熱水泡澡越熱越能放鬆身心？醫：超過42度有反效果 - 元氣網

對你來說，洗澡這件事是否已變成「只是盡義務」的習慣呢？是不是「因為沒時間」、「因為嫌麻煩」，所以沒有使用浴缸泡澡，只用淋浴匆匆解決呢？ 妥善 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 快訊本土今增4萬8283例、新增死亡166人udn/元氣網/科別/ 精神．身心熱水泡澡越熱越能放鬆身心？醫：超過42度有反效果分享分享留言列印A-A+2020-12-1511:42方言文化文／摘自《剛剛好的不努力》【文、圖／摘自方言文化《剛剛好的不努力》，作者井上智介】浸泡在熱水中讓體溫升高，促進血液循環是非常重要的事。

圖／ingimage請抱持輕鬆心情嘗試這些方法，你會看到改變。

如果有其他覺得不錯的方法，也請盡量去試。

放鬆心靈的妙方首先，第一項是有關於洗澡。

對你來說，洗澡這件事是否已變成「只是盡義務」的習慣呢？是不是「因為沒時間」、「因為嫌麻煩」，所以沒有使用浴缸泡澡，只用淋浴匆匆解決呢？妥善利用洗澡，不僅可以清潔頭髮及身體的汙垢，還能舒緩緊繃的身心，有助於放鬆心情。

之所以會這樣說，是因為其實我也是一位「溫泉療法醫師」，即對於採行溫泉療法的人提供醫療指導的醫師，此外針對日常的沐浴，也能從醫學面給予指導，進而對身心有所助益。

身為溫泉療法醫師，我想要告訴大家，如何百分之兩百活用沐浴來恢復精神。

就如同先前已經提過，人類具備包括了交感神經和副交感神經的自律神經。

交感神經就是當你在努力時發揮作用的神經，副交感神經則是在放鬆時會發揮作用的神經。

換言之，重點在於如何透過沐浴啟動副交感神經。

這件事也與夜間的睡眠品質息息相關。

經過長時間的加班，搭乘擠滿人的電車搖搖晃晃地回家，在回到家之後的一段時間內，交感神經依然活躍，身心都持續處在緊張、興奮的狀態。

在這樣的狀態下，是不可能酣然入睡。

為了抑制亢奮的交感神經，讓副交感神經處於優勢，不妨積極的活用洗澡。

首先，前提就是一定要在浴缸內放熱水，並確實地將身體浸泡其中。

只靠淋浴也能夠去除汙垢和多餘皮脂，但是，我們需要的是藉由泡澡來提高身體的深部體溫，光靠淋浴並無法做到這件事。

浸泡在熱水中讓體溫升高，促進血液循環是非常重要的事。

如果血液循環變好，就能夠順暢地運送體內細胞所需要的氧氣和養分。

此外，還可排出身體不需要的二氧化碳及疲勞物質，提高新陳代謝，能夠讓你有種神清氣爽、煥然一新的感覺。

除了因為某些疾病無法泡澡的情況，請不要做半身浴，而是確實泡到肩膀的高度。

當你泡在海水裡或進入游泳池的時候，應該有過感覺身體變輕的經驗，泡澡時也會有一樣的感覺。

在浮力的作用之下，可以舒緩平常因為重力而緊繃的關節和肌肉，對於讓許多現代人苦惱的肩膀僵硬也有很好的效果。

關鍵在「深部體溫」接下來說明熱水溫度和泡澡的時間長度。

首先，泡澡時的熱水溫度並沒有特別規定。

只要是你覺得舒服的溫度就OK。

另外也有一種說法，很多人覺得41度左右是「舒適的」溫度，所以一開始先將這個溫度當成參考基準，再以0.5度為單位試著微調水溫。

但是，要避免水溫超過42度。

一旦水溫過高會刺激交感神經，反而會讓身體變得有精神。

其次是泡澡的時間長度，為了讓身體的深部體溫能夠確實升高，大約浸泡十分鐘左右，最長不要超過十五分鐘。

在泡澡時，覺得胸悶、喘不過氣來的時候，請不要忍耐，起身離開浴缸吧。

雖說「浸泡約十分鐘左右」，但是不必連續浸泡十分鐘，你可以分成兩至三次，合計起來約十分鐘也行。

如果長時間泡在浴缸裡會大量流汗，身體會比你想像中更容易脫水。

此外，當深部體溫升高時，血管會擴張，血壓容易下降。

平常站起身就會頭暈目眩的人，在離開浴缸的時候要特別小心。

洗完澡後，請盡可能讓身體保持暖呼呼的狀態。

雖說覺得熱，但不要因此就開電風扇或冷氣，讓身體快速降溫，這樣會使得血管收縮，也會導致血壓大幅起伏波動。

確實擦乾身體之後，請用浴巾包覆身體，不讓熱氣流失。

然後，在洗完澡後身體要保持溫暖，讓血液循環全身，靜靜的休息約十五分鐘。

因為身體會有脫水傾向，所以不要忘記補充水分。

睡前九十分鐘，一夜好眠關鍵我們已知自然的睡眠是在深部體溫慢慢下降的過程中誘發睡意。

當你覺得昏昏欲睡的時候，是否也曾感覺到身體很暖和？那是因為四肢血管的血液流動使身體散熱，讓深部體溫下降。

泡澡之後身體的深部體溫會比平常升高約1度，要讓升高的1度回到平時的深部體溫，大約需要九十分鐘。

因此將就寢時間設定在泡澡之後約九十分鐘，可說是進入夢鄉效率最好的時間。

這九十分鐘就是準備入睡的時間。

這個時候請盡量避免像是看電腦或滑手機之類會讓大腦清醒的行為，稍微降低照明亮度，享受閱讀或聽聽音樂等，待在能夠讓自己放鬆的環境中度過睡前時光。

不過，我想也很難一下子就要求自己每天實踐所有的方法，不妨先在休假日試著逐項挑戰看看吧。

POINT安然熟睡的訣竅就是①用41度的水溫泡澡十分鐘；②泡澡之後讓身體保持溫暖十五分鐘；③洗完澡後九十分鐘再上床睡覺。

．書名：剛剛好的不努力．作者：井上智介．譯者：駱香雅．出版社：方言文化．出版日期：2020/12/09泡澡洗澡血液循環體溫副交感神經延伸閱讀 有片｜運動完不知道如何伸展嗎？運動防護員五分鐘教你做伸展運動！ 到底幾度算發燒？溫度計怎麼量才準？醫師詳解何時就醫 中年體能決定老年是否大腦健康？專家揭2者間關聯 比起營養，吃早餐其實是為了「調節自律神經」！日本醫學教授：早上2個小習慣讓身體變健康 運動對大腦健康很重要！神經科學家揭最適合增進認知功能的運動 【元氣一日課】失眠睡不著好痛苦，傷身又傷腦！跟著這樣做，助眠補腦，一覺到天亮 躺著練呼吸！循序漸進身體變輕鬆！ 同類文章美睡眠醫學會警告「睡前喝5飲品」恐讓整夜睡不好！白開水也在內睡前總想吃東西？有5狀況，小心非單純嘴饞而是「夜食症」晚上總是睡不好？建立這些良好習慣助你一夜好眠失眠別急著吃藥行為治療助好睡台灣孩子越來越不快樂兒少生活滿意度再創新低晚上失眠怎麼辦？美國睡眠醫學學會點名14個提升睡眠品質的方法，讓你不再夜夜數綿羊求職超過3個月沒著落陷憂鬱專家3建議甩負面情緒全台深夜狂搖震出焦慮感醫師給5個字助心安晚上容易醒，白天又更想睡？小心已中睡眠4大陷阱做家事有益身心醫研究：男性投入家務可降低自殺率發現自己精神出軌怎麼辦？心理師3招解套：自我坦承是關鍵捨不得丟別以為是念舊！醫：「儲物症」應就醫治療只要碰到乳房就覺得噁心、沮喪？小心你是罹患「悲傷乳頭症候群」了天寒竹縣再增2人猝逝身心科患者多出2成男友患「睡眠性愛症」讓她好困擾半夜粗暴求歡隔天沒印象產後憂鬱釀憾事醫師建議家人分擔與陪伴就醫曬恩愛看太多？醫：情人節到來恐懼症患者增加情緒勒索無所不在！家人、伴侶、老闆同事、同儕朋友，常見4族群你遇過幾種？慣老闆金句引熱議求好眠？精神科醫：睡前少喝酒、抽菸、滑手機明天開工睡不著怎麼辦？醫解析失眠問題的3大癥結改善心理的不安醫：把握今天好好過過度假設只會引來恐慌失眠怎麼辦？醫師教5種「晚安瑜伽」，讓你改善睡眠品質、睡得更香沉！12個孩子中有6個患思覺失調症一部解開遺傳祕辛的家庭調查史連假9天有沒有賭上癮？3個現象觀察自己狂洗手、頻檢查瓦斯開關是強迫症？精神科醫解答年節熬夜小心加速衰老、猝死！醫揭「黃金睡眠時間」：不一定要滿8小時心痛如膠痕，不是一次就能清乾淨！反覆細膩的諮商對話才能讓心恢復躺上床秒睡是睡得好？專家：晚上秒睡、白天疲累當心睡眠出問題心因精神性疼痛一遇挫折就發作李靚蕾指王力宏「性成癮｣，花心和性成癮的差別？心理師：多與童年有關，嘗試控制人生！看更多猜你喜歡壯陽藥正確使用不掃興！醫：牢記4重點，不是吃越多越猛膝蓋痛只要休息就會好是錯誤觀念？專家：軟骨磨損更快防窺保護貼反而傷眼眼科醫：眼睛痠痛時也不建議做護眼操ELLE總編輯楊茵絜心臟衰竭過世！輕忽甲亢恐釀「甲狀腺風暴」，醫提醒：注意這些不典型症狀常見「膽固醇迷思」你中幾個？醫破解：太低也非好事QA／與天花類似但傳染力較弱的新興傳染病「猴痘」，一般人如何預防？退化性膝關節炎打PRP還是玻尿酸好？醫師建議這個選擇更好糖尿病什麼應該吃、什麼不應該？專家教你讓血糖穩定也能吃飽的關鍵服用他汀類藥物能否改善動脈硬化進展？美國醫學會期刊研究解答高血壓診斷標準修改至130/80醫揭今年最新指引2重點連戰傳因中風住院，靠她相助脫險！醫：7大中風危險因子，熟記FAST助判斷吃米血上背痛竟是胃病轉移！醫曝轉移原因及胃痛避吃食物牙周病患若確診，死亡率高8倍！「刷牙抗疫」，牙醫教你4招挑對牙刷不可忽視的慢性病：骨鬆，輕忽恐增長照負擔肛門有突出物可能是痔瘡若出現這些症狀需就醫骨鬆最愛問／骨鬆中斷治療骨折機率大增輕忽骨鬆恐增長照負擔！醫：友善居家環境，適度運動及補鈣有「泡泡尿」就是腎臟出問題嗎？醫：這5情境也會讓尿液產生泡沫！常常皮膚癢竟是「身體發霉」？黴菌感染好不了有4關鍵，醫教6招預防尿量變少留意4情況！腎臟科醫師提醒：嚴重恐高血納、腎衰竭巴金森治療/長輩悶悶不樂又憂鬱恐是巴金森病惡化徵兆？專家提醒：觀察細節揪出長者失能危機打呼聲突然不見了？醫教4招觀察睡眠呼吸中止症，防死亡風險玩社群、走進偏鄉防治肝炎，吉立亞醫藥─亞太ALL4LIVER獎助計畫推動B肝識讀急性中風治療創紀錄遠離失能兩關鍵：FAST及早辨識、打119送醫緩解輕症喉嚨痛、咳嗽…中醫建議這些藥材茶飲在家飲用！怕中藥味可加這二樣8成以上成人曾心悸醫師：合併這4項症狀快就醫確診痊癒還在咳？他咳到肺破個洞原來得了肺結核大陸發布猴痘診療指南可通過飛沫傳播感染新冠肺炎後，如何安全重返運動訓練？一表幫你評估「恢復運動量表的心理準備」美國醫學期刊研究：服用勃起功能障礙藥物可能會提升3種眼疾風險流感、肺炎鏈球菌疫苗…冬天前都該打看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more確診下降、病故居高不下莊人祥：死亡是落後指標1歲男嬰急救中！兩30多歲男都打完三劑發病三天內死亡本土今增4萬8283例、新增死亡166人中榮發現新冠肺炎blaCcrA抗藥基因登國際期刊大家都在看more世界最高齡人瑞曾2度罹癌119歲田中加子的長壽秘訣是什麼？她確診康復仍不敢內用一票苦主反揭「這場所」更危險：別無選擇該不該送親人去安養院？會比在家裡好嗎？身為長期照護者該扮演什麼角色老婆確診後性慾變強讓他嚇到網歪樓留言：少子化有救了疾病百科more糖尿病新冠肺炎腹膜癌肺栓塞視網膜剝離勃起功能障礙陰道炎粉瘤足底筋膜炎全身型膿疱性乾癬我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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