一次就搞懂專家益生菌如何挑選！(2021更新)

四、綜合Ptt、屈臣氏、好市多，市售益生菌品牌排名、評價心得比較 Press"Enter"toskiptocontent 最新益生菌推薦挑選四大觀念，一次就搞懂專家益生菌如何挑選！(2021更新) Published3112月,2021by營養百科團隊 0 內容目錄 一、先了解(腸胃/過敏)益生菌是什麼？二、益生菌的功效、腸胃、過敏好處有哪些三、有腸胃便秘、過敏的益生菌該怎麼挑？專家給你5大提醒！四、綜合Ptt、屈臣氏、好市多，市售益生菌品牌排名、評價心得比較 一、先了解(腸胃/過敏)益生菌是什麼？ 益生菌(英文，Probiotics)是對宿主有好處的多種微生物們的統稱，好的益生菌可以定殖於人體系統內，進而幫助維持順暢、維護腸道菌種平衡、發揮有益作用…等等好評價功效。

在人體、動物體內有好處的益生菌，統整了細菌與真菌主要有：酪酸梭菌、乳桿菌、雙歧桿菌、放線菌、酵母菌…等等。

目前科學實證研究指出，功效最強大的益生菌產品：主要是以上各類微生物組成的複合活性益生菌。

知識小學堂_益生菌&乳酸菌別傻傻分不清楚 對體內有益的菌才能稱為益生菌。

簡單來說：乳酸菌中有益的才能叫做益生菌，而益生菌這個統稱下所涵蓋的微生物們，不只有乳酸菌一種菌種來源喔！ 二、益生菌的功效、腸胃、過敏好處有哪些 今年來網路上關於各品牌與益生菌功效、腸胃或過敏好處探討的資料非常多！ 這邊Jamie老師整理了2021至今有研究實證的關於適量補充益生菌對人體相關功效，與益生菌的好處讓大家可以比較與評價參考： 功效1：能『抑制壞菌功能』，促進腸道健康環境功效2：能『預防腹瀉、便秘』，幫助排便正常順暢功效3：益生菌有助於『食物消化，提高營養吸收功效4：有助於『活化免疫系統』，增加抵抗力功效5：益生菌有助於減緩『過敏反應』功效6：有助於減輕『肝臟解毒負擔』功效7：益生菌有助於降低『膽固醇、血壓』功效8：有助於預防『心血管疾病』功效9：有助於抑制『致癌物』功效10：對緩解『乳糖不耐症』有幫助功效11：對改善『大腸激躁症』有幫助 益生菌功效參考資料來源:  ＊美國國家生物技術資訊中心(NCBI)＿AmJRhinolAllergy.2016Sep1;30(5):157-175. ＊約翰威立學術出版(WILEY)_Allergy.2007;62Suppl85:9-16 ＊公共科學圖書館：綜合(PLOS|one)_PLoSOne.2017;12(6):e0178868. ＊考科藍醫學研究合作組織(Cochrane)_CochraneDatabaseSystRev.2015Feb3;(2):CD006895. ＊國家醫學圖書館數據庫(Medicine)_Medicine(Baltimore).2016Apr;95(15):e3342. ＊牛津大學國際期刊(Oxford)_AmJClinNutr.2014Oct;100(4):1075-84. ＊生物醫學聯合期刊(BMC)_BMCGastroenterol.2016;16:62. 三、有腸胃便秘、過敏的益生菌該怎麼挑？專家給你5大提醒！ 市面上的益生菌品牌眾多，到底該如何挑選優質好評價的益生菌，Jamie為大家統整與比較後，整理出下列的5大益生菌提醒與你分享～ 優質益生菌的挑選提醒 益生菌推薦比較提醒1：確認該品牌「菌數」是否足夠且適量能夠生存在腸道內的有益菌數＝菌數X定殖率。

益生菌不是吃越多越好，因為益生菌在定植的數量上也有一定的上限值～建議推薦益生菌挑選250~350億菌數的品牌為佳，此為最適合的定殖菌數範圍。

益生菌推薦比較提醒2：「菌種/菌株」要好好挑選很多人可能不知道，其實台灣在研發製造益生菌的技術，在世界上排名上可說是數一數二的先進！不是外國的月亮就比較圓，東西方飲食文化與氣候、體質等都有差異，所以會建議大家可以先以亞洲國家e.g台灣、日本研發的益生菌產品做優先考量喔～此外，益生菌菌種太多或太少都不好，會建議選擇至少4~10種菌種複合的益生菌產品，透過多元菌種間的相互合作，可以增加彼此一起到腸道定殖的機率。

益生菌推薦比較提醒3：有無「益生質」的添加差很大益生質，是提供給腸道好益生菌菌的食物來源，它們是無法被人體消化吸收的食物成分，卻可促進腸道益生菌的生長或活化，並促進腸胃道健康。

藉由不斷補給益生菌營養，才能幫助益生菌在腸胃道打戰，增加益生菌的存活數目與時間，讓功效發揮的有感～其中又以『木寡糖』(xylooligosaccharide)的質量是最好的！其他優質益生質e.g.半乳糖寡糖、果寡糖、乳果寡糖、大豆寡糖、菊糖、膳食纖維….等等。

益生菌推薦比較提醒4：有「菌株編號」的品牌產品更安心益生菌菌株編號，就像是益生菌的身分證。

以大熱門的植物乳桿菌(Lactobacillusplantarum) LP28舉例：『LP28』就是菌株的編號，一般都是有大量科學研究該菌株功效且擁有相關專利研究保護的益生菌，才會配有菌株編號，消費者便可以根據菌株編號查到原始研究和抗過敏相關專利＊LP28的專利號為ZL200910258587.5 益生菌推薦比較提醒5：留意有無糞(屎)腸球菌添加2017年底衛福部食藥署發布草案，糞腸球菌(Enterococcusfaecalis)和屎腸球菌(Enterococcusfaecium)兩款菌種被要求於2018年7月後不得作為食品原料使用。

這兩個益生菌菌種，各國的學者們始終爭論不出相同的共識，那就先以台灣目前法規做遵循，挑選益生菌品牌時，大家可以多留心便是。

四、綜合Ptt、屈臣氏、好市多，市售益生菌品牌排名、評價心得比較 看完全文比較後，相信你對於益生菌與市售相關產品品牌已有了更深的理解。

一個好的功效、效果與好評價的「益生菌」應該符合以下條件： 推薦選擇：菌數250~350億，更符合高功效性推薦有4~10種優質菌種搭配效果佳e.g.LP28(植物乳桿菌)、LRH10(鼠李糖乳桿菌)、LPC12(副乾酪乳桿菌)、LA1063(嗜酸乳桿菌)益生菌配方透明公開，標明菌種/菌株、菌數量，且不含有糞腸球菌益生菌使用有『菌株編號』『專利原料』品牌食用上更安心搭配有益複方(e.g.蔬果酵素)可有多元功效性選擇有搭配『益生質』的品牌有助於功效發揮益生菌選擇無人工香料/調味劑為佳，減少身體負擔一定要有SGS三大檢驗最安心(塑化劑、西藥、重金屬)SGS檢驗清楚呈現，非模糊不清、萬年不變或偽造檢驗報告有專業的研製設計團隊(營養師、藥師、博士)，而非默默無名品牌選擇實體營運門市之品牌，具備規模，更有專業信任與消費保障 還不知道怎麼找益生菌嗎？花三秒google搜尋：LP28益生菌順暢 希望大家都能對益生菌有正確認識，找到適合自己的產品，改善調節生理機能喔:)) 聲明：（本站所提供的訊息是以現狀為基礎，並不代表是正確、完整、及時、適當。

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建議就身體狀況，向專業醫療人士尋求具體方案及處方，切勿拖延與濫用。

） 了解更多益生菌的知識，你可以閱讀 2021益生菌推薦，掌握七大挑選關鍵，了解什麼時候吃最好！ Editor&Review文章編輯審核 保健食品營養師Jan 主要專長：疾病營養諮詢、保健食品諮詢、體重管理、社區營養教育、膳食療養、團膳管理。

曾經歷知名保健生物科技公司、衛福部健康促進計畫講座的社區衛教營養師。

我期望能透過提供正確且有研究基礎的保健食品與疾病防護知識，來幫助你在生活中保持健康與樂觀 看更多資訊►保健食品營養團隊資訊 營養百科團隊 HealthBlog營養百科團隊，匯集各領域專業人士，主要由藥師、營養師、保健食品工程師組成，在這裡我們想與大家分享更多元的營養保健資訊，以及保健食品的挑選原則。

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