網友瘋傳「10分鐘毀滅式瘦大腿」：消除大腿內側、屁股肥肉超 ...

深蹲踮腳：從深蹲的動作上，再加上踮腳動作，將雙手向上伸展，同時踮起腳尖，一次共40秒。

· 深蹲內收：深蹲動作搭配單腿內收，這組動作對消除大腿內側的 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 《女人我最大》太好看了 這些文章也 不能錯過 大家都在看： 薔薔「高衩挖洞禮服」翹臀藏不住！精靈系金髮＋惹火身材，最「薔」戰袍粉絲狂示愛 福原愛扶正小王，離婚一年正式撕破臉！江宏傑痛心：一直希望家人能與她維持良好關係 愛愛真的能瘦身！性愛專家揭「床上運動」體位Top3：這姿勢最燃脂又銷魂 郭碧婷換髮型要婆家同意！向佐爆外遇噤聲不護夫～疑遭向太酸：以前多深愛，黑化後就多討厭 你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

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做這組動作時，記得保持腹部收緊唷！ 圖片來源：圖片來源：小紅書＠im斯文姐 深蹲內收：深蹲動作搭配單腿內收，這組動作對消除大腿內側的脂肪超有效！單腿內收時，腳尖要勾起來，讓身體保持穩定，動作越慢越，效果越好，同樣一次共做40秒！ 圖片來源：圖片來源：小紅書＠im斯文姐 「10分鐘毀滅式瘦大腿」運動2.側步蹲&左右弓箭步蹲 側步蹲：雙腳打開與肩同寬，一邊膝蓋向下壓，讓臀部向後延伸。

做這組動作時，膝蓋盡量不要超過腳尖，腰背要挺直、腹部收緊，兩邊腿各做40秒。

圖片來源：圖片來源：小紅書＠im斯文姐 左右弓箭步蹲：做弓箭步姿勢，將重心擺在大腿，注意不要讓後腳碰到地面，保持腹部收緊，同樣維持40秒。

圖片來源：圖片來源：小紅書＠im斯文姐 「10分鐘毀滅式瘦大腿」運動3.側臥抬腿 這是一組連續動作，重點是保持側臥的姿勢，將腿部前後上下，做抬腿動作。

每個方向、左右2邊都要各做40秒，但可依個人狀況調整。

做這組動作時，要將髖骨擺正、腹部收緊，大腿根盡量向上抬，會覺得臀部與大腿非常痠，絕對要撐住！ 圖片來源：圖片來源：小紅書＠im斯文姐 「10分鐘毀滅式瘦大腿」運動4.平板側抬腿 恭喜來到最後一組啦～以平板式為基礎，將腿「向外打開」訓練大腿外側，對於改善臀部凹陷超有感！注意，背部不要下彎或拱起來，盡量呈一直線，左右各做20秒。

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