原來睡前運動、洗熱水澡反而會睡不著！這些錯誤迷思快改過來

其實很多人的失眠都不是真正的失眠，而是因為無形中規定自己一定要幾點前入睡，但你的生理時鐘如果沒那麼早，當然就會失眠睡不著。

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延伸閱讀：別讓大腦過勞，快檢查你是否也有這些習慣   迷思1：如果睡不著，就是要一直躺在床上直到睡著 其實一直躺在床上會讓身體更焦慮，如果睡不著反而應該起身走走。

延伸閱讀：晚上有睡好嗎？5項自我檢核，最佳睡眠公式是它   迷思2：睡前洗熱水澡可以幫助入眠 洗熱水反而會讓大腦更亢奮，睡前1小時內要盡量避免洗熱水澡。

延伸閱讀：「冬季癢」清水洗澡最好　５大保養對策要牢記   迷思3：睡前可以做些運動讓身體累一些，自然就很好睡 運動同樣會讓大腦亢奮，建議睡前3小時內都要避免運動。

延伸閱讀：每到換季就失眠自製安眠香包＋睡前按摩2穴道包你速速入眠   迷思4：一定要在11點前睡，並睡滿8小時才是最好的 其實每個人入睡的時間點和所需睡滿的時數都不一樣，如果過於執著反而會導致失眠。

如果你是只睡6到7個小時精神就很好，那也不一定要睡滿8小時。

延伸閱讀：睡太少易罹失智症、心臟病、大腸癌！睡眠少於7小時死亡風險高1﹒7倍   林志豪提到，有些人睡不著就會一直看時間，其實這樣也是會加重失眠，還有如果晚上失眠，也不要利用白天補眠，這樣反而會打亂生理時鐘，應該讓自己維持正常作息。

  示意圖／TVBS   別給自己太多睡眠壓力 想要睡得好，很重要就是避免給自己壓力，例如說一定要幾點睡覺、要睡滿幾小時。

其實很多人的失眠都不是真正的失眠，而是因為無形中規定自己一定要幾點前入睡，但你的生理時鐘如果沒那麼早，當然就會失眠睡不著。

  林志豪提醒，不要過於擔心失眠對身體造成的危害。

記得保持平常心、放鬆心情，找出失眠的真正原因，適時尋求醫師診治，就可以重拾美夢。

▶️更多【好眠絕招】點這裡   ◎撰文／林志豪醫師 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供   →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 失眠睡不著睡前運動洗熱水澡泡澡看時間壓力補眠林志豪 延伸閱讀 清晨運動完馬上洗熱水澡小心會中風！回家先做２件事比較好 2019/12/0911:33 不是睡不著才叫失眠！專業醫：1/5民眾有睡眠問題，3種失眠型態快自我檢視 2021/12/0716:58 失眠不想吃安眠藥？中醫幫他1小時內入睡！睡前3件事有助好眠 2021/01/2119:04 緊繃睡不著、疲勞難消？醫師都在做的「熟睡訣竅」完全放鬆、不失眠 2021/02/2611:24 長夜漫漫難入眠？研究發現睡前1個半小時洗熱水澡可催眠 2019/07/3017:32 工作常出錯、緊張到睡不著是焦慮症還是成人注意力不足過動症？ 2020/10/2216:50 人氣排行榜 1 最值得吃的9種植物性蛋白！這3種菜上榜取代部分肉類降低心血管病和死亡率 2 吳淡如嘴痛、口腔硬塊驚嚇「罹癌」！醫曝保護口腔祕訣2食物少碰 3 不是所有的豆製品都很健康！營養師盤點6種陷阱豆製品小心吃下高油脂及添加物 4 手痛、肩痛竟是癌！林家佑手痛1年、日吞4顆止痛藥確診骨癌險截肢 5 5種腳掌顏色＋5個腳底長繭位置中醫教你看出健康玄機！ 6 雞蛋「這樣吃」小心落髮問題找上你！掉髮、指甲脆弱身體警告你缺營養了 7 比莉70歲抗淋巴癌成功！親吐養生3招醫：先做「這舉動」健身效果更佳 8 廖輝英罹卵巢腫瘤切掉一側卵巢痛哭！醫點名這種人少吃黃豆、山藥當心腫瘤復發 9 為什麼髮際線、下巴、T字部位長痘痘？醫師揪原因：關鍵竟是這些習慣 10 膝關節嚴重退化免開刀！雷射針灸治療無傷口能量刺激穴道，肩痛只治6次就斷根 11 走路突然腿軟？可能是肌少症引起醫揭5大原因中醫教1茶飲強筋健骨 12 從大便看健康！氣味、顏色、形狀，初步分辨腸道疾病3種便便警訊要就醫 人氣排行榜 1 最值得吃的9種植物性蛋白！這3種菜上榜取代部分肉類降低心血管病和死亡率 2 吳淡如嘴痛、口腔硬塊驚嚇「罹癌」！醫曝保護口腔祕訣2食物少碰 3 不是所有的豆製品都很健康！營養師盤點6種陷阱豆製品小心吃下高油脂及添加物 4 5種腳掌顏色＋5個腳底長繭位置中醫教你看出健康玄機！ 5 手痛、肩痛竟是癌！林家佑手痛1年、日吞4顆止痛藥確診骨癌險截肢 6 雞蛋「這樣吃」小心落髮問題找上你！掉髮、指甲脆弱身體警告你缺營養了 7 比莉70歲抗淋巴癌成功！親吐養生3招醫：先做「這舉動」健身效果更佳 8 廖輝英罹卵巢腫瘤切掉一側卵巢痛哭！醫點名這種人少吃黃豆、山藥當心腫瘤復發 9 膝關節嚴重退化免開刀！雷射針灸治療無傷口能量刺激穴道，肩痛只治6次就斷根 10 為什麼髮際線、下巴、T字部位長痘痘？醫師揪原因：關鍵竟是這些習慣 11 走路突然腿軟？可能是肌少症引起醫揭5大原因中醫教1茶飲強筋健骨 12 從大便看健康！氣味、顏色、形狀，初步分辨腸道疾病3種便便警訊要就醫