運動後反而更睡不著？可能是運動時間害了你| 雜誌| 聯合新聞網

研究負責人Emmanuel Frimpong 表示，分析顯示，在睡前2 小時結束運動，對睡眠最好，包括培養睡意、增加睡眠時間；反之，睡前2 小時內才結束運動，將對睡眠 ... udn 雜誌 知識科技 運動後反而更睡不著？可能是運動時間害了你 2021-10-0411:19 聯合新聞網／ 科技新報 （首圖來源：shutterstock） 【文‧林妤柔】 你常在晚上運動或健身嗎？一項新研究發現，如果運動的時間不同，會影響到睡眠品質，如果想要在早上充滿活力，就不該在接近深夜時運動。

這項研究由加拿大康考迪亞（Concordia）大學的睡眠科學家進行，研究人員對15項研究中所蒐集到的資料進行分析，著重於睡前幾個小時內，單次的激烈運動將怎麼影響到年輕人與中年人。

研究負責人EmmanuelFrimpong表示，分析顯示，在睡前2小時結束運動，對睡眠最好，包括培養睡意、增加睡眠時間；反之，睡前2小時內才結束運動，將對睡眠產生不利影響，需要更長時間入眠、睡眠時間減少。

該團隊還發現，騎腳踏車是對睡眠最好的運動類型，30至60分鐘的高強度運動對培養睡意和睡眠時間最有利。

另一個有趣的發現是，高強度運動無論在晚上何時進行，都會導致快速動眼期（REM）階段的睡眠有所下降。

Frimpong表示，對於健康、沒有睡眠障礙的年輕人和中年人來說，晚間運動應該在傍晚或黃昏時進行；同時，還要維持一致的運動計畫，因為在晚上不同時間鍛鍊可能導致睡眠障礙；另外還要考慮到自己是「早起鳥」還是「夜貓子」，因為前者若在晚上進行高強度運動，可能導致睡眠障礙。

Intenseworkoutsshortlybeforebedfoundtoimpactsleepquality 【本文章由科技新報授權提供，更多精彩內容請詳科技新報官網】 你知道嗎？蘋果1秒賺的比你一週都多 大家都知道大企業一定很賺錢，但對大企業多賺錢可能沒有概念。

據會計軟體金融技術公司Tipalti報告顯示，蘋果1秒賺的錢比許多從事全職工作的美國人週薪還多約515美元（約台幣15,292元）。

2022-06-3011:17 健身房染疫高風險德國研究：運動時吐出氣溶膠多百倍 疫情嚴峻期間避免上健身房，現在有科學依據。

德國研究發現，人們呼吸時空氣傳播的微小飛沫氣溶膠確定為新冠病毒(COVID-19)傳播的主要來源，當人們劇烈運動時因呼吸更快更深，吐出的氣溶膠量是正常呼吸上百倍，會增加其他人感染COVID-19的風險。

2022-06-1612:31 還沒感染新冠肺炎嗎？「天選之人」並非只是運氣好 台灣新冠疫情處於高原期，但仍有迄今從未感染新冠的人，甚至也是成功避免感染的幸運者之一，但只是因「天選之人」的好運嗎？其實這是有科學原因，當病毒無所不在時，有些人可能對感染較有抵抗力。

2022-06-1514:42 提到《捍衛戰士》要罰錢美國海軍航空隊是空軍最強對手 隨著《捍衛戰士》續集票房刷新紀錄，美國海空軍不約而同仿照36年前，再次於電影院設募兵處，但也讓許多觀眾疑惑電影飛行員究竟屬哪個軍種，海軍艦艇又為何有空軍戰鬥機？本文將介紹主角單位──美國海軍航空隊。

2022-06-1413:18 熱到睡不著全球暖化讓每年平均睡眠減少44小時 夜晚天氣炎熱輾轉難眠？最近科學家研究指出，更頻繁的乾旱、熱浪等極端氣候，正影響大家的睡眠品質，每年讓我們的睡眠時間減少40幾個小時。

2022-05-3010:43 2022平均IQ最高國家排名出爐台灣奪得第一名 哪個國家平均IQ最高？據芬蘭Wiqtcom「全球智商測試」，前兩名都在亞洲，第一名竟是由台灣奪得？ 2022-05-2614:16 共0則留言 規範 發布 張貼文章或下標籤，不得有違法或侵害他人權益之言論，違者應自負法律責任。

對於明知不實或過度情緒謾罵之言論，經網友檢舉或本網站發現，聯合新聞網有權逕予刪除文章、停權或解除會員資格。

不同意上述規範者，請勿張貼文章。

對於無意義、與本文無關、明知不實、謾罵之標籤，聯合新聞網有權逕予刪除標籤、停權或解除會員資格。

不同意上述規範者，請勿下標籤。

凡「暱稱」涉及謾罵、髒話穢言、侵害他人權利，聯合新聞網有權逕予刪除發言文章、停權或解除會員資格。

不同意上述規範者，請勿張貼文章。

More 科技新報是一群對資訊科技、能源、半導體、行動運算、網際網路、醫療、生物科技有高度熱忱與興趣的產業與新媒體人士，共同組成的時代新媒體，以產出有觀點與特色的原創文章為主要任務。

Technews這個含跨不同科技領域的新媒體，協助各地的讀者，聚焦在能夠影響人類未來的新科技脈動，以及新的全球市場情報，掌握有價值的資訊與觀點，有機會提供給大家作為個人、組織或單位，在各自的學業、事業、投資與社會議題上的決策做重要參考。

無法馴化？新研究：狼面對熟悉的人類也會產生依戀行為