什麼是核心肌群?作用為何? @ 跑出人生目標 - 隨意窩

什麼是核心肌群？ 簡單的說就是一群負責保護脊椎穩定、不痛的重要肌肉群。

深層的核心肌群，是指圍繞在脊椎體周圍（多裂肌）和深層的腹壁肌肉（腹橫 ... 跑出人生目標2014/05立馬,跑齡:第二年,目標50歲前完成百馬,鐵人三項,大家一起奔逸絕塵日誌相簿影音好友名片 201405271846什麼是核心肌群?作用為何??什麼是核心肌群?   什麼是核心肌群？   簡單的說就是一群負責保護脊椎穩定、不痛的重要肌肉群。

深層的核心肌群，是指圍繞在脊椎體周圍（多裂肌）和深層的腹壁肌肉（腹橫肌）。

當這個系統正常收縮運作時，可以維持脊椎的穩定，增加對脊椎的支撐性，分散脊柱所受到的負擔，減少椎間盤受到的壓力。

  在日常生活的彎腰、拖地、抬重物時，能維持脊椎穩定，不移動、不滑動，不會去牽扯那些會造成背痛的組織，也可以減少椎間盤所受到的壓力。

核心肌群是人體非常重要的肌肉群，負責保護脊椎，維持軀幹的穩定。

  猛坐仰臥起坐，也會下背痛   有在運動健身的人應該都知道，六塊肌絕對不是你猛作仰臥起坐就可以擁有的，如果過度訓練很有可能會發生肌肉緊繃、下背疼痛或上半身前傾的現象。

 因為做仰臥起坐時、髖屈肌為主要驅動的肌群、而腹肌只是扮演穩定的角色。

若腹部肌群無力無法穩定，髖屈肌群會使我們的骨盆前傾以及在腰椎產生極大的負荷、可能因此產生下背痛。

而運動可以協助矯正不正常的脊柱彎曲，放鬆緊縮的肌肉、增加關節的柔軟度，並強化腹胸部肌肉力量，連帶地可使腰、背痛復發機率大幅降低。

為何核心肌群如此重要 練習核心肌群最常見的原因是因為下背(腰部)疼痛的問題，通過加強肌肉幫助支撐脊柱，改善體態，來改善疼痛問題。

此外訓練核心肌群可能可以大幅提升運動表現，像是棒球投手投球的動作，投擲的力量一開始在腿部，通過腹部(核心肌群)，轉移到手臂釋放出來。

想像一下，若核心肌群不能有效的轉移力量，有多少力量會在此過程中被浪費！【什麼是核心穩定性】核心穩定性是為了改善體態和肢體運動的效率，它能控制身體位置和身體中段(軀幹)運動的能力。

訓練的目標主要在腹部、髖部和脊柱深層的肌肉，以建構支撐的基礎。

這些主要的深層肌肉包括多裂肌、腹橫肌，和骨盆底肌，它們共同在軀幹下部形成一個圓柱體，以腹橫肌在前面，多裂肌在後面，再加上骨盆底肌形成一個地基。

在大多數身體的運動類型中，這三塊肌群的主要作用在穩定腰椎，例如提舉、彎腰、坐下、扭轉、走路、跑步或跳躍，而同時臀大肌、臀中肌、臀小肌和腰方肌則負責穩定骨盆。

背部仰賴前述所有的肌肉以強壯又有效率的共同作用帶來穩定性。

因為這個結構中，包含了複雜的肌肉和結締組織網絡，因此啟動（或說喚醒）你的核心將是訓練中很重要的一個環節。

一開始你可能會發現，啟動深層肌群是有難度的，所以一定要先依照「啟動核心初體驗」裡的基本動作去啟動核心肌群，之後才能進到「啟動核心的動作」。

【什麼是核心力量】核心力量是身體執行具有挑戰性任務的能力，這些任務通常需要有好的姿勢和控制力，包括深層及表層的所有的核心肌群都會參與，而且這些肌群在核心訓練中都有著關鍵的角色，但是無論如何一定要記得，良好的核心力量必定建立在良好的核心穩定能力上。

核心力量的訓練方式，在於給予你的核心肌群高出正常的負荷，或者以維持身體姿勢或肌肉位置來增加肌耐力。

施加在身體的阻力越多，參與的核心肌肉就越多，因此需要更大程度的核心肌群的啟動和力量。

當你透過運動來發展核心力量時，你的運動能力將能適應更高水準的技巧和表現。

下面看看跑步時使用到哪些核心肌群:   跑步時核心肌肉怎樣起作用加速當跑步者擴大步幅或者加快步頻，從而加速時，需要下部的腹肌(包括腹橫肌和腹直肌)和下背部肌肉為其工作。

這些肌肉越強健越穩定，跑者蹬地時就能獲得更大的力量和更快的速度。

上坡臀部肌肉和下部的腹肌支援著骨盆，而骨盆連接著上坡需要的腿部肌肉。

如果核心肌肉足夠強健，雙腿就會有一個平穩的平面來助力，從而達到更有力的上爬。

當跑步者向前出腿時，臀部屈肌和股直肌向上拉動骨盆。

當跑者蹬地時，需要臀部肌肉和腿後肌腱出力。

下坡當跑者下坡時，需要足夠強健的臀部肌肉來幫助吸收衝擊力和抵消向前衝的姿勢。

下坡給跑者帶來速度的享受，但是如果核心肌肉沒有足夠的力量來控制自己的動作，那麼股四頭肌和膝關節就會承受額外的重量，從而可能導致疲勞疼痛，甚至受到傷害。

耐力當跑者在比賽的最後階段時，堅實的核心肌肉可以幫助他保持正確的姿勢進而最有效率地跑步，甚至當跑者感到非常疲勞時仍可保持一定的速度。

強健的下腹肌肉和下背部肌肉，比如豎脊肌，能夠使跑者更容易保持筆直的站立。

如果跑者的核心肌肉很虛弱，那麼他在最後階段會使臀部、膝蓋和脛骨承受過多的壓力。

轉彎任何一個跑者需要轉彎(例如在跑道上的拐角處、躲避路上的坑窪或者在起伏的地帶跑步)時，腹斜肌能提供穩定性並且幫助跑步者保持直立。

如果跑者的核心肌肉很虛弱，那麼他的身體在轉彎時可能傾斜，從而使腿部和足部的關節承受過多的重量或者會被過度拉扯。

資料來源:這樣變型男,虎撲體育,17健身網跑魂/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應 加我為好友2014/05起站,跑齡:2年,目標:50歲前,完成百馬,鐵人三項,55歲退休當專業股票投資人日誌相簿影音 我的相簿 charles640604's新回應沒有新回應！ 跑出人生目標 charles640604's新文章一分鐘搞懂什麼是『MACD』指標？景氣對策信號VS股票指數跑量越大，進步越多？改善跑步成績運動員必練的正確走姿配速之神：先測心率再談配速素食運動員聰明吃，三撇步快速補水有方法省時又有續航力蛇蠍美女教練教你跑後紓緩NHK對馬拉松選收分析肌肉訓練後慢跑使燃脂更有效率 全部展開|全部收合 關鍵字 全部展開|全部收合 平均分數：0顆星投票人數：0人我要評分：