【APP】量身打造訓練計劃全新NTC APP有如私人教練 - 運動筆記

NTC APP，你可能聽過，但如果對它的印象，仍停留在專為女生設計的健身應用程式，新版的Nike+ Training Club APP肯定讓你耳目一新，它不僅擴大服務男性 ... 展開 首頁 文章產品活動【APP】量身打造訓練計劃全新NTCAPP有如私人教練 【APP】量身打造訓練計劃全新NTCAPP有如私人教練 綿羊怪客 發表於2016/07/28 27,338次點閱 0人收藏 0人給讚 給讚 收藏 分享 分享至 Facebook LINE 跑者做肌力訓練的主要目的 肌力訓練這個名詞對於大部份的跑者來說並不陌生，但訓練目的，其實會因自身狀況而有所不同，對於剛開始跑步的初學者或一般跑者，肌力訓練的好處在於學習正確的動作與肌肉徵召模式，很多人以為練肌力，是要把肌肉練大塊，但那不是跑者做肌力最主要的重點，而是要讓身體學習該出力的時候出力，把力量發揮在最適當的地方，讓跑步穩定有力，更加流暢。

對跑者而言，肌力訓練最主要在於學習正確的動作模式，讓身體懂得該出力的時候出力。

圖片提供：Nike第二則是提升基礎體能與身體結構的強韌性，進而避免運動傷害，因為在長時間運動下，跑步動作可能因為疲勞而走樣，若難以維持良好的跑姿、或主要負擔跑步動作的肌群耐力不足，身體就有可能會用其他部位的肌肉代償，換句話說，如果能讓你的肌肉越穩定地在各自部位發揮功用，越不容易產生不恰當的代償動作。

對於身經百戰的資深跑者而言，肌力訓練的目的與初學者有所不同。

當進階跑者訓練遭遇瓶頸，調整課表也無明顯進展，或是長期有運動傷害或重複性的特定部位疲勞發生，這很有可能是身體素質跟不上心肺體能，這時候加入適當的肌力訓練具有延緩疲勞發生、延續跑步表現、當然也具有增強推進力量的功用，讓每一步跑得更遠更快。

同時，若透過動態的肌力訓練提升肌肉收縮和反射的協調性，跑步效率與節奏感也能有所提升。

全新NTCAPP更聰明的有效訓練然而，相較以往，我們或許得透過參加課程或健身房獲得專業諮詢，如今，只要打開手機就能展開訓練，帶來的樂趣或許還更勝以往。

NTCAPP，你可能聽過，但如果對它的印象，仍停留在專為女生設計的健身應用程式，新版的Nike+TrainingClubAPP肯定讓你耳目一新，它不僅擴大服務男性與女性，其專業指導、社群互動與靈活調整的適應性，更將數位化的個人訓練服務提升到全新境界，簡單來說，就像在手機進駐一位私人教練，告訴你練什麼、所練為何，甚至依據你的回饋，進而調整訓練計畫。

NTC不再是女生專屬，新版NTCAPP透過建立不同層級的課程，滿足不同所有男女運動員的需求。

圖片提供：Nike看到這，一定很多人好奇新版有何特別的功能，講再多不如看一段影片先～特別感謝影片拍攝：索尼毅力信友情客串：姨姨、趙哥筆者也以自身使用經驗，整理下列重點功能：訓練課程更加滿足實際需求新版以「肌力、耐力、活動力」作為分類，明確曉得該課程的訓練目的外，還能依照自己的需求，篩選不同時間長度、強度及是否需要器材的內容，讓使用者更方便、快速找到適合自己的課程。

此外，還有菁英選手的「運動員運動計劃」，像是美國短跑好手AllysonFelix、網球傳奇選手RogerFederer等，光曉得他們的訓練內容不覺得就是一件很酷的事嗎！超過100+的課程主要以肌力、耐力與活動力不同訓練目標為分類。

（圖片來源：綿羊怪客）所有課程可依據進行時間、使用器材、強度做進一步篩選。

圖片來源：綿羊怪客NTCAPP定期推薦菁英選手的訓練課程。

（圖片來源：綿羊怪客）除了訓練內容，新版NTCAPP也加入了運動員的故事、訓練原理。

圖片來源：綿羊怪客訓練計畫更加符合個人狀態個人的訓練計畫在新版APP中可說是一大創新，它不僅能根據你的運動習慣、目的、運動量來制定課表，與以往最大不同的是，系統會依據你每次訓練後的強度評定回饋和完成進度，主動調整訓練計畫，且還能串連Nike+Running跑步記錄，或手動新增其他的運動記錄，靈活編輯行程，將你的運動、生活做了最好的整合。

啟動訓練、雕塑身形、自身體重訓練、健身房訓練，NTCAPP共有四種個性化訓練組合計畫。

圖片來源：綿羊怪客依目標選擇訓練組合計畫後，新版NTCAPP會根據你的運動量和水準，安排適合的訓練課程。

圖片來源：綿羊怪客訓練計畫介面是以一週呈現，可以靈活編輯調整訓練的日期。

（圖片來源：綿羊怪客）訓練日誌也能加入其他運動項目，APP會依據每次運動後的困難等級回饋，自動調整接下來的訓練計劃。

圖片來源：綿羊怪客流暢體驗訓練過程更無阻礙不僅用科學方法達成更有效的訓練方式，新版APP在操作呈現也更為細膩，像是每個動作之間皆有安排轉換時間、不間斷的教練動態示範影像（甚至細部動作特寫）、仔細明確的旁白指令，真的就像有一位教練在你身旁，按下「開始」後，放心地把自己交給他。

不間斷的動態影像示範、明確清楚的動作指令，就像有教練在旁指導。

圖片來源：綿羊怪客每個動作之間的轉換空檔，也會自動播放動態影像提示。

圖片來源：綿羊怪客走出困境全球運動社群支持你當你看到別人運動，同時也會激勵著你，深知社群的影響，新版NTCAPP打造了一個無國界的訓練圈，包括更多的照片貼圖、標籤、動態牆，為自己留下美好的運動記錄，更讓你與其他運動愛好者產生連結，再怎麼累，你曉得背後都有他們支持著你。

透過照片，加上超過80+照片貼圖，為運動瞬間留下最棒的紀錄。

圖片來源：綿羊怪客動態牆與運動圈好友互動。

圖片來源：綿羊怪客肌力結合的安排要點不過，要如何把肌力訓練結合到自己的跑步課表，有一些要點不可不知，首先是持續性，因為肌肉訓練不只是訓練肌肉，也是結締組織、骨骼的強化，後者需要較長的時間培養，至少需要2-3個月的持續鍛鍊才能發揮效益，所以持續性是讓肌力訓練有效的第一步。

如果你是跑者，每週建議至少安排2-3次的肌力訓練，肌力訓練的原理就是讓肌肉感受超過負荷、產生肌纖維的破壞，隨後休息恢復，進而長出更強壯的身體，因此太多肌力訓練可能會讓身體過度疲勞、影響到原本的跑步練習。

2-3次的肌力練習中間最好有間隔，並完整地訓練全身上下不同肌群。

肌力訓練最重要的是持續性，才能達到肌肉、骨骼、結締組織的強化。

圖片來源：Nike單天安排的原則，則建議可選在輕鬆日的跑步後，一來輕鬆跑後身體血液循環加速、體溫上升，能確保肌肉與身體充分做好訓練準備。

而訓練完到隔天還有充足休息或睡眠，不太會影響到隔天的跑步課表。

比較不建議剛做完肌力訓練馬上接著跑步，因為跑步對身體的衝擊較大，肌力訓練的肌肉多少有些許損傷與疲勞，此時跑步肯定會對身體造成負擔，甚至影響正常的跑步動作，這時候跑步可能會讓你覺得渾身不自在，腿抬不起來，或動作僵硬。

另外，在賽前1-2週基本上就不用做肌力訓練，避免增加身體負擔來不及恢復，賽前最重要的事還是要讓身體充分休息，才能在場上發揮最好表現。

而輕量的徒手肌力訓練，其實也是很適合跑步前操作的熱身動作，當你學會幾個與跑步動作比較接近的動態動作，比方弓箭步下蹲、彈跳、核心旋轉，冬天比較冷的時候，就很適合拿來做跑前的暖身，因為這些是結合跑步動作的肌群，跑前身體比較僵硬時，簡單做個幾組不用負重，能加速提升體溫、促進血液循環，再來也能在跑前告訴身體一個正確的動作模式，喚醒肌肉徵召能力，跑前肌力熱身的要點在於輕負荷、多重複次數，且越接近跑步動作越好。

訓練需要持之以恆，同時保持靈活彈性，想打造一個更全面的跑者身體，不妨從加入肌力訓練開始。

Nike+TrainingClubAPP全新NTCApp已提供於iOS與Android系統下載。

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