女生體脂率27%好胖？ 看到體脂率高就該減肥減脂嗎？ - 運動星球

一位高中女生來找我諮詢，她說：「我想要變瘦，我體脂率很高」。

身高157cm，體重47kg，體脂率27.9%，以她的年紀來說，體脂率27%的確... 1 女生體脂率27%好胖？看到體脂率高就該減肥減脂嗎？ 2 防疫期間更認真鍛鍊的10大好萊塢巨星竟然有人半年甩掉22公斤！ 3 美國研究證實：越孤獨越會吃！一個人吃飯真的會胖 陳怡錞 女生體脂率27%好胖？看到體脂率高就該減肥減脂嗎？ 2021-02-18 運動部落 瘦身 飲食 減脂 觀念 陳怡錞營養師 體脂肪 一位高中女生來找我諮詢，她說：「我想要變瘦，我體脂率很高」。

身高157cm，體重47kg，體脂率27.9%，以她的年紀來說，體脂率27%的確是偏高。

她開始找教練做重訓，一天只吃兩餐，白飯只吃1/3碗，她說她會控制在每天不超過1100大卡，但我估算下來一天熱量攝取不到800大卡。

女生體脂率27%好胖！看到體脂率高就該減肥、減脂嗎？ 我好奇問她：「1100大卡這個數字妳從哪邊看到或聽到的呢？」她說：「是教練幫我算的」。

我大概能猜到教練為何會給這樣的建議，因為從她的Inbody當中看到體脂率27%，馬上直覺就會要她減脂，然後她的基礎代謝率大約是1100大卡。

But這樣給建議，大錯特錯！！！ 教練忽略的兩個重要關鍵 一、不能只看體脂率首先，她的身體質量指數BMI是19，體重已經是偏輕的了，但她還想變瘦(因為體脂率高)，先排除心理因素造成的飲食失調症問題，那就要看她為什麼體脂率會高了(是真的高，還是有其他原因…)。

在Inbody身體組成分析顯示，她的肌肉量和脂肪量(kg)都明顯偏低，低於正常值，是因為肌肉量太少所以相對體脂率(%)才高的，所以不能因為看到體脂率高就要她減肥(減脂)，她的脂肪量已經很少了，難怪會月經失調啊！二、不能吃低於基礎代謝率想要變瘦，維持「熱量赤字」(或稱為「負熱量平衡」)是關鍵，但所謂的熱量赤字並不是要吃低於基礎代謝率，基礎代謝率只佔每日總熱量消耗(TDEE)的60-75%，熱量赤字應該是要吃低於TDEE才對。

多吃才能增肌，肌肉增加體脂率就會減少 我告訴這位高中女生：「妳不能再減肥了，妳必須增肌」！所以，我要她正常吃三餐，外加運動後的補充，必須多吃才能增肌，肌肉增加體脂率就會減少了。

我又說：「妳必須跨越心理不敢吃的障礙，還有妳的體重數字會增加，只有跨越這個障礙我才能幫得了妳」！不曉得她是否能聽得進去，但我盡力了，有緣就能救她，無緣就祝福她吧！ Donna營養師小叮嚀 所有的營養師都一再的宣導「不要再用節食減肥了」，但在我的諮詢門診中還是經常遇到以為吃很少就會瘦的個案，結果肌肉流失、體脂率越來越高、基礎代謝率降低，就越減越肥啊！飲食的問題請找營養師，還是交給專業的來吧！還有，學會判讀身體組成分析非常重要，請不要看到黑影就開槍(看到體脂率高就減肥) /關於陳怡錞/ Donna營養師，本名陳怡錞，輔仁大學營養科學系碩士班畢業，曾任專業減肥中心營養師，並擔任保健食品公司專業講師(營養師)多年，專精保健食品與預防醫學領域。

擁有千場演講經驗的營養保健講師，一個致力於預防保健的營養專家。

現職：錞盈生物科技公司執行長、安民家醫診所營養師、知名保健營養講師。

部落格Donna營養師-陳怡錞  FBDonna營養師-陳怡錞營養保健專家 分享文章 運動星球 防疫期間更認真鍛鍊的10大好萊塢巨星竟然有人半年甩掉22公斤！ 2021-09-06 減脂重量訓練瘦身話題 防疫期間，全國許多健身房和運動中心被迫關門，讓許多有運動習慣的人一夕之間紛紛不知道該如何實踐自己平常的運動計畫，根據網站Parade和克利夫蘭診所的問卷調查HealthyNow2020，許多人表示現在生活重心會優先考慮鍛鍊身體，81%的受訪者正在採取措施想要增強自身的免疫系統，例如保持水分(57%)、服用補充品(47%)、多吃水果和蔬菜(44%)以及多鍛鍊(38%)。

防疫期間更認真鍛鍊的10大好萊塢巨星竟然有人半年甩掉22公斤！ 隔離期間，超過1/3的18–34歲受訪者表示他們自主增加了運動頻率，許多人參加了一些活動，如戶外運動、在家健身、在串流媒體上看瑜伽或伸展運動來訓練；在那些提高身體健康水平的人中，多達99%的人表示他們在疫情結束之後，仍然會繼續保持原有的運動習慣！而疫情的衝擊當然也會影響到好萊塢名人們，雖然對於他們來說要繼續健身並不難；但如果你也快被疫情悶壞、需要一些靈感，我們今天舉例了10位歐美巨星讓你參考，即使在工作停擺的狀態下，保持身心健康這件事是每個人都該做的！ 1.珍妮佛羅佩茲（JeinniferLopez） 不只是去攻擊別人的CoinMaster村莊，珍妮佛從全球疫情開始後就非常熱衷美商新創Peloton健身器材公司強調的「居家健身」，這號稱健身界Netflix的品牌也和她進行合作推出線上飛輪課程。

在Instagram查看這則貼文JenniferLopez（@jlo）分享的貼文 2.凱文哈特（KevinHart） 超大咖諧星凱文除了和好友巨石強森相互吐槽、較勁，在隔離期間繼續精進他的運動，分享他自己做舉重、引體向上、騎自行車等影片。

在Instagram查看這則貼文KevinHart（@kevinhart4real）分享的貼文 3.克里斯漢斯沃（ChrisHemsworth） 一度被譽為全球最性感種馬的雷神索爾，在2020年疫情爆發期間，就開發了健身appCentr，並免費提供六週的課表，在隔離時向所大眾提供鍛煉、飲食計劃和引導式冥想。

他本身不僅在大流行期間一直在訓練，而且還幫助其他人維持身心健康。

他在自己的Instagram上說：「Centr的成立是為了讓所有人都能獲得健康和幸福，我認為現在比以往任何時候都更需要關注讓生活更健康、更快樂的三個關鍵支柱：運動、營養和心理健康。

」 在Instagram查看這則貼文ChrisHemsworth（@chrishemsworth）分享的貼文 4.賽琳娜戈麥斯（SelenaGomez） 身為歌手兼女演員，在Instagram上有2.3億追蹤數的賽琳娜對自己的焦慮、恐慌發作和抑鬱症一直非常坦率，她也承認在疫情期間和美國封城開始時症狀更加嚴重。

今年4月，在好友麥莉（MileyCyrus）的脫口秀節目BrightMinded中，她透露自己被診斷出患有躁鬱症，這是一種導致極端情緒波動的心理健康狀況。

挺身而出替心理疾病發聲，並站出來表示心理健康問題會影響任何人，包括美女、富人和名人，這位明星對自己的經歷一直抱持開放態度，也至少在一定程度上幫助其他病患消除了那些談論心理健康問題相關的一些恥辱感，也鼓勵大家一定要尋求專業的幫助。

在Instagram查看這則貼文SelenaGomez（@selenagomez）分享的貼文 5.馬克華伯格（MarkWahlberg） 這位電影巨星表示，他和他的妻子一直在進行45分鐘的HIIT（高強度間歇訓練），而且是每週多達四、五天的居家訓練課程！而孩子們則不時加入。

「我們的目標是在疫情結束之後都能夠獲得更健康的身體」，他說道。

他的訓練包括從雙腳懸掛在TRX帶上的伏地挺身、到向訓練員拋球時做仰臥起坐，以及負重跳蹲。

在Instagram查看這則貼文MarkWahlberg（@markwahlberg）分享的貼文 6.紅粉佳人（P!nk） 隨著全國各地的學校在疫情期間關閉，家長們突然面臨著讓孩子待在家裡的挑戰。

歌手P!nk似乎找到了解決這個問題的方法：和孩子一起運動！如此一來不但能夠幫助正值好動期的小朋友消耗精力，也可以讓全家一起運動獲得更健康的身體，不外乎是一舉兩得！ 在Instagram查看這則貼文P!NK（@pink）分享的貼文 7.貝克漢（DavidBeckham） 國際足球巨星最近在Instagram上發布了這張自己在每天早晨鍛煉後進行伸展運動的照片，平常也會和兒子一起踢足球，和妻子維多利亞一起去散步。

在Instagram查看這則貼文DavidBeckham（@davidbeckham）分享的貼文 8.潔西卡艾芭（JessicaAlba） 又是一個和孩子一起運動的#fitmom！這位女演員兼HonestCompany創始人最近分享了一段她與女兒Honor運動跳舞的畫面，也不斷向大眾傳達「好家在我在家」的重要觀念，呼籲大家好好待在家。

在Instagram查看這則貼文JessicaAlba（@jessicaalba）分享的貼文 9.路克伊凡斯（LukeEvans） 多年情曾經在康熙被小Ｓ親自點名的好萊塢明星路克，今年初時在Instagram分享了他從去年疫情爆發開始健身後八個月的成果，在2021年3月的進步照片，顯示出更加健美和輪廓分明的上半身。

而他也分享鍛鍊的過程中，飲食控管對他來說是最難的，喜歡吃美食和享用美酒的他，對於不能喝酒是很大的挑戰，但最終的成果都是值得的！ 在Instagram查看這則貼文LukeEvans（@thereallukeevans）分享的貼文 10.瑞貝爾威爾森（RebelWilson） 因電影《歌喉讚》爆紅而被台灣民眾稱「胖艾咪」的女演員在防疫期間開始了他所謂的「健康的一年」每天運動，就在半年內瘦下22公斤！她也承認自己的「情緒性飲食」非常不健康，在改變飲食習慣之前，她大部分時間可能攝入了3,000卡路里的熱量，但她現在正在吃「具有挑戰性的」高蛋白飲食，包括鮭魚和雞胸肉等等。

她也強調，如此努力運動並不是為了身材、而是為了追求整體的健康平衡，而對於心理上的管理，她也表示「我真的有花時間好好休息和舒壓，因為我的大部分壓力都與工作有關。

我絕對認為隨著放慢步調，確實對生活和心態有幫助」。

被台灣民眾稱「胖艾咪」的RebelWilson，在半年內瘦下22公斤！ 本篇文章由「健身工廠」授權刊登責任編輯／林彥甫 分享文章 運動星球 美國研究證實：越孤獨越會吃！一個人吃飯真的會胖 2020-05-12 趣味觀念飲食方式飲食話題 你經常一個人吃飯追劇嗎？或者獨自在家玩電腦、打電動時，總覺得需要點食物陪伴，否則會很空虛？根據美國最新一項研究顯示，一個人如果在內心感到孤獨的情況下單獨用餐時，食量容易增加反而會變胖。

因此，越邊緣越習慣一個人的人請該注意了。

美國研究證實：越孤獨越會吃！一個人吃飯真的會胖©fineartamerica.com 越孤單越會吃得多 西元2015年時，根據美國德拉瓦州德拉瓦大學心理與腦科學學院的麗莎（LisaJaremka）教授率領研究團隊，以科學方式來測量孤獨與食量的關係，主要是想了解孤獨跟單身女性的飲食會有什麼樣的因果。

首先她招募了42位受試者先禁食12小時，接著再給予將近一千卡路里熱量的食物，由研究團隊分別採血紀錄他們飯前、飯後的血液狀態。

這項研究主要是觀察血液濃度裡的飢餓素，飢餓素是由胃黏膜的細胞腺體所分泌，具有刺激食慾的功能，分泌過多則會導致肥胖。

研究指出，越是覺得孤獨者分泌的飢餓素越高，也就是會吃越多。

©istockphoto.com 你是邊緣人嗎？5大孤獨現象 放假追劇：覺得出門覺得累，或是找不到伴出門，所以決定宅在家看電視、追劇，邊吃垃圾食物如果追劇已經變成你的生活習慣，其實你已經忽略身邊很多重要的人。

暴飲暴食：暴吃填補內心的空虛感，同時沒人在管你吃多少，想吃多少、盡量吃，其實很多時候，你不是真的餓了，只是你內心感到寂寞，藉由吃東西填補嘴饞。

社群上癮：這可能是有沒有發現這是現代人的通病。

幾乎都人手一支手機，不外乎就是滑臉書、IG，回LINE或是看影片。

有研究表示，每天使用社交軟體的時間，若是超過2個小時就是孤獨症候群。

手機不離身：如果手機不在身邊，你會感到很焦慮，代表你中了無手機恐慌症；或是手機照片中，總是自己的自拍照、獨照，朋友合照越來越少，代表你很在意自己的形象，這樣的行為都是因為你很孤單。

購物成癮：假如你購物慾望很強，在逛街跟逛網拍的時候就失心瘋，小心這很可能也是孤獨現象。

把平時無處可發洩的壓力都宣洩在購物身上，看到喜歡的就買起來去填滿內心的空虛。

©thesun.co.uk 麗莎（LisaJaremka）教授表示，空腹感聯繫了孤獨感與體重，而吃飯是一種人類社交本能，能夠維持情感聯繫進而與社會產生連結，因此一個人吃飯容易將心中的空虛與孤立轉化成為一種慰藉，進而攝取大量食物。

資料來源／Worldgym責任編輯／妞妞 分享文章