改變睡前壞習慣，讓寶寶一夜好眠- 睡眠不足影響行為和發育

... 天生睡眠少的那一種，晚睡不是很嚴重的問題。

沒有錯，每個人需要的睡眠時間不同，但是這個不同並沒有很大的差異，尤其是在小孩子身上。

從發育學角度來說，一歲嬰兒 ... 回馨力陽官方網站改變睡前壞習慣，讓寶寶好眠{{category.name}}對很多父母來說，晚上讓孩子入睡是件挺棘手的問題，因為小孩子好像知道這一睡就要很久不能玩，總是花盡心思想把這個任務延後執行，而爸媽就只好或與之鬥爭、或聽之任之。

可問題是，孩子上床晚，不代表他早晨就能很晚才起，有很多原因要求孩子在早晨的某個時間之前起床，這可就比晚上不肯上床更麻煩了。

更有甚者，有些小孩子晚上總也睡不好，比如頻繁起夜、哭鬧，連帶父母也無法好眠。

睡眠不足影響行為和發育也許有些父母覺得，自己的孩子就是天生睡眠少的那一種，晚睡不是很嚴重的問題。

沒有錯，每個人需要的睡眠時間不同，但是這個不同並沒有很大的差異，尤其是在小孩子身上。

從發育學角度來說，一歲嬰兒每天(24小時內)需要14個小時左右的睡眠，兩歲是13個小時，3歲是12個，4~5歲是11個小時，5歲以上，大致每長大一歲、減少15分鐘的睡眠，這樣一直到18歲，一個人也是需要8個半小時的睡眠的。

即使一個所謂的天生睡眠少的孩子，如果他經常性的睡得少於上面數字的一個小時以上，那麼恐怕孩子會有睡眠不足的隱患。

如果父母不確定孩子是否有睡眠不足的問題，不妨仔細觀察一下，他是否有下面這些表現：早晨總是叫不醒白天在非午睡的時間會自己睡著週末自動睡過頭 (這說明他在補眠)有過動表現 (幼兒疲倦的時候往往會更大聲、更活躍，而不是像成年人那樣看起來很勞累)行為問題頻繁，很容易為小事大聲哭鬧 (幼兒本來就容易為小事哭鬧，更需要父母仔細辨認)總是難以集中精神孩子有以上表現的一種或幾種，那就很可能是睡眠不足引起的。

我們大人都知道睡眠不足會怎樣影響我們白天的表現，而對小孩子來說，長期睡眠不足還會影響到他的發育，爸媽不可不重視。

但你想著手解決，卻因為積重難返，不知道該如何下手。

怎麼辦呢?嬰兒需要建立良好的作息習慣如果你家寶寶還是一歲以下的小嬰兒，那麼睡眠就應該作為全天作息的一部分來調整，這包括白天的小眠、吃飯、換尿布、遊戲時間、出門、晚上過夜睡眠這一整套的作息規律，如果爸媽可以讓寶寶逐漸習慣全天活動的規律性，那麼睡眠自然也會跟著規律起來。

如何為嬰兒建立好的作息習慣，我們有專文論述，這裡就不再重複。

長期有睡前問題的小孩，可能是睡前習慣不好所致一歲以上的幼兒、包括學齡前及學齡兒童，如果長期有晚上不肯睡、或者一到睡覺時間就變得不可理喻的問題，爸媽要著手解決，不會是一蹴而就的事情。

爸媽不妨從檢視孩子睡前活動開始，因為很多時候，睡前的不當行為會刺激小朋友，讓他該睡的時候睡不著。

睡前是否常吃含糖、咖啡因的食物?小朋友上了床不肯睡、睡不著，或者睡著了又在半夜醒過來，有可能是吃了興奮劑。

這興奮劑可能藏在孩子愛吃的東西裡，不容易讓父母發現，比如糖果或其它含糖食物和飲料(糖會讓小孩子興奮)、巧克力(含有糖與咖啡因)、碳酸飲料、某些優酪乳，等等。

所以爸媽第一就應該仔細讀一下孩子睡前常吃的食品的成份說明，看看是否有你沒有注意的糖份和咖啡因。

過度疲勞很多父母為了讓孩子好眠，故意消耗他的精力，以為他累極了就自然肯睡了。

但是小孩子的情況正好相反，由於他們的大腦還沒有發育出來在疲勞與休息之間的自動切換機制，所以當他們特別疲勞的時候，他反而會特別吵鬧，更難睡眠。

所以正確的睡前行為，應該是在很耗精力的活動之後，繼以比較溫和的室內活動(如讀書講故事)，幫忙孩子的大腦慢慢進入休息狀態，這樣才好入睡。

睡前看電視電視能讓孩子安靜下來，甚至有些小孩會看著電視就睡著了，然後父母再把電視關掉。

但其實這種睡眠是非常淺層的，電視上的那些形象和聲音還活躍在孩子大腦的某個地方，這會讓他半夜頻頻醒來。

睡著以後環境改變有些小孩入睡時要求開著燈，等他睡著後爸媽就把燈關上，結果孩子半夜醒來發現房間黑黑的，就會大叫，讓父母和自己都睡不好這種情況下，父母可以考慮讓燈一直開著，如果孩子半夜醒來，他會發現周遭情況和睡前是一樣的，這樣他很可能自己就再度睡回去了。

親子共眠的問題很多家庭有父母陪著孩子一起睡的習慣，這經常可以安慰小朋友，讓他盡快入睡，但是有時候小孩子為了感知父母的存在，反而故意拖著不睡；又或者他半夜會頻繁醒過來檢視父母是否還在身邊；也有可能他即使睡著也保持警覺，父母一動他就會醒，因為他害怕爸媽會離開他。

如果孩子有這樣的問題，那麼解決方式大概只有兩種，要麼父母陪他睡下就再不起來，要麼乾脆戒掉共眠的習慣，一勞永逸的讓孩子自己入睡。

有些小朋友可能沒有這些壞習慣，但是每天睡前做的事情都不一樣，也就是說他完全沒有睡前習慣。

這也是不行的。

小孩子需要規律，而睡前的一系列行為活動(例如沐浴、講故事、按摩)等於是在告訴他，要準備睡覺了，讓他一步步的進入睡眠的狀態。

這樣孩子才能好眠。

 參考資料文章http://www.parentinghorizons.com/node/155 http://www.whattoexpect.com/toddler-behavior/toddler-sleep.aspx 圖片https://www.flickr.com/photos/kennyferguson/4764649/官方粉絲團影片頻道官方IG關於我們最新公告售後服務限時特賣嚴選好物品牌專區揹巾專家所有產品經銷據點育兒新知客服電話022511-8669客服信箱[email protected]客服時間上班日10:00~18:00公司地址台北市南京東路一段25號3樓法律顧問立勤國際法律事務所—黃沛聲律師2018馨力陽有限公司版權所有禁止轉貼節錄Allrightsreserved.