B群挑選小撇步 - 微笑藥師網

許多民眾會諮詢選購哪種B群比較好？微笑總是先反問：「請問你服用B群的目的是什麼？」是的！服用目的不同，挑選B群的原則也大不相同，本周微笑想與 ... 關閉廣告 微笑藥師網 跳到主文 微笑藥師網是微笑藥師的職業學習過程，提供給大家相互討論與成長。

部落格全站分類：醫療保健 相簿 部落格 留言 名片 微笑官方商城正式上線囉！ 優惠一：登入會員立即享150元購買金優惠二：消費累計點數折現金優惠三：專屬會員生日禮(點我進入商城) Sep14Mon202000:00 B群挑選小撇步    許多民眾會諮詢選購哪種B群比較好？微笑總是先反問：「請問你服用B群的目的是什麼？」是的！服用目的不同，挑選B群的原則也大不相同，本周微笑想與大家分享B群挑選小撇步。

                       市面上的B群商品琳瑯滿目，各自主打不同的特色與優點，但明明都是B群，為什麼有這麼多的區別？身為消費者的我們，到底該如何聰明選購呢？ 一、不同需求，B群選擇大不同    B群產品的保健用途，與其所含的成分、結構、劑量大有關係。

微笑依據不同需求，幫大家統整B群的功能及相應的配方設計。

腰酸背痛：又稱神經性B群，主要為高單位B1、B6、B12。

    高單位維生素B1、B6、B12之所以能發揮輔助止痛的效果，歸因於能提升人體noradrenalin、5-hydroxitryptamin的身體利用率與效益，增加背椎的痛覺抑制作用與降低腦神經對痛覺的反應，進而阻斷痛覺神經的傳導。

另一方面，高單位維生素B1、B6、B12可以增加抗發炎藥物及止痛藥物的效用，尤其與Diclofenac搭配使用。

故通過搭配高單位維生素B1、B6、B12與止痛消炎藥，以減少發炎期與減少消炎止痛藥的使用。

   由以上的資料我們可以清楚知道，高單位B群對於神經痛覺的掩蓋作用，可以減少止痛劑的使用，但微笑在此呼籲大家，高單位B群仍是治標不治本，要請專科醫師診斷造成身體發炎的原因，改善根本，而不是一味的服用高劑量B群來阻斷痛覺傳導。

提升腦力：高單位B1與B2。

   大腦能量的來源主要靠葡萄糖，所以攝取足夠的維生素B1、B2來幫助醣類代謝對於大腦的正常運作非常重要，針對考生或上班群，想要提升腦力的B群選擇，可以選擇B1及B2含量較高的配方。

另一方面同半胱胺酸(homocysteine,Hcy)可造成細胞內氧化壓力上升，它也被認為是血管疾病的危險因子，而身體代謝「同半胱胺酸」必須以維生素B12、B6及葉酸作為輔酶。

所以維生素B12、B6及葉酸缺乏時，會造成血中同半胱胺酸的濃度上升，而增加細胞的氧化壓力，所以針對年長者大腦記憶力的維護，補充足量維生素B1、B2、B6、B12，是非常重要的。

提振精神：高單位B1、B2、B3、B6、B12    不少民眾購買B群是想是要消除疲勞，不過B群本來是沒有熱量的，在人體的新陳代謝中，維生素B群是協助代謝營養素的輔酶，當身體缺乏維生素B群時適當補充，可以幫助「更有效率地將營養素轉換成能量」。

所以囉，如果選購B群的的目是想提神，那建議您挑選同時含有B1、B2、B3、B6、B12的綜合維生素B群，劑量較高的配方效益佳。

   以下簡單整理維生素B群的代謝角色 營養補充：綜合B群，「建議攝取劑量(RDA)」即可。

   如果你選擇B群沒有特定目的，只是想當作營養補充，那麼微笑會建議您可以參考RDA劑量綜合B群或者RDA劑量的綜合維生素(市售常見為4-7倍RDA劑量)。

所謂RDA，就是每日營養素建議攝取量(RecommenedDietaryAllowance，指針對性別、年齡、能量需求不同的健康人群，建議每日飲食中各種必需營養素的攝取量。

   一般高單位的B群劑量與RDA劑量有明顯的差距，舉例來說，常見提神B群配方中，B1與B2幾乎都添加至50毫克(約略33倍RDA劑量)，而營養補充B群配方中的B1及B2，至多添加4-7倍RDA劑量。

解酒使用：B1、B2、B3。

   身體代謝酒精過程中，需要維生素B1、B2及B3當作輔酶，所以三杯黃湯下肚，想要幫助酒精代謝，不妨可以在飲酒前後補充這些成分。

幫助睡眠：B3、B6、B12。

   維生素B6是身體中將色胺酸轉變成血清素(Serotonin)的重要輔酶，每天到了入睡時刻，身體就會把血清素轉換成褪黑激素，幫助身體進入睡眠狀態，所以補充足夠的B6，有助於褪黑激素生成。

然而，人體一旦缺乏維生素B3(菸鹼酸)就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。

適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。

另一方面，維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安。

所以若想幫助睡眠，不妨選擇含有B3、B6、B12的配方。

預防心血管疾病：B6、B9、B12    同半胱胺酸（homocysteine）是一種我們身體的代謝產物，會增加許多疾病的風險，最主要在心血管與腦血管疾病。

而人體代謝同半胱胺酸的作用需要維生素B6、B9(葉酸)及B12，所以日常生活補充足夠的B6、B9、B12能預防心血管疾病及腦血管疾病。

改善貧血：B6、B9、B12    造血反應中，維生素B6參與血紅素(heme)之合成反應，而維生素B9、維生素B12參與紅血球的細胞核中的DNA合成，所以針對改善貧血選用的B群，主要看配方中的B6、B9、B12。

二、RDA建議劑量與添加劑量的差別    不少民眾看到購買的B群營養標示「每日參考值百分比3571%」就會嚇一大跳，甚至擔心服用過量而不敢服用。

事實上每日營養素建議攝取量(簡稱RDA)與上限攝取量有著極大的差距。

舉個簡單的例子，一般成人每日維生素B6的RDA為1.5毫克，而上限攝取量高達80毫克，一般市售產品若含25毫克維生素B6，其每日參考值百分比為25/1.5=1666，乍看之下有點驚人，但事實上並未超過每日上限值。

   再者，維生素B群為水溶性，不太容易會有過量的問題，當中只有維生素B6及維生素B9(葉酸)有明確限定每日上限攝取量。

所以大家服用各種保健食品或是綜合維生素時，記得注意一下維生素B6及B9的劑量，尤其是懷孕補充的保健食品。

三、常見維生素B的錯誤認知 1.吃B群尿液一定黃黃的？ 2.腰酸背痛吃B群滋養神經？ 3.長效與緩釋不一樣!!! 4.吃B群容易過敏？ 5.服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？ 6.晚上不能吃B群？ 詳情請見「常見B群的誤解!真相大解析」一文。

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