睡得好也能變瘦！美國知名雜誌傳授5招，讓你越睡越瘦 - 風傳媒

研究員指出，當正常的日夜作息受到干擾，身體就容易分泌「類生長激素」（ghrelin），會增加肌餓感，促使我們去吃東西，增加變胖、罹患糖尿病的風險。

而且，如果睡得不夠多 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 黃金世代 財務自由 VIP專區 Search» 國民黨 蔡英文 台股 中國 股市 新冠肺炎 科技 旅遊 台美關係 台獨 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 睡覺減肥法？睡的正確讓減肥事半功倍。

（圖/Pixabay） 減重好辛苦，如果睡一覺起來就瘦了該多好！你是不是也做過這種白日夢？別偷笑！正確的睡眠習慣真的能幫助瘦身。

許多國外研究發現，睡太少容易發胖，睡得剛剛好就可以促進脂肪燃燒！美國《女性健康雜誌》（Women’sHealth）教你5招，睡出瘦子身材不是癡人說夢。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 （圖/截自華人健康網） 睡太少睡不好，打亂內分泌易發胖 根據一項哈佛研究，調查1萬3千多名健康女性的睡眠習慣，結果發現，10年以來睡眠品質較好的人，罹患第二型糖尿病（與肥胖有關）的機率，比那些難以入睡、容易打鼾、每晚睡不到6小時的人，大幅減少了45%。

睡眠充足可以幫助脂肪燃燒、促進新陳代謝，睡得太少則容易發胖。

（圖/截自華人健康網） 研究員指出，當正常的日夜作息受到干擾，身體就容易分泌「類生長激素」（ghrelin），會增加肌餓感，促使我們去吃東西，增加變胖、罹患糖尿病的風險。

而且，如果睡得不夠多，體內荷爾蒙「瘦素」(leptin)的濃度就會降低，減少飽足感，於是我們又想去找東西吃了！ 美國加州大學柏克萊分校（UniversityofCalifornia,Berkeley）曾做過一個研究，發現如果睡眠時間太少，大腦的獎勵中樞（rewardcenter）就會開始活絡，促使我們想吃甜食、炸物等各種容易發胖的垃圾食物。

美國梅奧醫院（MayoClinic）的研究也指出，比平常少睡80分鐘，隔天就會特別「興奮」，結果不小心多吃進平均549大卡的熱量！ 睡眠充足更甩油，睡眠不足易囤脂 睡太少容易發胖，睡得剛剛好還能瘦更多。

美國芝加哥大學（UniversityofChicago）研究發現，比起每晚只睡5.5小時的人，睡足8.5小時的受試者，甩掉的脂肪量是2倍！而且重點是，這兩組人每天吃進的熱量是一樣的。

（想要成功減重，除了控制飲食、適度運動，還必須有充足的睡眠才行。

（圖/截自華人健康網） 為什麼只是多睡3個小時，差異就這麼大？研究員表示，近期許多研究都顯示，睡眠不足會促使壓力荷爾蒙「皮質醇」（cortisol）增加，容易造成身體發炎和胰島素不正常，然後導致變胖。

還有一項刊登於《糖尿病學》（Diabetologia）期刊的研究指出，只要4天睡眠不足，就會造成身體對於胰島素的敏感性下降，增加額外脂肪囤積的機會。

所以，睡眠不只影響精神好壞，還跟你的體重、身材息息相關！ 控制飲食、適度運動，睡眠也是減重關鍵 美國康乃爾大學威爾醫學院（WeillCornellMedicalCollege）專家提醒，減重就像一張有3隻腳的小凳子，分別代表飲食、運動、睡眠，無論少了哪一隻腳，凳子都沒辦法站穩，你的努力也會全部付諸流水。

現在我們知道，想要成功瘦身，除了控制飲食、適度運動，睡眠充足也很重要！好，所以到底怎麼睡才有效？ 1 2 全文閱讀 相關報導 腹式呼吸超神奇！專家傳授2招加強版「腹式呼吸」秘技，竟能輕鬆減脂、雕塑腹部 你不是瘦不下來，而是被這些觀念害慘！營養師點名6個「日常習慣」改掉，不知不覺就瘦了 睡眠不足與睡眠過剩都會讓你短命！科學家提出嚴厲警告，別以為你還年輕就沒事 睡前喝酒有助睡眠？醫師：那只是假象！三招讓你好眠到天亮 你是趴睡、仰睡、還是側睡？研究發現睡姿會影響你的健康！ 關鍵字： 減肥 睡眠 瘦身 肥胖 身材 睡眠品質 內分泌失調 發胖 生活作息 規律作息 瘦子 內分泌 變瘦 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 道地台南人一致推薦的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚 《神隱少女》的5個秘密，宮崎駿的隱喻，20年來我們都沒看懂 趙心屏專文：35歲CEO回春93歲明華園邁向元宇宙 食譜》馬鈴薯真的是省錢好朋友！4道超簡單家常菜，快速料理就能上桌 趙心屏專文：做一個十年大夢的「三不原則」 難進台積電，文科生與百萬薪無緣？他用經濟系思維經營YouTube，兩年進帳350萬 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 本週最多人贊助文章 本週 5 人贊助，累計贊助金額$ 1,100 迫女學生辦公桌下「打手槍」擦精液！台南名師犯案逾20年受害者出面卻見狼師爽領退休金 謝孟穎 2022-07-0808:50 「你能想像嗎？當你以為你辛辛苦苦把孩子送去某名師班級時，那其實是煉獄。

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