做錯小心爆血管！高血壓患者運動有訣竅 - 健康2.0

而運動可改善心肺功能，使血管的彈性變好，同時產生一氧化氮，這是一種血管保護因子，能放鬆血管。

高血壓患者要做有氧運動，增加心肺功能，而且要長期、 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 做錯小心爆血管！高血壓患者運動有訣竅 健康2﹒0報導 2017/11/0213:00 字體放大 成人正常血壓要小於120（收縮壓）／80（舒張壓）mmHg，120至140／80至90進入高血壓前期，超過140／90就是高血壓。

根據統計，50歲以上的成人有３至５成有高血壓，其中有半數沒有好好接受治療。

運動放鬆血管有助穩定血壓 國泰醫院心臟內科主治醫師張釗監指出，雖然可以靠藥物快速將血壓控制下來，如果改變生活形態，包括少鹽、戒菸、戒酒、減重和運動等，也可以有效降血壓。

其中，運動和減重相當重要，體重每減少１公斤，血壓會降1mmHg，少10公斤就可降10mmHg。

不管是老化、肥胖、抽菸等原因造成的高血壓，都會造成血管硬化。

血管硬化會增加心臟負擔，心臟必須花更大的力量，才能將血流輸送到全身，血管硬化也會更嚴重。

而運動可改善心肺功能，使血管的彈性變好，同時產生一氧化氮，這是一種血管保護因子，能放鬆血管。

高血壓患者要做有氧運動，增加心肺功能，而且要長期、持續運動，才可看到血壓下降的效果。

張釗監建議，可遵循國健署「運動333原則」：每周運動３次，每次30分鐘，平均每分鐘心跳達130下，「只要３個月，血壓可降20mmHg！」 慎選運動時機勿忘５重點 高血壓患者運動時要很小心，書田診所家醫科主任醫師周明文說，運動當下，血壓會上升30至50mmHg，運動過後血壓才會下降。

血壓太高或不穩定時，不可隨便運動，若是血壓已經170了還運動，運動當下可能飆破200，有血管破裂、中風等危險。

此時，最好經由醫師評估，再決定是否可運動，或做何種強度的運動。

高血壓患者運動時應注意以下幾點： 1.血壓最好控制在140／90以下，要是能在130／85以下更安全。

2.運動前後，要各做５至10分鐘的暖身運動，減少運動對身體的衝擊。

3.選擇中、低強度運動，不要做高強度、短時間爆發性運動。

例如快走、游泳、慢跑屬於中、低強度，是很不錯的運動；拳擊、快跑、馬拉松等是高強度運動，不適合高血壓患者。

運動強度是否適當的判斷方法是，運動時有點喘，但可以講話；要是運動時還可唱歌，表示強度太低，沒有運動效果。

4.循序漸進，慢慢增加運動的時間和強度，年紀愈大、血壓愈高的人，更要放慢腳步，不可過於心急。

運動後應覺得有點累，但不會不舒服；若有頭痛、頭昏、噁心等不適，應馬上喊卡、休息。

5.不要在太冷的環境下運動。

氣溫低會造成血管收縮、血壓上升，尤其是冬天寒流來襲時，血壓會升高，最好不要在清晨出外運動，可以改成室內運動。

運動對高血壓患者的好處非常多，根據台北醫學大學附設醫院心臟內科主治醫師蕭成儀在門診中觀察，有運動和沒有運動的高血壓患者，病情發展的方向截然不同。

有運動習慣的患者，血壓控制得較好，可以減藥甚至不用服藥，且血糖、血脂也會跟著改善，顯得神采奕奕；沒有運動的患者，雖然可以藉由藥物控制血壓，但血壓可能隨著年紀和病情變化而愈來愈高，藥物愈下愈重，即使靠藥物將血壓控制在140／90以下，但血糖、血脂等沒進步，體能和整體健康狀況明顯比沒運動的人差。

內容摘錄自《健康2.0》74期／11月號 ◎撰文／林儷人 ◎編輯／王家瑜 ◎美編／蔣嘉佳◎攝影／徐俊權 ◎諮詢專家／國泰醫院心臟內科主治醫師張釗監‧台北醫學大學附設醫院心臟內科主治醫師蕭成儀‧書田診所家醫科主任醫師周明文‧台北醫學大學附設醫院中醫師唐佑任 相關文章 每天30分鐘降血壓5運動 衝動易壞事！運動能提升自制力 乳房疼痛是大問題？可能是肌肉太緊繃了！ 起身動一動！「扭轉三角式」緩解僵硬背部 護肝運動｜上下蹲跳大馬步 高血壓血管運動降血壓少鹽戒菸戒酒減重張釗監蕭成儀周明文唐佑任 延伸閱讀 70歲阿嬤不老容顏想緊實拉提？中醫師親授按摩臉部穴位祕訣 2021/11/2514:54 人體3個「降血糖穴位」每天按有改善！糖尿病別只顧血糖，也要顧腎 2021/11/2410:00 補冬先補腎！名醫激推「8種超優黑色食物」烏髮、通便、降膽固醇、護腦又護心血管 2021/11/1717:11 這個「時間」吃芭樂可調降血壓、血脂！營養師曝芭樂5大好處，還能對抗自由基 2021/11/2212:17 超有效膽結石解痛3穴古代膽結石無法開刀，都是喝這個茶緩解的 2021/11/2501:45 吃芋頭提升免疫力、調節血脂！營養師曝芋頭5大營養價值還能幫助好菌增長 2021/11/2215:22 人氣排行榜 1 人體3個「降血糖穴位」每天按有改善！糖尿病別只顧血糖，也要顧腎 2 70歲阿嬤不老容顏想緊實拉提？中醫師親授按摩臉部穴位祕訣 3 補冬先補腎！名醫激推「8種超優黑色食物」烏髮、通便、降膽固醇、護腦又護心血管 4 這個「時間」吃芭樂可調降血壓、血脂！營養師曝芭樂5大好處，還能對抗自由基 5 超有效膽結石解痛3穴古代膽結石無法開刀，都是喝這個茶緩解的 6 吃芋頭提升免疫力、調節血脂！營養師曝芋頭5大營養價值還能幫助好菌增長 7 健康長壽祕訣就在「4個練習」預防多巴胺系統退化，愈早開始愈好 8 國人鈣質攝取嚴重不足！營養師曝4種東西影響鈣質吸收 9 膽固醇過高「按1穴位」排濕清血管！有效2招降膽固醇、預防高血脂不難 10 吃這款B群注意！食藥署回收「愛肌寧」430萬顆台大醫：B群這樣吃小心中毒 11 不想老了洗腎？醫籲做好4件事情遠離「尿毒症」威脅 12 女性保養不只四物湯四紅湯不僅吃出白裡透紅，還能去濕消腫、瘦腿 人氣排行榜 1 人體3個「降血糖穴位」每天按有改善！糖尿病別只顧血糖，也要顧腎 2 70歲阿嬤不老容顏想緊實拉提？中醫師親授按摩臉部穴位祕訣 3 補冬先補腎！名醫激推「8種超優黑色食物」烏髮、通便、降膽固醇、護腦又護心血管 4 這個「時間」吃芭樂可調降血壓、血脂！營養師曝芭樂5大好處，還能對抗自由基 5 超有效膽結石解痛3穴古代膽結石無法開刀，都是喝這個茶緩解的 6 吃芋頭提升免疫力、調節血脂！營養師曝芋頭5大營養價值還能幫助好菌增長 7 健康長壽祕訣就在「4個練習」預防多巴胺系統退化，愈早開始愈好 8 國人鈣質攝取嚴重不足！營養師曝4種東西影響鈣質吸收 9 膽固醇過高「按1穴位」排濕清血管！有效2招降膽固醇、預防高血脂不難 10 吃這款B群注意！食藥署回收「愛肌寧」430萬顆台大醫：B群這樣吃小心中毒 11 不想老了洗腎？醫籲做好4件事情遠離「尿毒症」威脅 12 女性保養不只四物湯四紅湯不僅吃出白裡透紅，還能去濕消腫、瘦腿