一招坐著伸展也能「增強免疫力」，活化淋巴系統助抗病毒

但如何提升免疫力，其實還是回到「日常飲食、作息」最為相關，或是透過運動增強、調節免疫系統，日本瑜珈老師森世和透過簡單的伸展動作，就能有效刺激胸腺 ... Skiptocontent 免疫力就像是身體的保護傘、防衛軍，在病毒入侵的時間，保護我們的人體，如果免疫力下降，不僅容易生病，身體也會感到昏昏欲睡。

但如何提升免疫力，其實還是回到「日常飲食、作息」最為相關，或是透過運動增強、調節免疫系統，日本瑜珈老師森世和透過簡單的伸展動作，就能有效刺激胸腺，提高免疫力！ 現代人營養足夠，很少因為蛋白質嚴重缺乏會讓免疫力下降，無法產生抗體對付各種病毒、病菌。

但歐盟研究指出，免疫力是會隨著年紀下降，許多人會在40歲以後，明顯覺得體力大不如前，容易感染、生病，甚至原本只是單純的感冒也可能症狀嚴重，並且引發嚴重的併發症。

  日本瑜珈老師森世和解釋：「當免疫力降低時，皮膚粘膜的功能也會降低，使病毒更容易進入人體並引起感冒等疾病。

會造成免疫力下降的原因包括壓力、睡眠不足，最好的解決方式是改善生活方式，包括營養飲食和適度運動，透過伸展和按摩可以改善胸腺等功能。

」 靠在椅背上伸展「活化胸腺」 日本瑜珈老師森世和表示：「胸腺是一個衰老迅速的器官，因此老年人需要更多的照顧，透過伸展的坐姿，達到刺激胸線，因為讓更多氧氣吸入肺中，同時達到放鬆的效果。

此外，胸線也是人體最大的淋巴器官，可促進淋巴循環。

」 方法： 坐在不會移動的椅子上，把背向後靠 雙手往後擺伸展，且頭朝天花板看，打開胸部。

向後靠在椅子上張開胸口、輕鬆呼吸 練習時間：一天伸展30秒，一週可做5-7次，並且持續3週 效果：提高免疫力、減輕壓力、緩解肩膀僵硬 森世和也補充：「如果頭頸部不舒服的人，可以向前看即可。

而這樣容易的伸展方法，這也有助於調整身體的體態！」 參考資料 免疫力を高めるストレッチ！ダイエットにも役立つ超簡単ポーズ 延伸閱讀 體溫升1度免疫力翻5倍！5種方法讓你「暖身」 增強免疫力、不再怕生病　多吃這5種食物就對了 「愛吃糖」免疫力狂掉！名醫江守山推提升免疫力10指南 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、OmicronBA.5更常出現聲音沙啞2022-08-012.確診了要隔離幾天？同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-153.COVID-19／BA.5潛伏期僅2天！「這些族群」易再感染，住院、死亡風險增2022-09-054.為什麼肚子痛？一張圖讓你秒懂！從腹痛6位置看可能疾病、這些症狀當心大病前兆2021-07-055.防疫小撇步/37℃是發燒嗎？耳溫、額溫有什麼不同？一次看懂量體溫的3知識！2022-01-27 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-2227歲被宣告肺腺癌第四期！選對基因篩檢、治療策略兩個月腫瘤就消失2022-02-07 更多影音 熱門關鍵字 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 疾病症狀 人體地圖 臉部 腦部/頸部/胸部 腹部 泌尿/生殖系統 皮膚/骨骼/肌肉 內分泌/免疫系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 夏日消暑大作戰 打擊失眠大作戰 視力保健診療室 未來醫學專區 小手術大困擾 心血管專區 急診室直擊 飲食營養 上班族營養補充指南 糖尿病專區 查營養 更多醫學專區▸ 醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 認識癌症 預防癌症 治療癌症 抗癌新知 抗癌故事 康復調理 協助資源 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 活動特區 親子 Heho親子 健康成長 孕前到產後 親子生活 教育學習 生長曲線 新冠肺炎專區