美白不只靠防曬？專家教妳吃：穀胱甘肽 - 華人健康網

值得注意的是，穀胱甘肽對於皮膚白皙有雙重機制：在白天，可以直接抑制酪氨酸酶，防止黑色素的形成；在晚上能幫助入睡、減輕疲累感，助眠又美顏，有效率的 ... HOME COVID-19 健康新知 醫療分科 腫瘤科» 婦產科» 男科» 兒科» 牙科» 骨科» 內科» 外科» 皮膚科» 耳鼻喉» 眼科» 精神科» 動物醫院» 醫療生技» 美麗新知» 兩性議題» 育嬰親子 產前照護» 產後護理» 哺乳» 育兒護照» 親子生活» 即時新聞 減重塑身 中醫減肥» 西醫減肥» 運動塑身» 減重營養» 塑身補習班» 吃出健康 低卡飲食» 防癌飲食» 疾病飲食» 健康小學堂» 養生保健 中醫調理» 自然偏方» 養生指南» 保健迷思» 銀髮族 失智症專區 銀髮樂活» 銀髮長期照護» 銀髮性生活» 常見疾病 失智症 攝護腺 退化性關節炎 心血管疾病 憂鬱症 銀髮骨健康 十大慢性病 關節炎 高血壓 高血脂 糖尿病 心臟病 慢性肝炎 腎臟病 氣喘 骨質疏鬆症 痛風 十大癌症 大腸癌 肺癌 肝癌 乳癌 口腔癌 子宮癌 胰臟癌 食道癌 攝護腺癌 胃癌 皮膚癌 甲狀腺癌 癌症百科 癌症飲食» 癌症照護» 線上諮詢 名人名醫 影音 健康新知 熱門影音 健康智慧 塑身補習班 健康小學堂 健康小食堂 專題 買健康 熱門： 過敏性鼻炎 脂肪肝 中風 乳癌 胃食道逆流 首頁 >健康新知 >皮膚科 分享到Facebook 分享到Google+ 收藏 1 2019/4/12下午02:06:45 華人健康網 收藏 （關鍵字： 美白 , 防曬 , 維生素C , 穀胱甘肽 , 圓酵母 , 助眠美妍素 ） 「一白遮三醜」，愛美是女人的天性，皮膚要像「白天鵝」，更是不少女性的夢想。

於是勤於保養防曬，對抗無所不在的紫外線，成為必備功課。

然而，更讓許多女性煩惱的是，為什麼明明已經做足了防曬準備，還是容易曬黑、曬黑了又白不回來呢？營養師指出美白不止做好防曬基本功，攝取對的抗氧化營養素更能事半功倍！ 皮膚白皙不只是靠防曬，飲食和生活作息也是關鍵 為了保持皮膚白皙、光滑，不少女性紛紛展開一場白色力量攻防戰，但是，努力猛擦防曬保養品，卻依然曬黑了，讓愛美的女性好挫折，為什麼美白這麼難？營養師表示，紫外線會讓皮膚產生細紋，還會促進黑色素沉澱，是皮膚老化的殺手，除了沒做好防曬是容易造成皮膚變黑的原因之外，個人的飲食不均衡、抗氧化營養素攝取不足，以及生活作息不佳常熬夜，對於皮膚暗沉、膚色不均、變黑了又白不回去，有著一定的影響。

美白新明星，穀胱甘肽雙重機制養顏美容 近年流行氣泡錠、檸檬水補充維生素C，期望能夠達到美白、抗氧化的作用，但往往發現成果有限甚或毫無變化，研究發現主因為維生素C、維生素E皆需要足量「穀胱甘肽」，才能有效中和自由基、促使抗氧化不間斷！ 營養師表示，穀胱甘肽（GSH）是一種存在於人體肝臟中的抗氧化物質，屬於小分子三胜肽，由穀胺酸、半胱胺酸及甘胺酸所構成，又被稱為「抗氧化之母」，不僅是肝臟代謝的主要元素，也是所有抗氧化反應的源頭，為皮膚白皙的關鍵！值得注意的是，穀胱甘肽對於皮膚白皙有雙重機制：在白天，可以直接抑制酪氨酸酶，防止黑色素的形成；在晚上能幫助入睡、減輕疲累感，助眠又美顏，有效率的修復曬後肌膚。

平時可多攝取含有豐富維生素C的食物，如芭樂、奇異果，以及富含維生素E的食物，如核桃、杏仁，都能幫助維持肌膚白皙，適度補充含有穀胱甘肽的天然食物，也是聰明的好方法。

抹去歲月留下痕跡，補足體內穀胱甘肽 然而，隨著年紀增加，人體內的穀胱甘肽濃度會逐漸降低，加上飲食不正常、生活壓力大，也會加速體內穀胱甘肽流失，導致皮膚出現蠟黃、恢復白皙速度變慢等現象。

除了預防外部陽光紫外線產生的自由基，體內的毒素累積、睡眠品質不佳、作息不規律等，都讓身體持續承受氧化壓力，即便平時不常曬太陽，肌膚卻顯得黯淡、氣色看起來不好。

因此讓身體有足夠濃度的穀胱甘肽，才能減少體內的氧化傷害，使肌膚能純淨透白、光彩煥發。

營養師建議補充抗氧化好食物 當皮膚變得乾燥、暗沉、失去透明感，也就意味著開始漸漸衰老，總令女性們避之唯恐不及。

究竟有什麼方式能夠拯救皮膚，避免提早出現老態呢？對此營養師表示，適量運動、不熬夜，以及不抽菸、喝酒相當重要外，平時可多攝取含有豐富維生素C的食物，如芭樂、奇異果，以及富含維生素E的食物，如核桃、杏仁，都能幫助維持肌膚白皙，適度補充含有穀胱甘肽的天然食物，例如肉類（尤其是紅肉）、深綠色蔬菜（如菠菜、綠花椰菜），也是聰明的好方法。

如果飲食餐點過於單調無變化、擔心攝取不足，可透過補充保健食品幫助快速吸收，營養師提醒，在選擇穀胱甘肽保健食品時，需先注意原料來源是否為法規核可的天然圓酵母，建議選擇高純度98%穀胱甘肽，同時確認是否通過國際大廠授權、食安認證、期刊發表等，避免來源不明或使用細菌合成，以保障自己的健康。

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