每天『靠牆』10分鐘！超簡單「懶人瘦手臂運動」告別厚片肩 ...

炎炎夏日來臨，女孩們是否想穿上短袖、背心展現清爽可愛的模樣呢？知名瘦身運動YouTuber「就是甜筒Luna」分享了一套既簡單又能有效雕塑手臂、肩膀和 ... UA-75313505-16 girlstyle_tw HOT新訊 All全部 Trendy人氣熱話 All全部 Beauty美妝 All全部 髮型 彩妝 美甲 保養 香氛 Fashion時尚 All全部 配件 包包 潮鞋 穿搭 刺青 Lifestyle消費生活 All全部 藝文展覽 吃貨日常 旅遊打卡 女生選物 家居佈置 Love女生心事 All全部 單身萬歲 戀愛蜜糖 閨蜜私Talk 心靈熱可可 星座 3C攝影 All全部 拍照技巧 手機APP 桌布控 電玩遊戲 Fitness瘦身 All全部 Videos影片 All全部 Bloggers專欄 All全部 GirlStar日常人物Girl'sProject日常企劃 263057 sallyhuang false desktop 1217165558385602 每天『靠牆』10分鐘！超簡單「懶人瘦手臂運動」告別厚片肩♡4週找回天鵝頸＋少女背！ Fitness瘦身 By Sally on17Aug2021 【瘦手臂運動】炎炎夏日來臨，女孩們是否想穿上短袖、背心展現清涼又可愛的模樣呢？知名瘦身運動YouTuber「就是甜筒Luna」分享了一套既簡單又能有效雕塑手臂、肩膀和背部線條的動作，教大家只要找到一面牆壁、每天花10分鐘，就能在一個月改善駝背厚片肩，想要瘦上半身的少女們快來一起看吧！1、肩部環繞30秒雙手放在肩膀上，彎曲的手臂在空中劃圈，記得當手臂往後時，背部要用力，期間也要記得不要聳肩，下巴收、頭部不要往前導致駝背。

速度不要太快，緩緩動作更有效喔！Photofrom[email protected]就是甜筒Luna2、肩脥位置調整45秒x2找到一面牆壁，人側身面牆，手舉高握拳、握住的掌心朝向前方，讓拳頭、手臂、肩膀和身體平行（從側面看為一直線），手臂維持打直不動，肩膀下壓、放鬆，慢動作重複45秒，再換手進行。

Photofrom[email protected]就是甜筒Luna3、靠壁壓肩50秒在兩個腳掌的位置，面向牆壁，雙腿與肩同寬，手臂打開成Y字形狀，將拳頭靠向牆壁，膝蓋慢慢彎曲，上半身維持腹部收緊、背挺直，感受肩胛收緊，再慢慢挺直膝蓋，緩慢重複50秒。

Photofrom[email protected]就是甜筒Luna4、肩膀外旋45秒同樣是做肩胛的動作，身體立正站好、腹部收緊、肩膀放鬆，上臂貼緊上半身，下臂彎曲，手握拳大拇哥伸直、掌心朝上，手臂往後夾緊肩胛，再往前放鬆，重複動作45秒。

Photofrom[email protected]就是甜筒Luna5、蝴蝶展翅45秒坐在地上，收小腹、背部打直，雙手放在後腦勺，視線看正前方，做收合手臂的動作，往後開時記得夾緊肩胛，動作持續45秒。

Photofrom[email protected]就是甜筒Luna6、後伸翅膀30秒趴在地上，手臂往後伸直，腹部用力、頭部肩膀離開地面，感受夾緊肩胛之後，再慢慢放鬆躺下，重複動作30秒，記得保持呼吸頻率喔～廣告廣告Photofrom[email protected]就是甜筒Luna7、後伸翅膀保持20秒和上個動作相同，但這次是維持手臂後伸、腳和小腿離地20秒不動，期間記得維持吸氣、吐氣的頻率，有效鍛鍊腹部、背部和肩膀的肌肉！Photofrom[email protected]就是甜筒Luna8、水里撲騰45秒同樣趴在地面上，腹部緊貼地面，頭部略為離地，手臂和腿上舉，收縮背部和臀部的肌肉，像是在練習游泳打水一樣，動作持續45秒。

9、夾背挺身45秒腳尖點地面，頭部肩膀離地後，用肩胛帶動手臂向後，收僅背部肌肉，動作重複45秒。

Photofrom[email protected]就是甜筒LunaPhotofrom[email protected]就是甜筒Luna10、伸展一分鐘up做完一系列運動之後，記得也樣做點簡單的伸展，來放鬆剛剛繃緊的肌肉，才能更有效雕塑出美美的手臂和肩膀線條喔～Photofrom[email protected]就是甜筒LunaPhotofrom[email protected]就是甜筒Luna※日常編提醒：減重方式會依照個人生活習慣、飲食方式、作息與身體狀況而有不同狀況，請遵循健康減重方式，並因應個人狀況做適當調整。

延伸閱讀：緊急消腫專用！朴敏英「33蘋果瘦身法」狂減10公斤～親曝靠5招速成『螞蟻腰＋鉛筆腿』♡ - By台灣女生日常編輯部💌追蹤我們的IGgirlstyle.tw📺追蹤GirlStyle台灣女生日常YouTube頻道標籤:Fitness瘦身減肥瘦身瘦手臂減肥運動懶著瘦 HottestArticles 最熱文章 1 23Jul 熱到融化了♡皮卡丘冰淇淋Q萌爆紅，寶可夢迷喊：可愛到怎麼忍心下口～ 2 25Jul 福原愛最新情況曝！失聯一天後已攜子回日本，江宏傑怒：什麼是善意的交接？ 3 25Jul 潘瑋柏自嘲「潘帥變成潘胖」胖到93公斤照片曝光，只花2個月狂瘦20kg甩肉成功！ 4 25Jul 曝林志穎已嘗試與老婆對話！陳若儀不眠不休照顧，首度發聲：身為人妻與人母的我很難過 5 25Jul 吃得比以前多還是瘦！愛莉莎莎「56→47公斤」瘦到『10年來最輕體重』，每周只做「這件事」讓她意外瘦下 6 25Jul 大咖新陣容曝光！《來吧！營業中》第二季傳大換主持群，只剩「他」繼續留下，其餘人另開新節目《嗨！營業中》 7 25Jul 【鑑婊圖鑑】不再只有單純的綠茶婊！網路蒐羅9種茶類女子語錄，大魔王竟是「礦泉水婊」？ 8 25Jul 免費玩！暑假最強2022旗津黑沙玩藝節「氣墊樂園」！65公尺長滑水道小孩嗨翻！ 9 25Jul 歌迷酸陳若儀「憑什麼嫁給他」！林志穎車展一見鍾情相戀18年，婉拒泰國公主招駙馬只愛她一人♡ 10 25Jul 2022七夕情人節禮物推薦！蘭蔻氣球禮盒宇宙浮誇、迪奧、MAC、亞曼尼包裝全都美哭！還有女生都愛的限量唇膏香水護手霜，成為愛情神助攻！ 關注我們的最新消息 可以在Facebook、Instagram及YouTube等各大社群媒體上關注我們，獲取最新最熱的文章、專欄及影片。

GirlStyle女生日常APP 下載GirlStyle女生日常APP，不會錯過最Hit的女生話題 訂閱我們的電子報 不想錯過最新的女生話題嗎？想每週接收我們的最新文章嗎？快來訂閱我們的電子報吧！ 訂閱成功！ 請輸入電子信箱 請輸入有效的電子信箱 送出 關於我們廣告洽談加入我們 Copyright©2022GirlStyleTaiwan. AllRightsReserved. |PrivacyPolicy