睡不飽啊！5大原因解讀為何睡眠不足 - 雲論

睡不飽啊！5大原因解讀為何睡眠不足 · 1. 壓力：. 心理壓力或是汙染等環境壓力會造成內分泌失調，這樣會影響體內睡眠激素與清醒激素的平衡，造成生理時鐘 ... 回首頁 facebook Line twitter 複製連結 ETtoday新聞雲| ETtodayApp| 雲論粉絲團| 我要投稿| 我要申訴| 手機版 facebook twitter Line 搜尋 焦點評論 行動法庭 政治外交 兩岸觀察 國防軍武 司法人權 財經科技 教育生活 健康美妍 寵物當家 星光影評 圖文專區 雲論菁英 公民發聲 ETtoday新聞雲 > 雲論 2019年07月25日18:34 ▲擁有充足的睡眠，才會有充分的腦力與體力。

（示意圖／記者李佳蓉攝） ●作者／韋恩，經營「韋恩的食農生活」臉書粉絲專頁 睡眠不足是現代人很普遍的問題，到底為何現代人普遍睡眠不足呢？韋恩總結世界學者研究成果，幫大家歸納出5大原因： 1.壓力： 心理壓力或是汙染等環境壓力會造成內分泌失調，這樣會影響體內睡眠激素與清醒激素的平衡，造成生理時鐘紊亂。

2.生活型態： 工作、通勤時間過長，下班還繼續用line處理工作，上床的時間就晚了，這樣會影響睡眠長度與睡眠品質。

根據研究，上床時間晚的人，睡眠時間就會比較短。

（起床比較早的人不會影響睡眠長度）。

然後不要以為平日少睡些，假日補回來就好，錯的，這種叫做社會時差，也就是自己造成的時差，只靠短短周末是補不回來的。

3.飲食失控： 飲食不規律，在不對的時間吃飯就會影響生理時鐘。

尤其是太晚吃東西或消夜會影響入睡，造成睡覺時腸胃還在努力消化，這樣當然睡不好。

再來飲食不均衡，也是會造成睡不好的原因。

比如說，食物裡如果缺乏色胺酸，也就沒辦法合成血清素、褪黑激素等睡眠激素。

或是很多人現在怕胖，誤會以為不能碰穀類、米飯，結果造成維生素B群缺乏，也是會大大影響睡眠，得不償失。

再加上亂吃外食，吃了太多高糖、高油脂的食物的話，除了會擾亂血糖與內分泌的平衡之外，這些有害腸道益菌的食物，也會破壞腸道菌相，讓腸道的生理時鐘亂掉，影響到全身與腦裡的生理時鐘。

4.3C藍光： 人的生理時鐘受到陽光所調整，日出而作、日落而息是人體自然的規律。

只是現在太多3C與藍光等人工光線，這些光線進入眼睛，對生理時鐘的調節是個重大干擾，因此睡眠激素會被打亂。

像有人睡前還盯著手機看，不但傷眼，還會失眠。

也因此有另一項美國醫學會內科醫學期刊（JAMAInternalMedicine）發布的新研究顯示，女性開燈或電視睡覺，體重增加的風險可能會升高，在為期5年的研究期間增胖5公斤的可能性增加17%。

5.運動不足： 現代人普遍運動不足，但是運動有助睡眠，可以幫助人體調整生理時鐘。

比如說有氧運動如跑步、健走，可以使身體吸收氧氣的效率提高，而且進行適度（中、低運動強度）的運動後，人體會製造腦內啡（endorphin），帶給身體一種自然的暢快和愉悅感，能幫助肌肉放鬆，中心體溫遽降，就比較容易入睡，而且熟睡期與深睡期會加深加長，所以睡眠品質較好。

知道了這些造成睡眠不足的因素，請大家檢討看看自己到底有哪些地方可以改善，擁有充足的睡眠，才會有充分的腦力與體力。

接下來，韋恩會再整理可以怎麼靠食物幫助睡眠。

熱門推薦》 ►同樣都是肉，為何唯獨「紅肉」是大腸癌兇手？ ►剩菜剩飯光靠微波爐加溫不夠！ ►隨時加入觀點與討論，給雲論粉絲團按個讚！ ●本文獲作者授權，轉載自「韋恩的食農生活」臉書。

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