快樂不再過眼即逝5個安頓心靈的方法 - 康健

諾貝爾獎得主美國心理學家康納曼(Daniel Kahneman)對快樂的定義如下：「快樂是生活當下可以立即擁有的愉悅感；生活的滿足感則是對自己的過去，以及 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 心靈 情緒紓解 快樂不再過眼即逝　5個安頓心靈的方法 收藏 圖片來源/Shutterstock 瀏覽數15,628 2017/09/15· 作者/黃惠姍編譯 ·出處/Webonly 放大字體 諾貝爾獎得主美國心理學家康納曼(DanielKahneman)對快樂的定義如下：「快樂是生活當下可以立即擁有的愉悅感；生活的滿足感則是對自己的過去，以及整體的人生感到愉悅，是一種持續的狀態。

」 那我們要怎麼做，才能對生活感到持續性地滿足，而不僅僅只是過眼即逝的快樂？研究總結出以下5項秘訣。

秘訣1／有意識的選擇快樂，關掉對自我的批判想要感到快樂，第一步必須「持續」且「有意識」的選擇快樂的態度和行為。

每個人都有難過低潮的時候，但是你可以選擇不陷在灰暗的情緒裡，關掉內心對自我的批判，試著辨認負面想法並盡可能以正面替代，不讓負面想法在心裡生根。

除了有意識的選擇快樂外，學習如何保持快樂也很重要，透過進修學習自我管理技巧、情緒控管技巧、社交技巧，重新設定你的信仰和價值觀。

秘訣2／接受自己，也接納別人原本的樣子沒有人是完美的，我們總是拿負面的自我與對他人不切實際的觀感互相比較。

其實當事情不如預期的時候，你要將失敗視為學習的機會，學習接受自己的缺點，不過度自我批評。

平時練習自我包容，看重自己所達成的任何一個小成就，能增加挫折復原力與幸福感。

當你能夠接受自己，也比較能接納其他人原本的樣子。

你也可以詢問值得信任的朋友或同事，他心目中你有那些優點，試著在生活中多發揮優點。

（當你全神貫注於對自己有意義，而且能挑戰能力極限的狀態，當事情完成後會感受到愉悅、滿足、成就感等內在正向情緒。

）秘訣3／專心投入對自己有意義的活動 廣告 心理學家契克森米哈賴（MihalyCsikszentmihalyi）指出，「常處於『心流狀態(flow)』的人比較容易感到幸福。

」「心流」指的是當你全神貫注於對自己有意義，而且能挑戰能力極限的狀態，當事情完成後會感受到愉悅、滿足、成就感等內在正向情緒。

促使人願意持續投入自己感興趣事情的原因，通常都是內在正向的回饋，而非外在回饋如金錢、名聲。

不過這件事不能太過困難或簡單，如果試圖嘗試不可能的任務，只會造成不必要的壓力。

 秘訣4／心存感恩加州大學戴維斯分校研究顯示，將生活中值得感激的事物記錄在紙上、電腦中、手機裡，確實能增加幸福感，比較會對生活感到樂觀，並且對整體人生比較滿意，而且這群人的身體通常比較健康。

「感恩的心會令你比較不會覺得生活苦澀且易怒，」加州大學河濱分校心理學教授柳波莫斯基(SonjaLyubomirsky)說，但絕對不要把記錄感激這件事當成例行工作，對值得感謝的事物表達感激，才能真正增進快樂感。

（家人與朋友間的親密關係，提供愛、意義、支持與歸屬感，並且能增加自我價值感，有穩固人際關係的人活得更快樂、更健康。

 ） 廣告 秘訣5／多跟朋友往來良好的人際關係與快樂息息相關。

家人與朋友間的親密關係，提供愛、意義、支持與歸屬感，並且能增加自我價值感，有穩固人際關係的人活得更快樂、更健康。

 加州大學洛杉磯分校藥物暨流行病學教授希曼(TeresaSeeman)表示，固定與朋友聚會能保持大腦敏銳、避免心臟疾病，讓你活得更久。

「即便只是透過電話談心，也能立刻達到降血壓及降低壓力荷爾蒙皮質醇濃度的效果！」別再猶豫了，馬上拿起電話跟久未連絡的朋友聯繫吧！資料來源：Prevention、WebMD、TheGuardian 楊定一：如何忘掉「我不快樂」?楊定一有聲單元／如何把快樂帶給身旁的人？生命的快樂，其實比簡單更簡單 看更多 文章關鍵字 心流 快樂 接納自我 滿足感 自我批判 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 【2022康健癌症趨勢論壇】乳癌精準治療新趨勢之乳房重建：妳可以期待更多 熱門文章 1. 確診居隔7天夠嗎？隔離期滿快篩陽可出門？專家4點建議 4. 新研究：中年發福和新陳代謝下降無關！專家揭2大主因才是元凶 2. 疫苗＋自然感染　擁超強免疫力？幼兒重症頻傳，專家籲快備妥「這款藥物」 5. 疫情下的圖書館見「停課不停學」真相　館長感嘆：別讓這些孩子被留在原地 3. 咖啡大哉問／一張濾紙，就能避免膽固醇升高 6. 曾遭父親暴打、12歲就想自殺　羅紹和提早退役，助弱勢謀溫飽 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 確診居隔7天夠嗎？隔離期滿快篩陽可出門？專家4點建議 最新專題 北榮專家說|讓醫療新知變得更簡單清楚 染疫醫生的確診日記 【母親節特輯】今年，不再與媽媽有距離 測測看，你有沒有心血管疾病？2022心腦血管就醫指南｜康健雜誌 散光？老花？徵的就是你？｜博士倫隱形眼鏡一副解決，幫你找回清晰好視力 只動不吃比只吃不動，肌肉流失更快！吃對營養，運動增肌更有效