大腿粗點算好| 睡前5 招助您輕鬆減大脾

比運動更快速減大脾！推薦Perfect Medical S6 溶脂修形療程 Skiptocontent 主頁 最新文章 脫毛 豐胸 修身 去暗瘡 去眼袋 生髮 美顏美肌 女性問題 其他 【減大脾懶人包】踢走象腿！減大脾要改善4個飲食習慣？睡前做5動作輕鬆減大脾！推薦比運動更快減大脾的對策！ 2022-01-15 S6溶脂修形療程,修身 【減大脾懶人包】踢走象腿！減大脾要改善4個飲食習慣？睡前做5動作輕鬆減大脾！推薦比運動更快減大脾的對策！ 不論是任何季節，女生一樣愛露腿，特別是一對纖細又沒有贅肉的美腿，穿短褲跟短褲真的大大的加分！但很多女生在辦公室久坐，長時間的缺乏運動導致下半身血液循環變差，久而久之大腿根部愈來愈肥腫，讓腿型、全身比例變差，而且走路時大脾內側的兩塊肉還會磨擦，非常不舒服！想減大脾，在夏天來臨前要把握時機了！以下會為大家介紹史上最齊全的「減大脾懶人包」，先了解導致腿粗的原因，之後會教女生減大脾時要吃甚麼食物，還有減大脾時可以做的健康瘦運動，最後是少不了推薦一個比運動節食更快見效的纖體減大脾方法！想減大脾，讓大腿縫「重見光明」？接著看下去吧！ 內容大綱 減大脾前了解大腿粗原因減大脾前了解大腿粗原因：先天因素減大脾前了解大腿粗原因：後天因素要減大脾！你知道腿粗的類型嗎？要減大脾！腿粗的類型1.脂肪型肥胖要減大脾！腿粗的類型2.浮腫型肥胖要減大脾！腿粗的類型3.肌肉型肥胖要減大脾！腿粗的類型4.骨盆歪斜型睡前5招助你輕鬆減大脾！在床上也可以瘦腿！睡前減大脾Step1.側躺睡前減大脾Step2.青蛙腿睡前減大脾Step3.臀橋睡前減大脾Step4.鴿式睡前減大脾Step5.雙腿交叉踢走象腿！減大脾改善飲食習慣很重要！減大脾飲食習慣1.控制鹽分攝取減大脾飲食習慣2.減少碳水化合物攝取減大脾飲食習慣3.多喝水減大脾飲食習慣4.攝取電解質減大脾時越吃越瘦的食物！減大脾食物1.白蘿蔔減大脾食物2.芝麻減大脾食物3.木瓜減大脾食物4.蘋果減大脾食物5.奇異果比運動更快速減大脾！推薦PerfectMedicalS6溶脂修形療程有關女生減大脾的常見問題：1.大腿粗有甚麼原因？2.大腿粗甚麼類型？3.想減大脾可以多吃甚麼食物？4.減大脾推薦做甚麼運動？ 減大脾前了解大腿粗原因 有些女生明明有認真地減肥，但大脾怎樣也瘦不下來，這是因為大腿在身體積聚特別多的脂肪，也屬於下半身特別難瘦下來的位置。

怎樣才知道自己的大腿算不算粗，需不需要減大脾呢？其實是有公式計算，就是「身高(cm)×0.3」，如果女生的大腿圍在數值以內，便是正常大腿，不然超標太多，就有粗大腿，有需要減大脾啦！ 而導致要減大脾是受到以下的因素所影響： 減大脾前了解大腿粗原因：先天因素 大腿粗有時是基因所影響，女生的身體髮膚受之父母，而身形也跟父母息息相關。

對於一些父母也有下半身肥胖、腳粗問題的女生而言，自己也很大可能會遺傳了這些肥胖的因子，導致需要減大脾。

一些雙親體重也正常的家庭，孩子發生肥胖率的機會只有8%；相反，如果父母雙方也是肥胖身形，孩子的肥胖率會高達70%。

另一個讓女生需要需要減大脾的原因是雌激素影響。

由於先天身體結構差異影響，女生的雌性激素分泌較多，促進皮下脂肪較發達，一般女生的體脂會較男性高。

加上女性擁有子宮等重要器官在下半身，為保護身體，脂肪也特別容易堆積在大腿、屁股，使女生的體態豐滿，以至需要減大脾。

  減大脾前了解大腿粗原因：後天因素 除了先天因素影響，導致女生的腿粗，在後天一些不良的生活習慣也會導致女生需要減大脾！首先是久坐在辦公室的OL一族，經常缺乏運動和走動，加上時常坐著容易使下半身血液循環不佳，使脂肪積聚在下半身，讓雙腳變粗。

另外，很多女生坐著坐著就會不自覺地翹腳，翹腳雖然很舒服，但這是不良的習慣，會阻礙血液和淋巴循環，造成腿部水腫，令雙腿變粗，導致需要減大脾。

露腳的確為女生的魅力增加不少，特別是夏天還會清爽消暑，但如果在長期有冷氣的環境下還穿上小短裙，雙腳受冷會令到血液循環變差，引至大脾變粗。

最後是不良的飲食習慣，現代女性生活忙碌，為求方便不時會吃外賣，還有愛飲凍飲和吃濃味食物。

這些食物雖然能刺激味蕾，吃下帶來快樂的感覺，但是濃味食物往往含有大量的味精和鹽份，容易在身體積聚，令身體不能正常地排出水分而造成水腫，久而久之雙腳就會愈來愈粗了，以至需要進行多方面的減大脾運動。

要減大脾！你知道腿粗的類型嗎？ 你知道自己大腿變粗是屬於哪一種原因嗎？想減大脾，就要知道自己腿粗的類型，這樣才可以對症下藥，讓自己的大腿瘦得正確又快捷！ 要減大脾！腿粗的類型1.脂肪型肥胖 脂肪型肥胖的大腿，正如字面上面的意思一樣，是由於脂肥日積月累而形成，這類女生通常是因為平日吃得太多，而且很少做運動，除了要減大脾，其他身體部位也有肥胖的問題。

怎樣得知自己是不是脂肪型肥胖？手指用力地捏大腿，輕易就捏出一大塊肉，而且表面有凹凸不平橙皮紋組織，這便是脂肪型的肥胖。

  要減大脾！腿粗的類型2.浮腫型肥胖 浮腫型肥胖的女生有機會是在生活入面長時間地維持同一個姿勢，而在生活中攝取過多的水分、鹽分和酒精，還有一些女生在生理期前、懷孕受到荷爾蒙影響，也會造成大腿浮腫。

人的身體有著循環於不同部位的體液，例如是血液、淋巴液、組織液，如果是長時間維持同在同一個姿勢時，很容易會循環不良，使腿部容易浮腫，導致需要減大脾。

要減大脾！腿粗的類型3.肌肉型肥胖 造成肌肉型大腿的原因，最主要是出現在曾經進行激烈運動的人士，事後沒有做好拉筋動作，使肌肉變大，在停止運動後，肌肉量慢慢減少，加上隨著年齡增長代謝率變差，而肌肉也會變成脂肪，也會使腿部愈來愈粗，導致需要減大脾。

要減大脾！腿粗的類型4.骨盆歪斜型 當女生平日的行路姿勢不正確，久而久之會使骨盆或關節的位置不正，體重不法平均都分配在雙腳上面，會造成骨盆歪斜。

而骨盆歪斜，通常也會伴隨其他問題，例如是寒背、腰酸背痛，最重要的是骨盆歪斜會使大脾愈來愈粗，導致需要減大脾。

睡前5招助你輕鬆減大脾！在床上也可以瘦腿！ 想減大脾一定要到健身室！在這裡推薦5招在家也能輕鬆做到瘦腿運動，就算是日常忙碌的女生，也可以在睡前於床上進行，非常簡單，不需要很多特殊的技巧！ 睡前減大脾Step1.側躺 女生首先側躺上，手肘撐起半身，雙腿在床上伸直，先抬起左邊的腳，抬高時左腿肉側用力，而放下時保持微微懸空的狀態，每邊做25下。

  睡前減大脾Step2.青蛙腿 同樣是保持側躺的動作，不過雙腳屈膝成青蛙腿，先慢慢抬高位於上面的腿，盡量注意跟墊子垂直，之後慢慢把腳放下，但注意不要不要碰到膝蓋。

每邊各做20下，。

為之完成一組動作。

這個動作可以很好地鍛鍊大腿和臀部，有效減大脾。

睡前減大脾Step3.臀橋 平躺在床上，雙臀用力夾緊向上抬，約保持2秒再慢慢放下，以30次為一組動作，一共做兩組。

  睡前減大脾Step4.鴿式 一隻腳彎曲在前面，另一隻腳向後伸直，同時上半身要保持挺胸收腹，之後慢慢嘗試把身體向前壓下去，此時會感受到腿部和大腿內側肌肉有拉扯感覺，這個動作左右腳各做15秒即可。

睡前減大脾Step5.雙腿交叉 最後一個動作，女生把雙腿交叉盤腳而坐，雙手握住腳掌，之後身體慢慢向前壓下去，感覺到下肢有強烈的拉扯感覺時，動作便是做對了。

這個動作左右腳各做15秒，為之完成動作。

踢走象腿！減大脾改善飲食習慣很重要！ 在夏天想穿上小熱褲，但照鏡看到自己的肥大脾，只好默默換上長褲？想減大脾除了做運動以外，也不妨試試改善飲食習慣，跟著以下的4個重點去做，一定能夠踢走象腿！   減大脾飲食習慣1.控制鹽分攝取 想減大脾一定要注意減少攝取鹽分。

鹽分會讓身體積存過多水分，當身體腎臟無法全部排出，便會積聚水分在不同部位，特別是大腿及臀部。

因此女生如果想減大脾，就要少吃調味過咸、多醬汁和多味精的高鈉食品！ 減大脾飲食習慣2.減少碳水化合物攝取 當身體攝取過量的碳水化合物時，因為日常的活動不需要用到這麼多的能量，身體便會把碳水化合物轉化為糖分和脂肪，並積儲在下半身，導致要減大脾的情況出現。

但也有研究指出適量地進食碳水化合物，是有助於燃燒卡路里，因此減大脾時不是不吃，而是要吃優質的碳水化合物，例如全穀類、藜麥等等。

減大脾飲食習慣3.多喝水 千萬不要以為飲太多的水才會水腫，正好相反，身體的水分不足時，會更容易積聚鹽分和廢老物質。

建議女生每天要飲2-3公升的水為身體排毒，有效減大脾，而且還可以避免因此飲太少水而出現飢餓感。

減大脾飲食習慣4.攝取電解質 這並不是真的叫女生狂飲電解質飲品，而是為身體指攝取不同電解質元素，例如是鈣和鎂，這是因為這些微量元素可以排走鈉質，而且能幫助排走多餘的水分。

女生可以多吃香蕉、牛奶，當中都含有很多的微量元素。

減大脾時越吃越瘦的食物！ 作為一個「吃貨」，減大脾時也希望可以邊吃邊瘦吧？以下這數種的減大脾食物輕易就能在超市找到，而且每樣都含有讓大脾變瘦的成份，一起來看看吧！ 減大脾食物1.白蘿蔔 白蘿蔔被稱為減大脾食物之王，當中所含有的芥子油成份，可以促進脂肪在身體代謝，避免在皮下堆積。

除此之外，白蘿蔔當中的纖維素能有效地為身體排毒，而且可以改善排便，在減大脾時不妨多吃。

  減大脾食物2.芝麻 想起芝麻，它的功效可不止是烏髮，還是優質的減大脾食物。

芝麻裡含有維他命E、B1和鈣質，另外特別是「亞麻仁油酸」，能夠去除身體壞的膽固醇，而且對減大脾十分有效。

減大脾食物3.木瓜 木瓜除了豐胸一流，還是減肥和減大脾的恩物，當中的木瓜酵素有助分解所攝入的蛋白質、糖類和脂肪，而且木瓜酵素還有神奇的功效，可以細小肥大的脂肪細胞，促進新陳代謝，把脂肪排出體外，想改善下半身肥胖、去水腫的話，便可以多吃木瓜！ 減大脾食物4.蘋果 「一日一蘋果，醫生遠離我」雖然老土，但卻是真理，另外蘋果所含有的鈣量比其他水果多，上述提到電解質可以幫助排走體內多餘鹽份，以防止水分積聚在大腿。

除此之外，蘋果所含有的蘋果酸，還可代謝身體多餘的熱量，有效減大脾！ 減大脾食物5.奇異果 奇異果被稱為「減肥水果之王」，當中維生素C的含量數一數二，另外奇異果還含有可溶性膳食纖維，可以幫助消化、排便，預防便秘的情況，最重要的是奇異果可以清除體內堆積的有害代謝物，減少因為廢物堆積而引起大脾肥腫。

  比運動更快速減大脾！推薦PerfectMedicalS6溶脂修形療程 減肥瘦身是女生的終身事業，特別兩條肥大腿，真的是「一肥毀所有」，雖然做運動跟控制飲食，是可以有效減大脾，但必需要持之以恆才能看見效果，而現代女生很多都忙碌於工作和生活，有時睡覺也沒時間，那有時間每天運動呢？在這裡推薦一個比運動更快速減肥、減大脾的減肥療程，便是PerfectMedicalS6溶脂修形療程！ PerfectMedicalS6溶脂修形療程採用高性能生物激光，能夠深入皮膚下的脂肪層，誘發脂肪細胞分解並釋放出脂肪酸，配合真空抽吸技術，被分解的脂肪細胞可以隨人體的淋巴系統自己排出體外，違到自然減肥的效果！ 不論是肚腩、胃腩、雙下巴、小腿、手臂、腰側肥肉，還是下半身肥胖，都一樣可以消除多餘的脂肪，是最能讓女士重拾fit爆身形的輕鬆減重方法！ 現時PerfectMedical破天荒提供了免費體驗的機會，只需要點進以下的連結進行簡單的登記，即可以體驗到最優質的S6溶脂修形療程，想要減大脾？不用再做運動了，來PerfectMedical吧！ 立即登記：免費體驗S6溶脂修形療程   有關女生減大脾的常見問題：   1.大腿粗有甚麼原因？ 大腿粗有分先天和後生的因素。

首先是受基因所影響，對於一些父母也有下半身肥胖、腳粗問題的女生而言，自己也很大可能會遺傳了這些肥胖的因子，導致需要減大脾。

一些雙親體重也正常的家庭，孩子發生肥胖率的機會只有8%；相反，如果父母雙方也是肥胖身形，孩子的肥胖率會高達70%。

另外是雌激素影響。

由於先天身體結構差異影響，女生的雌性激素分泌較多，促進皮下脂肪較發達，一般女生的體脂會較男性高。

加上女性擁有子宮等重要器官在下半身，為保護身體，脂肪也特別容易堆積在大腿、屁股，使女生的體態豐滿，以至需要減大腿。

至於後天一些不良的生活習慣也會導致女生需要減大脾！首先是久坐在辦公室的OL一族，經常缺乏運動和走動，加上時常坐著容易使下半身血液循環不佳，使脂肪積聚在下半身，讓雙腳變粗。

另外，很多女生坐著坐著就會不自覺地翹腳，翹腳雖然很舒服，但這是不良的習慣，會阻礙血液和淋巴循環，造成腿部水腫，令雙腿變粗，導致需要減大脾。

另外是經常飲凍飲和吃濃味食物。

濃味食物往往含有大量的味精和鹽份，容易在身體積聚，令身體不能正常地排出水分而造成水腫，久而久之雙腳就會愈來愈粗了。

2.大腿粗甚麼類型？ 大腿粗分為脂肪型肥胖、浮腫型肥胖、肌肉型肥胖和骨盆歪斜型。

脂肪型肥胖的大腿，這類女生通常是因為平日吃得太多，而且很少做運動，除了要減大脾，其他身體部位也有肥胖的問題，用手指用力地捏大腿，輕易就捏出一大塊肉，而且表面有凹凸不平橙皮紋組織，這便是脂肪型的肥胖。

而浮腫型肥胖女生有機會是在生活入面長時間地維持同一個姿勢，而在生活中攝取過多的水分、鹽分和酒精，還有一些女生在生理期前、懷孕受到荷爾蒙影響，也會造成大腿浮腫。

至於肌肉型肥胖，最主要是出現在曾經進行激烈運動的人士，事後沒有做好拉筋動作，使肌肉變大，在停止運動後，肌肉量慢慢減少，加上隨著年齡增長代謝率變差，而肌肉也會變成脂肪，也會使腿部愈來愈粗。

最後是骨盆歪斜型，當女生平日的行路姿勢不正確，久而久之會使骨盆或關節的位置不正，體重不法平均都分配在雙腳上面，會造成骨盆歪斜。

而骨盆歪斜，通常也會伴隨其他問題，例如是寒背、腰酸背痛，最重要的是骨盆歪斜會使大脾愈來愈粗，導致需要減大脾。

3.想減大脾可以多吃甚麼食物？ 想減大脾首先可以多吃白蘿蔔，白蘿蔔被稱為減大脾食物之王，當中所含有的芥子油成份，可以促進脂肪在身體代謝，避免在皮下堆積。

除此之外，白蘿蔔當中的纖維素能有效地為身體排毒，而且可以改善排便，在減大脾時不妨多吃。

其次是芝麻，芝麻不止能烏髮，還是優質的減大脾食物。

芝麻裡含有維他命E、B1和鈣質，另外特別是「亞麻仁油酸」，能夠去除身體壞的膽固醇，而且對減大脾十分有效。

另外，木瓜除了豐胸一流，還是減肥和減大脾的恩物，當中的木瓜酵素有助分解所攝入的蛋白質、糖類和脂肪，而且木瓜酵素還有神奇的功效，可以細小肥大的脂肪細胞，促進新陳代謝，把脂肪排出體外，想改善下半身肥胖的問題，便可以多吃木瓜！第四，蘋果所含有的鈣量比其他水果多，可以幫助排走體內多餘鹽份，以防止水分積聚在大腿。

除此之外，蘋果所含有的蘋果酸，還可代謝身體多餘的熱量，有效減大脾！最後是奇異果，當中維生素C的含量數一數二，另外奇異果還含有可溶性膳食纖維，可以幫助消化、排便，預防便秘的情況，最重要的是奇異果可以清除體內堆積的有害代謝物，減少因為廢物堆積而引起大脾肥腫。

4.減大脾推薦做甚麼運動？ 首先是側躺運動，女生先側躺在床上，手肘撐起半身，雙腿在床上伸直，先抬起左邊的腳，抬高時左腿肉側用力，而放下時保持微微懸空的狀態，每邊做25下。

之後做「青蛙腿」，同樣是保持側躺的動作，不過雙腳屈膝成青蛙腿，先慢慢抬高位於上面的腿，盡量注意跟墊子垂直，之後慢慢把腳放下，但注意不要不要碰到膝蓋。

每邊各做20下。

第三做臀橋，平躺在床上，雙臀用力夾緊向上抬，約保持2秒再慢慢放下，以30次為一組動作，一共做兩組。

第四是做鴿式，一隻腳彎曲在前面，另一隻腳向後伸直，同時上半身要保持挺胸收腹，之後慢慢嘗試把身體向前壓下去，此時會感受到腿部和大腿內側肌肉有拉扯感覺，這個動作左右腳各做15秒即可。

最後一個動作，女生把雙腿交叉盤腳而坐，雙手握住腳掌，之後身體慢慢向前壓下去，感覺到下肢有強烈的拉扯感覺時，動作便是做對了。

這個動作左右腳各做15秒，為之完成動作。

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