銀髮族常見慢性病和預防方法 - 愛長照

根據統計，全臺有75％的老年人至少罹患一種慢性病，50%以上的老年人同時 ... 一些慢性疾病也可能會伴隨上身，其中又以糖尿病、高血壓、心臟病、退化 ...  我們將使用cookie等資訊來優化您的體驗，繼續瀏覽即表示您同意我們使用。

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整理撰文/典大叔、陳柏翰 隨著年齡增長，身體也會漸漸老化，不但聽力、視力會衰退，一些慢性疾病也可能會伴隨上身，其中又以糖尿病、高血壓、心臟病、退化性關節炎及骨質疏鬆症等最為常見。

根據統計，全臺有75％的老年人至少罹患一種慢性病，50%以上的老年人同時罹患兩種或多種的慢性病。

這些慢性病往往是因為不良習慣或是不當飲食，經年累月而慢慢造成的，在病情的發展過程中通常沒什麼感覺，等到發現病症嚴重時，才開始靠藥物或控制生活作息等方式，讓病情不再繼續惡化。

  (圖片來源：BernardWalker-Flickr ) 這些慢性病有哪些症狀？又該如何從年輕時就開始預防呢？ ✽ 糖尿病 糖尿病是一種慢性的代謝異常疾病。

由於體內胰島素分泌不足，或對胰島素產生抗拒性，使得身體對醣類的利用能力減低，造成血糖過高、尿中有糖的現象，同時也造成蛋白質和脂肪的代謝不正常。

65歲以上的老年人，約有20%罹患糖尿病，由於發病時沒有症狀，多半都是健康檢查時才發現自己得了糖尿病，最常見的併發症包括視網膜病變、腎病變、心血管病變等。

預防糖尿病的不二法門，就是維持飲食均衡、保持理想體重、養成固定運動的好習慣，特別留意糖份的攝取，並且定期健康檢查，尤其是有糖尿病家族史或肥胖的人更要多加注意，若真有糖尿病，早日發現，能及早治療。

 (圖片來源：衛生福利部) 想要達到均衡飲食，可以參考衛生福利部公布的每日飲食指南，這個指南將食物分為全穀根莖、豆蛋魚肉、低脂奶、蔬菜、水果、油脂與堅果種子六大類，養成適量攝取這六大類食物、多補充水分的習慣，並盡量避免吃過於油膩的食物和喝含糖飲料，就能確保身體健康，遠離疾病。

→糖尿病如何健康吃水果？把握三時段營養又健康 →糖尿病飲食聰明吃「三少一多」最健康     (圖片來源：Pixabay) ✽ 高血壓 我們的血壓會隨著年紀漸長而逐漸升高，根據世界衛生組織的標準，收縮壓在160mmHg、舒張壓在95mmHg以上，即為高血壓。

在國人十大死因中，和高血壓密切相關的疾病就占了一半，其中包括高血壓性疾病、腦血管病變、心臟疾病、糖尿病以及腎臟病等等。

預防高血壓，除了養成定期量血壓的好習慣外，飲食方面則要秉持少鹽、少油、高纖的原則，可以多吃竹筍、綠色蔬菜、番茄、洋蔥、香蕉，少吃加工食品，例如：香腸、火腿、筍乾、蜜餞、梅乾菜等。

→三個小秘訣擺脫「重口味」，讓老人家吃得美味又健康 此外，規律的生活作息、充分的睡眠、保持排便通暢，都是預防高血壓上身的方法。

     (圖片來源：freelyphoto) ✽ 心臟病 心臟病是國人十大死因的第三位，根據統計，有75%的老年人死於心臟相關疾病，其中又以高血壓性心臟病及冠狀動脈心臟病最為常見，尤其在秋冬兩季轉換的時候，是心臟病好發的高危險時刻。

心臟病的症狀有胸前疼痛、呼吸困難短促、冒冷汗、心悸、疲倦無力、四肢浮腫、頭暈目眩等。

要預防心臟病的發生，除了保持標準體重、養成每天運動的習慣外，也要避免抽菸、酗酒。

飲食方面，則可多吃全麥、燕麥、糙米、扁豆、洋蔥、蒜頭、菇、茄子等食物，同時保持情緒平穩，養成不生氣的習慣。

  (圖片來源：Pixabay) ✽ 退化性關節炎 為了做出生活中的各種動作，我們的關節軟骨不斷被耗損，此時，軟骨細胞會製造出新的軟骨基質，替補損耗的部分，以維持軟骨基質的總量。

而軟骨細胞的數量與表現，會在35~40歲開始走下坡，軟骨也越來越薄，導致表面更容易被磨耗，時間一長，就容易造成退化性關節炎。

要治療或改善退化性關節炎，建議先經過專科醫師的評估，再依個人情況接受最適當的處置。

坊間流行的葡萄糖胺保健食品，只是補充軟骨基質的原料，不一定適合每位病患的狀況，例如葡萄糖胺在體內分解後，對患有糖尿病的民眾，反而會造成不良影響。

想預防退化性關節炎，平時可以補充抗氧化食物，例如：南瓜、芒果、菠菜、腰果、杏仁等。

而魚油、蔥、薑、蒜、辣椒等抗發炎食物，既可以減輕關節疼痛，又不會有副作用，也是很適合關節炎患者的保健飲食。

另外，運動雖然會增加關節磨損，但並不是不能運動喔！沒有重力刺激或運動會導致骨質疏鬆，軟骨一樣會變薄。

因此，適度的運動和正確的運動方式，對預防關節炎或關節炎患者都是必要的。

→退化性關節炎日常要如何照護與保健呢？   (圖片來源：DainaDajevskis-Flickr)  ✽ 骨質疏鬆症 人體的骨質會隨著年紀增加，約在二十至三十歲會達到最高峰，之後骨質逐漸減少，如果骨質流失過多，原本緊密的骨骼出現許多孔隙，呈現中空疏鬆的現象，就是所謂的「骨質疏鬆症」。

除了年紀增加會導致骨質疏鬆症外，女性在停經後，骨質減少的速度會加快，也可能導致骨質疏鬆。

要預防骨質疏鬆症，需注意鈣質的吸收，常見的鈣質來源有牛奶、乳製品、鈣片和其他含鈣量高的食物，例如：小魚乾、豆製品、深色蔬菜等。

→想遠離骨質疏鬆？請你別吃得太過清淡！ 培養戶外運動習慣也是必須的，因為陽光能使身體產生維生素D，加強腸胃對鈣質的吸收。

另外，經診斷罹患骨質疏鬆症的人，必須要預防跌倒，以避免發生骨折的危險。

→點我深入認識與預防「骨質疏鬆症」   (圖片來源：DavidMarcu-Unsplash)  唯有從年輕就培養健康良好的生活習慣、持續吸收與健康相關的知識、保持愉快的心情，才能減少罹患慢性病的機率。

為了往後好幾十年的健康著想，現在就開始做吧！ 參考資料： 衛生福利部中央健康保險署 全民健康基金會   繼續閱讀： 只要優秀不生鏽！凍齡美俠女尹宏地的不老秘訣   【腦中風照顧】腦中風後要怎麼吃才能顧及營養與健康呢？   「運動一小時，延壽一小時」老人運動好處多多   —   更多福利補助、長照資訊，每日傳遞給您快來加入愛長照Line↓ 　　　　 關鍵字 糖尿病   銀髮族   慢性疾病   高血壓   心臟病   退化性關節炎   骨質疏鬆症    3分鐘見效的養生法！幫長者做手指瑜珈運動 ●關於作者>> +看更多作者 照護小秘書 愛長照編輯團隊 樂活養生、心靈加油站、長期照護、病症知識、社會資源......長照所需要的一切，愛長照編輯會努力整理資訊給大家！ 什麼是壓傷（舊名壓瘡）？為什麼壓傷可能造 【照護技巧】咳痰困難的照護 繼續看更多 1 長照很重要，但好好規劃第三人生... 2 才40歲卻永遠聽損？聽力退化並... 3 三鐵醫師實證：間歇斷食法＋這2... 4 長輩體力下降別急著吃營養品，天... 5 【朱國鳳專欄】93歲老太太重度... 一起來討論 1 幫爺爺挑個輪椅弄得我好煩 2 女性可以吃威而鋼嗎？藥師：不能... 3 超50萬人的研究顯示：曬太陽可... 4 青春時尚服裝充滿浪漫，襯裏，長... 5 如何預防高血壓？ ◎愛長照謝謝您長期的支持，如果您對內容有任何疑問，或想提供更多 　新的長照資訊給我們，歡迎聯絡我們：[email protected] 　　　搜尋 最多人關心 1 大祹衫界的能手失智嬤與夫... 2 平時就該和父母討論：是否接... 3 癌症骨轉移怎麼辦？醫師圖文... 4 失智據點明年擴至三十三處、... 5 水煎中藥的藥效比較好？中醫... 非讀不可 怎麼人不見了？遠距照護新挑戰！教你用４個面... 長照風險：推輪椅推到手斷掉？找到「輪椅神器... 【輔具補助】預防臥床家人壓傷　氣墊床有機會... 心疼長輩咬不動，許多美食只能拒於門外嗎？專... 醫師：50歲後有這3特徵，失智症風險高2.... 保護傷口不再惡化、照護長輩紅臀，這一步驟你... 【朱國鳳專欄】102歲老爸，要把75歲兒子... 肌力年齡大檢測！這動作做不到2分鐘，你已年... 【長照法律故事】父母留給子孫的禮物，為什麼... 他腳痛竟是腎癌轉移！醫師提醒注意3件事遠離... X 訊息 確定 請稍候... 錯誤 確定