韓女星的「快速減肥」法這個最有效！IU一天300卡

減肥不是一兩天的事情，因考慮後續身體能否負擔或是復胖問題，才能真正有效減肥。

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快速減肥通常的隱憂在於，低熱量的飲食，長期下來會可能會破會基礎代謝，使得代謝下降。

一旦停止減肥後，復胖速度更快，破壞要重新建立要花很多時間，雖然可以快速瘦身，卻容易導致身體後續諸多問題產生。

(1)極低熱量快速減肥法 thianchaisitthikongsakGettyImages 主要被列為治療病態型肥胖病患的極低熱量減肥法，用來減輕或解決因肥胖引起的心血管疾病。

每天熱量攝取極限壓低至400到800大卡，是許多韓國女星像是歌手IU、演員朴信惠，常用的快速減肥法。

但這種減肥法具有危險性，必須在醫療團隊控管之下方能使用。

在Instagram查看這則貼文이지금（@dlwlrma）分享的貼文於PST2020年2月月19日上午9:18張貼 【IU快速減肥法:一天內共攝取約300大卡】早餐/1顆蘋果午餐/2顆地瓜晚餐/蛋白質飲品「韓國減肥法產生器！」IU瘋瘦身從M→XXS進化成仙女境界 在Instagram查看這則貼文박신혜（@ssinz7）分享的貼文於PDT2020年4月月28日下午9:50張貼 【朴信惠快速減肥法:主要以蔬菜為主】早餐/小黃瓜、低脂牛奶午餐/半碗飯、白菜晚餐/小黃瓜、白菜 Westend61GettyImages WH:極低熱量減肥法，需要由專業營養師調配的合格飲食，並注意加強蛋白質含量的比重。

另外還需注意攝取含維生素、礦物質、電解質及脂肪酸的每日建議量。

此種快速減肥法需要由醫師需要每週定期追蹤使用的身體狀況，最長的執行時間不能超過16週，降低未來復胖風險。

(2)水果快速減肥法 Westend61GettyImages 許多人在減肥時，會將水果當作零食吃，以為是健康食品，但卻沒注意到某些水果其實藏有高糖分！利用水果作為正餐的快速減肥法，看似一天可以吃進大量的水果，還不限數量！對於清腸、排毒效果很有幫助。

在Instagram查看這則貼文박민영MinyoungPark（@rachel_mypark）分享的貼文於PDT2020年5月月25日下午7:55張貼 【朴敏英快速減肥法:蘋果減肥法】一天內只吃蘋果單個種類，不限數量最長實行時間為三天，每個月一次朴敏英YouTube影片0瑕疵！公開3大保養習慣 YaorushengGettyImages WH:其實水果不能空腹吃，長期下來還可能破壞血壓正常、經期不順。

營養師特別建議最長實行時間為三天，每個月最多執行一次。

(3)單一食物快速減肥法 carlosgawGettyImages 網路上最常見的快速減肥法，一天內只吃某一類食物，好處在於可以清楚控管食材的熱量，不爆卡！但是這種單一食物即便都是攝取高營養食物，如果從頭到尾只吃該食物的話，就是偏食，一定會造成營養不良。

在Instagram查看這則貼文AOA설현（@seolhyunalways）分享的貼文於PDT2020年6月月23日上午1:00張貼 【雪炫減肥法】早餐/1條地瓜、雞胸肉、1顆熟雞蛋午餐/1條地瓜、雞胸肉、1顆熟雞蛋晚餐/1條地瓜、雞胸肉、1顆熟雞蛋 WH:雪炫的飲食法雖然不完全是單一食物，卻因為攝取的食材太過單一，加上沒有青菜攝取，容易引發便秘消化的問題。

另外單一食物減肥的這種快速減肥，容易讓身體所攝取的營養素被侷限，建議還是讓飲食多樣化，才能維持身體中營養素充足。

想要快速減肥，未來不復胖:均衡飲食 domoyegaGettyImages 持續的低熱量飲食、節食絕對不是長久之計，因此想要快速減肥未來也不復胖的最佳方法就是「慢慢來比較快」！算出每日的基礎代謝率，並計算每日所需的營養素分配，均衡多元的飲食並搭配規律的運動，正式不肥胖的好方法！ 在Instagram查看這則貼文Nikita舒子晨（@nikita.hsu）分享的貼文於PDT2020年4月月24日上午1:54張貼 【舒子晨快速減肥法:連營養師都大推】早餐/高纖無糖豆漿+兩匙桂格燕麥片、一份水果（盡量以芭樂蘋果香蕉為主）午餐/外食族、把便當肉類的皮去掉、菜如果很油可以泡一下開水、飯半份餐間/7-11賣的溏心蛋一顆（蛋一天兩顆）＋無糖鮮奶茶晚餐/水煮雞胸肉、蔬菜、半碗飯＋水果（飯可以換成地瓜） Westend61GettyImages WH:三餐攝取的營養多元，是一個可執行，並且可以長期實行的減肥法!即便三餐都吃的很“乾淨”卻也要讓人不得不注意餐間零食。

零食建議以水果替代，若真的還餓的話再吃溏心蛋、奶茶類的加工食品。

Women'sHealth美力圈SAY 雖然大家都會想要快速減肥，還是老話一句的建議三餐需攝取營養充足！晚餐可將澱粉熱量減少，提早吃完晚餐也是增加消化時間的好方法。

減肥不是一兩天的事情，因考慮後續身體能否負擔或是復胖問題，才能真正有效減肥。

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