分水——喝水的目的，也就是要把這部分水補上，否則身體就「脫水」了。

一個人一天會失去多少水並沒有一個統一確定的數值。

不同的研究者得出的數據不盡相同，「男性3.7升、女性2.7升」是國外比較廣為接受的數值。

世衛組織專家建議每天飲水不要超過的量，可能也是根據這兩個數字而來的。

這個數字是指「每天攝入的水量」，而不是「每天需要喝的水量」——前者還包括食物中所含的水。

大體上可以認為每天吃的食物中能提供20%的水，所以通過水、牛奶、果汁、咖啡等飲料攝入的水大概是男性3升、女性2.2升。

中國推薦的水攝入量與此不同，總量是2700-3000毫升。

除去飲食中提供的，推薦每天喝水的量是1500-1700毫升。

這只是一個籠統的量，並不是說喝不到1500毫升就「不足」，超過1700毫升就「過量」。

具體到一個人需要多少水，還跟體重與活動量等因素密切相關。

體力勞動與大運動量的人，出汗多，自然需要的水就要多一些。

如果吃的食物中蔬菜、水果、粥、湯比較多，那麼從食物中獲得的水就會多，需要喝的水就會少一些；反之，如果吃的主要是油炸和烘焙類的食品，食物提供的水就比較少，那麼需要喝的水就要多一些。

二、3.7升（2.7升）並不是「安全」與「中毒」的分界線世衛組織的專家給了很具體數字：每天超過4升可能中毒，建議控制到男性3.7升、女性2.7升。

這只是一個大致的「指導值」，並不是說超過4升就會中毒，而不超過3.7升（女性2.7升）就安全。

水中毒的原因在於：當體內水攝入過多，會導致細胞內外的滲透壓失去平衡，更多的水進入細胞，破壞了細胞的正常結構和功能，對於腦部細胞，這種現象可能是致命的。

這種現象的根本在於「身體的正常代謝能力無法順利排出體內的水」。

就像一個城市的排水系統，正常情況下的大雨能夠被排掉因而不至於路面上積太深的水，但如果遭遇幾十年不遇的大暴雨，或者上游水庫決堤，那麼就無法及時排水，市內就會積水甚至被淹沒。

不同的人就像不同的城市，排水系統的容量各不相同——50公斤的人和100公斤的人，體內能夠容納的水和相同時間內排出的水，是有明顯差別的。

所以，相對於「一天喝4升水」，更關鍵的是「短時間內大量喝水」。

在正常情況下，人們不會一次喝下那麼大量的水，但有些特殊情況，比如大運動量之後、在炎熱的天氣時勞動趕路之後、農藥或者飲食中毒之後、打賭或者比賽喝水的時候……人們有可能連續喝下大量的水，也就有水中毒的風險。

高溫環境下需要多補充水分。

新華社三、應該多喝水的時候，還是要多喝所謂「推薦攝入量」是針對一般的情況。

在一些特定的環境或者情況下，喝更多的水是有必要的，大家也不要因為擔心「水中毒」就不敢喝水。

以下是需要多喝水的情況：運動：運動會導致出汗而失水，避免「脫水」至關重要。

但是，不要在運動之後才喝，而應該在運動前就先喝一些，然後在運動間隙也喝一些，運動之後再喝一些。

如果運動很劇烈而且持續時間較長（比如打球一個小時以上），大量出汗不僅失水嚴重，還同時排出了大量電解質。

這種情況下就要考慮「運動飲料」，也就是含有電解質和糖的飲料，避免電解質失衡和低血糖。

濕熱環境：溫度較高的環境中人體的脫水會很嚴重，需要大量喝水。

如果高溫而潮濕，那麼不容易出汗，身體表面會維持高溫就容易出現熱休克。

這種情況下，多喝一些水有助於身體降溫。

工人在高溫環境下工作，更需要補充水分。

新華社健康問題：患有結石、痛風等疾病的人，需要喝更多的水來降低結石成分的濃度，幫助它們排出。

普通人群出現發燒、嘔吐、腹瀉等症狀時，脫水會比較厲害，也需要喝更多的水。

孕婦和產婦：孕婦和產婦也要避免脫水，美國FDA下屬的「婦女健康辦公室」（OfficeonWomen'sHealth）的推薦是：孕期婦女每天喝水2.4升，哺乳婦女每天3.1升。

在這些情況下，喝水的量會很大，比如哺乳期婦女的3.1升甚至超過了世衛組織專家建議女性「不要超過」的2.7升。

關鍵在於，要把這些水盡量分到一天之中的不同時間去喝，讓身體有成分的時間去代謝水，避免「短時間內大量攝入水」，才是避免「水中毒」的核心。

Source水中毒運動脫水電解質哺乳推薦閱讀天熱也別喝太多水！WHO：日喝逾4000cc會中毒好食課／每天一定要喝8大杯白開水？營養師：沒必要延伸閱讀 有片｜小腹怎麼都減不掉？醫師幫你正確消滅小腹、找回平坦！ 有片｜改善膝蓋不用開刀吃藥！5招踮腳運動強化大腿肌力 有片｜視覺效果年輕10歲！15分鐘背部運動，讓你每天抬頭挺胸！ 有片｜足踝總是扭傷？10分鐘改善腳踝扭傷 便祕怎麼辦？／多吃高纖維蔬果每天運動走萬步 咖啡和茶能不能當水喝？喝太多會水腫、水中毒？營養師教怎麼喝水更健康 有片｜瘦身卡關？專家告訴你停滯期是什麼 同類文章心痛、手麻…我是不是血管阻塞要中風了？容易被誤認為心血管疾病的四種病因假如我們通通是遺傳的受害者遵循營養建議、健康養生還有意義嗎？或許有一天，人類最好的朋友不再是狗而是豬？當使用動物器官做器官移植會發生什麼事發炎害你瘦不下來！想減肥要先消炎，醫師教你「對抗發炎」該怎麼吃、怎麼動想對抗Omicron病毒？提升免疫力很重要！讓營養師帶你認識人體免疫系統的運作發霉易增罹癌風險，怎麼清潔？譚敦慈教2招除黴，日曬、擦拭都沒用洗碗精能拿來當洗手乳使用嗎？專家指出這樣做的下場恐害慘你肥胖影響認知功能！體脂肪每增加9%大腦就老1歲春季引發肝火旺，需注重養肝和情緒調節！透過精油釋壓，有助於疏鬱通陽、氣血暢通大罐能量飲=3杯濃縮咖啡！英國研究曝「頻繁飲用下場」：恐心臟衰竭「健檢做太多反而嚇自己」日醫學教授認為重點在這兩項突然體溫偏高是發燒嗎？醫揪「背後原因」：很多人都沒料到對抗瘟疫最古老的回應為什麼人們對隔離檢疫總是心存懷疑？喝酒前別吃巧克力、番茄！專家教預防、解除宿醉最有效科學方法初二回娘家禁忌別踩民俗專家：兩撇步招好運吃飽就想睡是「5大因素」害的！營養師認證「提神妙招」：多喝水也有用一天該喝多少水？「飲料、湯」可取代水嗎？營養師教你判斷：你喝水喝夠了沒口渴第一時間想喝冰水、冷水或溫熱水？簡易自測你是「體寒or體熱」基因編輯的原理是什麼？一次看懂基因神剪CRISPR另一條對抗新冠病毒的路：減緩發炎讓免疫力發揮正常效益的創新研究餐具材質影響身體健康！塑膠、木質、陶瓷哪個好？毒物專家解說吃蔥白緩解感冒症狀？生薑提升代謝力？專家揭「食用禁宜」跨年熬夜前後怎麼補？專家傳授體力大補帖！為什麼會抽筋？該怎麼辦？醫解6原因，4招解除、4招預防！過的是一種借來的生活病毒到底算不算「活著」？使用暖暖包、電毯、熱水袋會燙傷？專家：避免預皮膚直接接觸，長者、糖友要留意！肚子大怎麼消？營養師曝4種大肚類型如何改善熱敷墊、電熱毯都能拿來熱敷嗎？物理治療師：兩者功能不一樣，使用不當會出事！一走路就膝蓋痛、腳跟痛？原來是因為沒用「腳趾」！專家教你正確走路2關鍵一氧化碳中毒近7成發生在冬天裝熱水器處務必保持通風看更多猜你喜歡喜劇泰斗國寶級藝人顧寶明心肺衰竭逝世享壽71歲健保部分負擔新制5月上路門診最高付1300元一表幫你試算變貴多少去年二次中風肺部感染！金鐘視帝唐川不敵病魔辭世享壽69歲市售推薦葉黃素有陷阱！醫：葉黃素功效要長期吃足才有用名醫與疾病的對話／睡眠專家睡到窒息驚醒「不能再胖了」！「零食減重法」狂減30公斤部分負擔調整預告出爐大醫院領第二次後慢箋免付百元感冒藥過期還能吃嗎？沒有按時服用該怎麼辦？藥師替你解開用藥的困擾部分負擔調整擔心沒錢看醫師經濟弱勢者不禁掉下眼淚心痛、手麻…我是不是血管阻塞要中風了？容易被誤認為心血管疾病的四種病因禁長照探視卻鬆綁邊境家屬炸鍋：政府監禁弱勢長者台語歌手葉勝欽因骨髓癌驟逝友人慟：他只想瀟灑的走新聞眼／藥界反彈成陳時中燙手山芋「一開一禁」惹議加熱菸納管本會期闖關民團：物價齊漲健保這時湊熱鬧部分負擔新制近50萬人多負擔逾3000元付費者憂未見配套指示用藥研擬取消健保給付？健保署統計這款藥吃最多感冒、腸胃藥居多356項指示用藥擬取消健保給付一生懸命調部分負擔健保署長李伯璋找到下個改革目標發炎害你瘦不下來！想減肥要先消炎，醫師教你「對抗發炎」該怎麼吃、怎麼動藥界跳腳「分級醫療看不見曙光」假如我們通通是遺傳的受害者遵循營養建議、健康養生還有意義嗎？肺纖維化治療見曙光！內質網蛋白扮演關鍵角色醫病平台／自閉症是神經發展多樣性的表現醫病平台／回首四十載與命運拔河的歲月，展望未來自閉兒被關注的社會殺蟲劑也難徹底清除！如何對付家中常見的蛾蚋、果蠅想對抗Omicron病毒？提升免疫力很重要！讓營養師帶你認識人體免疫系統的運作現代版「鴉片戰爭」？加熱菸叩關立院審議3大變數我的經驗／泌尿道感染沒吃完抗生素療程膀胱炎發作痛不欲生牛排、火鍋雪花是真油花？食藥署規定標示注脂肉聰明就醫病友盟：選合適醫院省荷包便祕怎麼辦？／晨起三部曲排便自然順看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more李伯璋／調整部分負擔抑制浪費健保才能永續滑手機肩頸痠痛竟是高血壓醫曝高血壓為何是隱形殺手醫病平台／病人最後的願望便祕怎麼辦？／起床喝溫水日喝2千毫升大家都在看more6處足跡公布！嘉義市30多歲男確診感染源不明喜劇泰斗國寶級藝人顧寶明心肺衰竭逝世享壽71歲如何降血脂？營養師授6大重點：減脂又控膽固醇「健走」很健康，為何專家卻說無法鍛鍊雙腳？日本國家級體能訓練師解析「腳衰退」的原因疾病百科more糖尿病腹膜癌新冠肺炎肺栓塞視網膜剝離勃起功能障礙粉瘤陰道炎足底筋膜炎乾癬我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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