拉梅茲呼吸法| 衛教單張

拉梅茲呼吸法 · 作法：首先讓自己的身體完全放鬆，眼睛注視著同一點，由鼻子深深吸一口氣，此時胸部會有挺起的效果，然後再噘嘴（吹蠟燭般）慢慢將氣吐出，此時胸部會慢慢下 ... 衛教單張 HealthEducation 首頁 衛教單張 拉梅茲呼吸法 衛教資訊 衛教單張 衛教影片 衛教海報 衛教諮詢 正確用藥教育中心 衛教講座 衛教講座報名 爸媽教室 哺乳聚會 孕產課程 健康城市 中醫講座 正確用藥 拉梅茲呼吸法 文章分享 首頁 分享至FaceBook 分享至Line Qrcode 列印 A- A+ 拉梅茲呼吸法 2022/1/3 拉梅茲呼吸法原理 孕婦學習集中精神在自己的呼吸上，並且專注一個特定目標，排斥其他現象。

這是利用先佔據腦中識別疼痛的細胞，疼痛的衝動便無法被識別出來的原理。

利用控制呼吸，以達到生產過程中減輕疼痛的生產技巧。

建議孕婦由懷孕7個月以後開始練習，因太早練習，且不經常加強的話，制約便會消失。

一旦開始之後，必須持續練習，直到生產前。

學習拉梅茲呼吸法之前，先進行肌肉放鬆訓練。

生產時如果能夠盡量放鬆身體，搭配拉梅茲呼吸法技巧，可有效減輕疼痛以及縮短產程，達到事半功倍的效果。

肌肉放鬆訓練 目的：使身體鬆弛，讓孕婦在生產過程中，避免因為不自覺的緊張，造成不必要的肌肉用力和疲倦。

作法：先刻意緊縮某些部位的肌肉3-5秒，然後將注意力集中於該部位，主動放鬆該部位肌肉。

例如：縮緊右臂－放鬆右臂－縮緊右腿－放鬆右腿，縮緊右臂及右腿－放鬆右臂及右腿縮。

應有一位負責輔助練習的人在旁協助，此人要注意肌肉緊張的象徵，如眉毛皺起、握拳或手臂僵直。

他可協助察覺孕婦是否完全放鬆，或提醒她放鬆某個部位，使練習效果更完全。

爸爸是最佳的輔助人選，可協助媽媽學習，一同迎接小寶寶的誕生。

拉梅茲呼吸法 產程的進展分成以下幾個階段，每個階段使用的呼吸方法也不同，以下簡單說明： 產程分期 子宮頸開口 呼吸方法 子宮頸變薄期 0-3公分 胸式呼吸 活動期 4-7公分 嘻嘻呼吸 移位期 8-10公分 喘息呼吸 子宮頸全開期 10公分 閉氣用力 胎頭娩出 胎兒要外轉 哈氣    一、胸式呼吸    作法：首先讓自己的身體完全放鬆，眼睛注視著同一點，由鼻子深深吸一口氣，此時胸部會有挺起的效果，然後再噘嘴（吹蠟燭般）慢慢將氣吐出，此時胸部會慢慢下沉；每分鐘約做6至9次，隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣反覆直到陣痛停止。

目的：在陣痛開始後，子宮頸開3公分前可運用此呼吸，藉此放鬆全身肌肉，減輕疼痛。

開始期間及次數：懷孕28週以後夫妻開始一起練習，每天練習3次，每次10遍。

   二、嘻嘻呼吸    作法：首先讓自己的身體完全放鬆，眼睛注視著同一點，先深呼吸大口吐氣，將身體完全放鬆後，再用鼻子深吸一口氣，開始用嘴巴做輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣等量，保持呼吸高位在喉嚨，就像發出「嘻嘻」的聲音，當子宮收縮較強烈時，可加速呼吸，反之減慢，需注意呼出的量需與吸入的量相同。

練習時由連續20秒慢慢加長至一次呼吸能達60秒。

。

目的：嘻嘻輕淺呼吸法應用在子宮頸4至7公分時，藉由輕淺的呼吸方式，提高橫膈膜位置，減輕對子宮的壓迫，緩解產痛。

開始時間及次數：懷孕28週以後夫妻開始一起練習，每天練習3次，每次10遍。

   三、喘息呼吸    作法：首先讓自己的身體完全放鬆，眼睛注視著同一點，先深呼吸大口吐氣，將身體完全放鬆後，接著用鼻子深吸一口氣，快速的做2至4次的嘻嘻輕淺呼吸，然後像吹蠟燭般，將氣快速大口吹出。

練習時由連續45秒慢慢加長至一次呼吸能達90秒。

目的：喘息呼吸法運用在子宮頸開8至10公分的時候，通常此時會有想用力解便的感覺，運用此呼吸法，避免產婦不當使力，造成產道水腫或撕裂傷。

開始時間及次數：懷孕28週開始練習，每天練習3次，每次10遍。

四、吹氣（哈氣）呼吸法 做法：放鬆全身肌肉，以吹蠟蠋方式快速吐氣，或者嘴巴張開快速將氣哈出。

目的：避免不適當的用力，造成產道水腫或撕裂傷。

使用時機： 子宮頸還沒全開，不能用力而很想用力時。

胎頭娩出後，寶寶要外轉，肩膀娩出，此時不能用力，可運用此呼吸技巧。

若有任何疑問，請不吝與我們聯絡 電話：(04)22052121分機2188 HE-60055 中國醫藥大學附設醫院暨體系院所 回上頁 Qrcode × } 為了您我們持續進步 對於本院有任何的疑問歡迎您將您的想法告訴我們，您的寶貴意見將成為我們繼續努力改進的動力，歡迎您寫信與我們聯絡。

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