6組高效「瘦大腿」運動！實測每天10分鐘瘦出韓團鉛筆腿

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瘦大腿根部贅肉：側臥內舉腿20*2 小紅書 初級者可以將前腿踩至地面，將後腿有規律的抬起，一樣20下再換邊。

進階者可以將兩腿都舉起都離開地面，這樣對瘦大腿內側贅肉非常有效。

瘦大腿根部贅肉：跪姿後抬腿20*2 小紅書 將單腿伸直繃緊向上舉起發力，一樣維持20下再換邊。

這個動作要注意不要塌腰，務必把核心收緊，瘦腿效果才會好。

瘦大腿根部贅肉：單腿臀橋20*2 小紅書 初級者可以將單腿搭在另一條腿上，身體保持一條直線，並把核心收緊。

而進階者可以將單腿直接伸直舉起，注意身體不要歪扭哦，髖部擺正，可以同時鍛鍊到腹部、臀部與大腿根部的肌肉。

瘦大腿根部贅肉：靠牆靜蹲20s*2 小紅書 上背部靠緊牆壁，臀部下坐，膝蓋彎曲保持90度，記得呼吸要順暢。

這個動作要注意，腰背挺直，可以搭配腹式呼吸去練習更有效，還能順便瘦小腹!! 瘦大腿根部贅肉：拉伸大腿前側20s*2 小紅書 前腿屈起，後腿膝蓋上方著地，身體盡量前移，感受大腿前側肌肉的拉伸，進階者可以用手將後腿拉緊，讓大腿拉伸更有感覺，效果也更好。

這一套非常經典又簡單的瘦大腿動作，記得每天做起來並堅持下去，讓腿部線條更修長又纖細，今年夏天穿上迷你裙+超短褲真的不是夢！ Women'sHealth美力圈SAY 瘦大腿根部贅肉，包括：1.側臥抬腿20*22.側臥內舉腿20*23.跪姿後抬腿20*24.單腿臀橋20*25.靠牆靜蹲20s*26.拉伸大腿前側20s*2【延伸閱讀】＞＞除毛正確7步驟！讓夏季遠離毛毛危機，還要加碼推薦多款「除毛神器」＞＞防曬乳正確使用方法一次看！沒做到小心肌膚提早老化、冒出一顆顆小黑斑※本篇文章來自yahoo時尚美 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 運動 「登山者」炸裂核心虐出馬甲線！教你正確的做法 「鐵人三項」新手最容易犯的10項錯誤來解答！ 廣告-內文未完請往下捲動 SUP立槳不會游泳增加這3部位肌力，SUP初學也能拍出美照 2022「台北羽球公開賽」賽程表、門票、線上看整理！ 羽生結弦：「希望大家看到我竭盡全力的表演後，能夠獲得前進的勇氣。

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