「瘦大腿」運動！韓妞都在做的3招瘦大腿操在家就能做

早晚輕拍大腿50下 · 吃完飯不要立刻坐下，預防胃食道逆流也可以避免小腹囤積 · 運動完按摩雙腿，有助於腿部線條流暢 · 穿高跟鞋後按摩雙腿。

穿高跟鞋會造成腿 ... Search 168間歇性斷食懶人包 戶外衝一波 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 2022健身科技器材大賞 2022美妝大賞 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 飲食&食譜 健康新知 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 定妝噴霧的7種隱藏用法！除了妝前打底、定妝，原來還可以這樣用！ 2 時髦又能瘦小臉！夏日必收藏12個「棒球帽髮型範本」 3 「登山者」炸裂核心虐出馬甲線！教你正確的做法 4 「面對愛情不能只是順其自然」給嚮往愛情的你，6點在戀愛前你該知道的情感觀念 5 增強「免疫力」的11種食物！醫生教你用植化素吃出不生病體質 ig@miyayeah 追求像韓國女團般纖細長腿這條路，是所有人一輩子的功課，但是身為上班族的你，如果平時真的撥不出時間出門運動，其實在家也能輕鬆瘦大腿，只要養成好習慣+飲食技巧，再搭配簡單的居家小運動，你就離鉛筆腿越來越近！最新瘦大腿攻略！肌肉型、脂肪型、水腫型...健身教練教你瘦大腿7招 廣告-內文未完請往下捲動 「瘦大腿」3招 瘦大腿招式1.空中腳踏車瘦大腿招式2.單側抬腿瘦大腿招式3.橋式 五分鐘「瘦大腿」習慣 在Instagram查看這則貼文SUNMI（@miyayeah）分享的貼文於PDT2020年8月月4日下午8:12張貼 早晚輕拍大腿50下吃完飯不要立刻坐下，預防胃食道逆流也可以避免小腹囤積運動完按摩雙腿，有助於腿部線條流暢穿高跟鞋後按摩雙腿。

穿高跟鞋會造成腿部肌肉緊張，容易形成肌肉腿。

瘦大腿飲食建議 在Instagram查看這則貼文AMIRA’SRECIPEYOGURT（@amiras_recipe）分享的貼文於PDT2020年10月月12日上午12:53張貼 多吃高蛋白食物，例如：豆類、蛋類、奶類、紅肉類。

多吃低熱量的水果，可以補充維生素，還可以增加飽腹感。

奇異果、蘋果、櫻桃、草莓都是美白減脂榜上前十的水果。

粗糧既有飽腹感，又能讓你不會攝取過多的卡路里，能代替高熱量的米飯類主食最好不過了：包含地瓜、玉米、糙米、薏米、燕麥等都是很好的選擇。

不要節食，減肥很忌諱節食，因為復食會讓身體吸收更多熱量。

十分鐘瘦大腿練習 瘦大腿招式1.空中腳踏車 在Instagram查看這則貼文彥彥💓YenyenPilates（@yenyen.429）分享的貼文於PDT2020年8月月18日下午11:08張貼 空中腳踏車可以瘦大腿、瘦小腹，還可以防止駝背，平躺在瑜珈墊上雙手抱頭，膝蓋彎曲向下顎處靠近，另一邊動作一樣，左右各做15次。

記得要慢慢伸直、慢慢彎曲雙腿，如果過程中感到疼痛就躺回地板，不要勉強。

瘦大腿招式2.單側抬腿 在Instagram查看這則貼文Seri（@seri_pilates_yoga）分享的貼文於PDT2020年10月月6日上午3:02張貼 這個動作可以讓臀部與外側大腿肌肉變結實，記得貼在地面的腿要彎曲而且呈現90度，另一隻腿抬起時要伸直，並保持腳踝固定，腿放下的時候不要完全碰到地面，吐氣時再將腿抬起。

瘦大腿招式3.橋式 在Instagram查看這則貼文Fani（@fani_filou）分享的貼文於PDT2020年10月月8日上午7:24張貼 橋式可以針對臀部、核心肌群進行訓練，常做這個動作的話不僅腰痠背痛的問題都會改善，了，屁股還會更緊實，最重要的是可以強化大腿肌肉，緊實身體下半身線條。

平躺屈膝腳掌踩地，收緊肚子將屁股抬起，大腿要稍微用力，保持身體呈現一直線。

Women'sHealth美力圈SAY 美腿養成，需要有良好的習慣加上健康的飲食，只要搭配上每天10分鐘簡單瘦大腿運動，才會有顯著的效果。

3招10分鐘瘦大腿運動菜單：空中腳踏車單側抬腿橋式【延伸閱讀】＞＞永遠的45公斤！38歲孫儷活成少女，減肥靠天天跳繩、秋天要多吃＂這個＂顏色的食物，讓肌膚水潤光澤～＞＞說到專情誰能比得過他們！12星座裡最專情的星座TOP5！雙子座原來一點都不花心？獅子座遇到對的人竟然會…※本篇文章來自yahoo時尚美妝 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 運動 夏天戶外運動必看！6個在「開放水域」游泳的小訣竅，還有必備的4個游泳裝備 「登山者」炸裂核心虐出馬甲線！教你正確的做法 廣告-內文未完請往下捲動 「鐵人三項」新手最容易犯的10項錯誤來解答！ SUP立槳不會游泳增加這3部位肌力，SUP初學也能拍出美照 2022「台北羽球公開賽」賽程表、門票、線上看整理！ 羽生結弦：「希望大家看到我竭盡全力的表演後，能夠獲得前進的勇氣。

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