經痛要人命！營養師公開緩解經痛「必吃營養」 3種飲食恐加劇 ...

每個月好朋友來時，是不是常常經痛打滾到沒辦法上課或上班呢？其實，有70~80％的女人曾有過經痛的經驗，經痛雖然不會有生命危險的問題，但經痛的痛 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 營養 經痛要人命！營養師公開緩解經痛「必吃營養」3種飲食恐加劇經痛 郭庚儒整理 2020/03/0309:00 字體放大 每個月好朋友來時，是不是常常經痛打滾到沒辦法上課或上班呢？其實，有70~80％的女人曾有過經痛的經驗，經痛雖然不會有生命危險的問題，但經痛的痛起來實在是要人命啊！ 延伸閱讀：哪種食物最抗老、延壽？一周吃5次豆製品中風、心臟病風險大降   示意圖／TVBS 經痛是子宮的發炎症狀 經痛的類別可分成原發性及續發性2種。

原發性經痛主要是因為生理期時子宮內膜發炎相關激素，如：前列腺素（PGF2α）濃度較高，進而造成子宮肌肉強烈收縮而導致；而續發性經痛則是由於婦科疾病等相關原因所誘發進一步的發炎反應，簡單來說經痛其實就是子宮的發炎症狀。

  3大類食物舒緩經痛 女生常常在經痛來襲時，第一時間就想到吃止痛藥，不過除了藥物以外，飲食中也有許多營養成分，能幫助女性朋友們舒緩經痛、降低經痛的不舒服感。

  ❶補充足夠的鎂離子 舒緩經痛 子宮肌肉過度收縮會引起經痛問題，而鎂離子可以讓肌肉正常收縮，幫助子宮內膜放鬆。

過去有研究比較正常女性及有經痛情形的女性，發現有經痛問題的女性體內鎂離子含量有較低的現象。

  鎂也可以透過抑制前列腺素（PGF2α）的生成而緩解疼痛。

PGF2α是引起經痛的重要原因，有一項針對原發性經痛婦女的研究，給予鎂補充劑6個月，在25名女性中有21位表示疼痛情形有減輕的現象，進一步檢測經血中PGF2α含量，也比補充前降低約45％。

  在台灣，青春期的女性只攝取了60％的建議量，而成年女性也只吃到74％，顯示13歲以上的女生鎂的攝取狀況非常不好。

建議有經痛的女生，可以多攝取一點富含鎂的食物，像是吃足堅果類、深綠色蔬菜及全穀類，補足鎂營養有助於改善經痛問題！ 延伸閱讀：除了喝熱牛奶，營養師李婉萍：這1杯解經痛更有效   ❷Omega-3脂肪酸 舒緩經痛 Omega-3脂肪酸具有抗發炎的功效，因此有學者認為Omega-3脂肪酸可以透過降低前列腺素（PGF2α）的生成，進而減低其所引發的相關炎症，而緩解經痛症狀。

  2012年的一篇研究，招募了近100個具有原發性經痛的年輕女性，每天補充一顆含有180mgEPA及120mgDHA，經過3個月後，有補充DHA與EPA的女性表示疼痛程度不再如此明顯，有改善的狀況。

  另外一篇發表在《美國婦產科雜誌》的研究中，學者針對青少女進行研究，給予這些青少女補充高劑量的DHA（720mg）與EPA（1080mg），在2個月的介入後，這些青少女們都有覺得月經不適的問題有改善的效果。

  目前國人的油脂攝取偏向Omega-6脂肪酸，建議可以補充富含Omega-3脂肪酸的魚類，例如：鮭魚、鮪魚、秋刀魚等，能幫助有經痛困擾的女性朋友，減輕經痛的疼痛感！ 延伸閱讀：吃出抗炎體質！必知3大營養素＋1鍋黃金食補   ❸維生素B1 舒緩經痛 維生素B1跟神經肌肉活動息息相關，而缺乏維生素B1也會減低疼痛的耐受度，因此有學者認為，補充維生素B1可以幫助子宮肌肉收縮舒緩，降低月經來時的疼痛情形。

  一項人體試驗，將有經前症候群的女學生隨機分成2組，分別補充100mg的維生素B1或安慰劑，並每天記錄自己身體的狀態，經過一段時間後，發現有補充維生素B1的女學生覺得經前症候群的經痛狀況，有明顯改善。

  目前國人的維生素B1攝取狀況尚可，約達到建議量，不過還是建議可以補充富含維生素B1的食物，像是全穀類食物（尤其存在於麩皮及胚芽上）、豬瘦肉。

現代人飲食精緻，若是沒特別選擇未加工的澱粉，例如：糙米、燕麥，很有可能就導致維生素B1攝取不足，也會加劇經痛的嚴重程度！ 延伸閱讀：超級食物「超級大麥」！膳食纖維比白米高31倍控糖、排便功效比糙米更好   高糖、高鹽、油炸食品 加劇經痛 除了上述的飲食建議，目前也已經有許多研究證實，攝取高糖高鹽飲食、油炸食品會加劇經痛問題。

除了避免不健康的飲食型態，平時維持良好的生活作息及運動習慣，也是遠離經痛的關鍵！ 延伸閱讀：吃冰導致經痛？先別妄下結論   ◎本文出自／好食課  ◎撰文／胡書菱營養師 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供   相關文章 哪種白帶不正常？伴隨5症狀快就醫妳可能生病了 更年期陰道乾澀又敏感？芳療專家公開「女性護理油」配方保養私密處 經痛、頭痛、憂鬱？因為你忽略了這個營養重點 子宮太寒，讓妳經痛又不順！2個暖宮穴＋熱敷方可解痛   按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 經痛子宮內膜發炎前列腺素舒緩經痛鎂離子堅果深綠色蔬菜全穀類Omega－3脂肪酸鮭魚鮪魚秋刀魚維生素B1豬瘦肉糙米燕麥高糖高鹽油炸食品胡書菱 延伸閱讀 每天一湯匙堅果有助防疫但「它」不是堅果，別吃錯！ 2020/03/2311:18 子宮也有慢性病！她腹大如籃球、經痛原來是「這種病」 2019/12/0410:55 堅果怎麼會有油耗味？堅果需要放冰箱？7招挑選堅果對健康有益 2020/08/0314:56 緩解經痛靠這招！按摩刮一刮４穴區甩痛 2019/09/1115:56 對抗骨鬆的無名小卒「維生素K」7種深綠色蔬菜是完美來源 2020/02/1211:15 預防黃斑部退化不能只吃葉黃素！營養師建議吃堅果護眼「這種」改善眼睛疲勞最有效 2021/03/1711:19 人氣排行榜 1 這種菜每天吃半碗，鈣質吸收率提高50％！蛋白質吃太多小心鈣質流失 2 膝蓋退化可以吃維骨力？骨科醫推「1招有效」膝蓋多用幾年！退化性關節炎完整解惑 3 身體沉重無力濕氣重？中醫師親授1招檢測身體濕氣，2個居家運動助去濕、養腎 4 吃天然海鮮補魚油！營養師：這「3種海鮮」魚油量最高，可改善老年腦退化、降血脂、護眼等功效 5 天氣涼、關節就痠痠的營養師大推6種食物防關節卡卡 6 冷氣團報到好怕手腳冰冷快吃6種食物如自帶暖暖包，四肢暖呼呼又不怕變胖 7 77歲楊麗花霸氣美顏看起來竟比5、60歲的人有精神！原來是靠這樣保養 8 高效率簡單腹部訓練！7分鐘鍛鍊腹斜肌燃脂＋減少下背痛 9 每天吃3顆蛋，膽固醇、壞膽固醇竟降這麼多！江P說蛋裡「這個」能調節血脂 10 男主播打第2劑莫德納日吞11顆退燒止痛藥！醫曝1器官恐壞了了多做3件事加速復原 11 自助餐怎麼夾才不怕胖？營養師公開「不胖餐盤4祕訣」： 玉米、南瓜是澱粉 12 這種咖啡、牛奶別再喝！常吃2種食物害不孕專家公開遠離塑化劑危害訣竅 人氣排行榜 1 這種菜每天吃半碗，鈣質吸收率提高50％！蛋白質吃太多小心鈣質流失 2 膝蓋退化可以吃維骨力？骨科醫推「1招有效」膝蓋多用幾年！退化性關節炎完整解惑 3 身體沉重無力濕氣重？中醫師親授1招檢測身體濕氣，2個居家運動助去濕、養腎 4 吃天然海鮮補魚油！營養師：這「3種海鮮」魚油量最高，可改善老年腦退化、降血脂、護眼等功效 5 天氣涼、關節就痠痠的營養師大推6種食物防關節卡卡 6 冷氣團報到好怕手腳冰冷快吃6種食物如自帶暖暖包，四肢暖呼呼又不怕變胖 7 77歲楊麗花霸氣美顏看起來竟比5、60歲的人有精神！原來是靠這樣保養 8 高效率簡單腹部訓練！7分鐘鍛鍊腹斜肌燃脂＋減少下背痛 9 每天吃3顆蛋，膽固醇、壞膽固醇竟降這麼多！江P說蛋裡「這個」能調節血脂 10 男主播打第2劑莫德納日吞11顆退燒止痛藥！醫曝1器官恐壞了了多做3件事加速復原 11 自助餐怎麼夾才不怕胖？營養師公開「不胖餐盤4祕訣」： 玉米、南瓜是澱粉 12 這種咖啡、牛奶別再喝！常吃2種食物害不孕專家公開遠離塑化劑危害訣竅