為何心煩找朋友訴苦，反而會讓自己更難受？專家一篇文道出 ...

為何心煩找朋友訴苦，反而會讓自己更難受？專家一篇文道出關鍵原因：還可能會傷了對方 ... 我們沮喪難過，感覺脆弱、受傷或難以承受時，會想發洩情緒，得到安慰、認同與理解 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 電動車論壇 線上投資課 VIP專區 Search» 新冠肺炎 武漢肺炎 旅遊 日本 科技 牛肉麵 民進黨 台積電 房產 蔡英文 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 當我們陷入負面的內在對話時，第一個反應通常是透過他人滿足我們的情感需求。

（圖／取自pakutaso） 我們沮喪難過，感覺脆弱、受傷或難以承受時，會想發洩情緒，得到安慰、認同與理解。

這提供了立即的安全感和連結感，滿足我們想要歸屬感的基本需求。

因此，當我們陷入負面的內在對話時，第一個反應通常是透過他人滿足我們的情感需求。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 面對壓力，第一反應是尋求他人給予支持和照顧 「戰或逃」是人類面對威脅時的主要防禦反應。

處於壓力下時，我們會逃避或準備迎戰。

這確實是一般人類的傾向，但許多人面對威脅時也會啟動另一種壓力反應系統：「照料和結盟」（tendandbefriend），他們會尋求他人給予支持和照顧。

這種反應在演化上具有價值，兩個人比一個人更可能抵擋獵食者；資源不足時，結盟能帶來優勢。

研究也顯示在壓力下與他人結盟能提供安全感與連結，引發一連串減壓的生物化學反應，包括自然產生的類鴉片物質，和有「擁抱荷爾蒙」之稱的催產素，同時也滿足了人類的歸屬感需求。

當然，我們與他人結盟的主要方式就是說話。

情感需求獲得滿足的當下感覺很好，但這只是等式的一邊。

因為我們還必須滿足認知需求。

為什麼向別人訴說情緒，經常會得到反效果？ 腦中出現小對話時，代表我們正在面對一個必須解決的問題。

我們有時候會需要外部協助才能釐清問題，看到大局，決定最有建設性的行動方案。

這些都不是單靠支持者的關懷和聆聽能解決的。

我們往往需要旁人幫助我們抽離，將正在經歷的事件常態化，進而改變思考方式。

如此我們才能冷靜地脫離反芻思考的死巷，將內在對話重新轉向。

然而，這正是為什麼向別人訴說自己的情緒經常會得到反效果。

我們會傾向滿足情感需求而非認知需求，也就是過度專注於獲得同理，而非尋找實際解決方案。

另外，我們尋求幫助的對象也會給予相對回應，將我們的情感需求放在認知需求之前。

對方看到我們很痛苦，會先努力提供關愛和認同。

這是很自然的關懷表現，有時甚至有很好的短期效果。

但即使我們傳達出想得到更多認知協助的訊息，研究顯示交談對象往往會錯過那些線索。

實驗證明，即使明確要求支持者提供具體建議，支持者仍相信處理情感需求比較重要。

我們滿足別人情感需求的努力，最後往往適得其反，讓朋友更難受。

為了提供情感支持，支持者通常會想問清楚到底發生什麼事——誰、什麼事、什麼時候、在哪裡、為什麼。

他們會要我們描述當時的感受，細訴發生的一切。

我們敘述事件時對方可能會點頭並表示同理，但這通常會讓我們重新經歷不好的經驗，這個現象稱為共同芻思（co-rumination）。

共同芻思就是讓支持轉變為慫恿煽動的關鍵點。

關心我們的人鼓勵我們多談自己的負面經驗，導致我們更沮喪難過，又讓他們問更多問題。

惡性循環隨之啟動，很容易把人吸進去，特別是因為這個循環是出自於善意。

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