孩子如何快速長高？醫推4種長高運動「這樣運動」生長激素15 ...

看更多：成長只有一次！小孩若出現這些狀況快就醫還有辦法長高 · ✓達到一定強度，讓體溫適度增加、心跳呼吸稍微增快、流汗並且微喘。

✓適度肌力訓練。

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醫師指出，的確有些矮小的孩童，經評估後會建議加強運動，藉此刺激生長發育。

究竟，什麼樣的運動可以幫助兒童青少年長高？運動時，又有什麼地方需要注意？   為什麼我的孩子長不高？「遺傳」關聯很大 很多家長疑惑：為什麼自己的孩子長不高？淡水馬偕醫院兒童內分泌科主治醫師黃世綱指出，孩子的身高和父母的遺傳關聯很大，臨床上會以父母給予孩子的遺傳身高，來預測孩子成年後的身高，公式如下： 男生目標身高＝（爸爸身高＋媽媽身高+12）/2±7公分 女生目標身高＝（爸爸身高＋媽媽身高−12）/2±5公分   黃世綱說明，公式前半段來自父母的身高平均，加或減12是因為根據研究，男女身高的中位數相差12公分。

公式後半段的±7（男生）或±5（女生）則是一個標準差，身高加減一個標準差，仍在合理範圍。

因此，若父母的身高不高，孩子長得高的機率確實較低。

  第二個要考慮的是，評估的時間點對嗎？研究指出，女孩平均在11.5歲時，長高的速度最快。

此外，由兒童內分泌科醫師協助評估骨齡，則可以從骨齡推估出更加準確的時機。

看更多：成長只有一次！小孩若出現這些狀況快就醫還有辦法長高   孩子長高的正確觀念：要運動 如果父母身高不高，有什麼方法可以幫助孩子長高？新北市立土城醫院復健科主治醫師陳渝仁表示，孩子成長的4關鍵：基因、運動、飲食、睡眠，雖然無法改變先天基因，但後三者可以努力達標，讓孩子長到應有的目標身高。

  其中，運動對孩子成長非常重要。

陳渝仁解釋，運動會伴隨肌肉反覆收縮，因而給骨頭施加壓力，刺激生長板的細胞分化。

研究指出，符合下列標準的運動，較能刺激生長激素作用： ✓達到一定強度，讓體溫適度增加、心跳呼吸稍微增快、流汗並且微喘。

✓適度肌力訓練。

✓間歇而非持續不間斷的運動。

  關於運動時間，美國運動醫學會建議兒童青少年，1天至少要運動60分鐘，體育課、通勤及遊戲玩樂的時間也要計入。

看更多：小孩吃不胖、瘦巴巴？注意「這些病」營養師公開「長肉」祕技   「如何運動」可以幫助長高？ 陳渝仁說，「籃球」是最常被認為可以幫助孩子長高的運動。

2020年的義大利研究發現，經過12周籃球訓練的12歲孩子，在身體組成及表現的各面向，包括淨體重（肌肉為主）、跳躍高度、速度敏捷度等都有進步。

籃球運動裡的跳躍及肌肉收縮，可以刺激生長板，而衝刺、傳球、投籃等以間歇有氧運動為主的動作，則已經被證實可以促進生長激素的分泌。

  「跳繩」則是另一個常和長高連在一起的運動。

陳渝仁說，跳繩可以給生長板適度的壓力、刺激長骨成長，也可以調整頭頸及軀幹姿態，讓脊椎伸展並強化肌力。

研究發現，短暫快速的有氧運動，例如跳繩，會讓生長激素的濃度在運動15分鐘後開始上升，並在運動末期達到高峰，一般建議單次運動時間為30分鐘。

  醫師推薦：3類有助孩子成長發育的運動 1.有氧運動 提升核心體溫，可以促進生長激素分泌，並且加入跳躍的動作刺激生長板。

例如：慢跑、跳繩、單腳跳、球類運動如籃球、羽球等。

  2.肌力訓練 例如：弓箭步、橋式（臀橋）、跳躍－深蹲。

一個循環做6～12次，1天做2～4個循環。

  3.伸展運動 例如：眼鏡蛇式、體前彎、貓拱背、身體側彎。

每個姿勢維持30秒、休息10秒，一個循環做10次，1天3個循環。

看更多：生長痛與生長無關！2種人才最容易生長痛3穴位舒緩生長痛   ◎圖片來源／陳渝仁醫師‧達志影像/shutterstock提供 ◎資料來源／陳渝仁醫師‧黃世綱醫師   →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 長高方法有氧運動肌力訓練伸展兒童青少年 延伸閱讀 癌症患者更要動！床上練4招肌力訓練、最佳有氧運動是它 2020/10/2112:37 孩子經常掉東掉西、答非所問？兒童專家揭9大注意力缺失症狀 2020/06/1916:48 轉骨湯真的能長高嗎？醫師曝做好3件事孩子高人一等 2020/08/0415:53 她脊椎側彎痛10年、吞止痛藥無效！截骨手術不再痛還長高了 2019/07/0117:49 牛奶、起司、優酪乳鈣質最高是？營養師曝這樣吃吸收最好長高又防骨鬆 2020/04/2811:20 長輩愛的「倒退走」不要再做了！改用「矮凳伸展」每天３分鐘就有效 2020/11/0517:45 人氣排行榜 1 本土爆發至少300萬人將確診！重症醫教你準備「5大脫險工具」有備無患 2 這水果抗病毒超強！桑椹護眼效果更勝藍莓中醫教這樣煮好防疫、最養眼、又護心 3 4症狀代表膝蓋在退化！退化性膝關節炎女比男多一帖藥熱敷、多吃2類食物 4 蘋果「這樣吃」功效翻倍：抗病毒、防癌、降低心血管疾病、保護腸道黏膜 5 沒時間運動？醫師教你：只要10分鐘就能增強代謝力核心肌群也變強 6 脂肪肝無藥醫只能飲食控制？營養師曝3大營養逆轉脂肪肝這些地雷千萬不要碰 7 拒當洗腎一族！營養師授4招護腎保養術幫你顧腰子、代謝廢物 8 隔夜菜不健康？吃隔夜菜會生病中毒？醫授6大惜食撇步避免細菌滋生 9 1星期腰瘦7公分！日本超夯節目實測，瘦腰操每天只花2分鐘就能瘦 10 1種維生素有效抑制乳癌！預防乳癌、子宮頸癌吃什麼？營養師：這5種要常吃 11 感染Omicron多輕症沒關係？研究：病好1-6個月後血栓、糖尿病...問題才開始 12 這樣喝咖啡當心爆肥！營養師曝「喝咖啡無痛減肥法」一個月甩4.7公斤 人氣排行榜 1 本土爆發至少300萬人將確診！重症醫教你準備「5大脫險工具」有備無患 2 這水果抗病毒超強！桑椹護眼效果更勝藍莓中醫教這樣煮好防疫、最養眼、又護心 3 4症狀代表膝蓋在退化！退化性膝關節炎女比男多一帖藥熱敷、多吃2類食物 4 蘋果「這樣吃」功效翻倍：抗病毒、防癌、降低心血管疾病、保護腸道黏膜 5 沒時間運動？醫師教你：只要10分鐘就能增強代謝力核心肌群也變強 6 脂肪肝無藥醫只能飲食控制？營養師曝3大營養逆轉脂肪肝這些地雷千萬不要碰 7 拒當洗腎一族！營養師授4招護腎保養術幫你顧腰子、代謝廢物 8 隔夜菜不健康？吃隔夜菜會生病中毒？醫授6大惜食撇步避免細菌滋生 9 1星期腰瘦7公分！日本超夯節目實測，瘦腰操每天只花2分鐘就能瘦 10 1種維生素有效抑制乳癌！預防乳癌、子宮頸癌吃什麼？營養師：這5種要常吃 11 感染Omicron多輕症沒關係？研究：病好1-6個月後血栓、糖尿病...問題才開始 12 這樣喝咖啡當心爆肥！營養師曝「喝咖啡無痛減肥法」一個月甩4.7公斤