兒童的「腦細胞」會因為睡眠不足而受損| VidaOrange 生活報橘

而台灣醫師也建議，國小至高中的學生，應在晚上10點前就上床睡覺， ... 以色列一名研究兒童睡眠的知名學者Dr. Avi Sadeh曾做了一項實驗，兒童每天少睡 ... Share 圖片來源：媽媽經 （本文經合作夥伴 媽媽經 授權轉載，並同意VidaOrange編寫導讀與修訂標題。

原文出處：〈孩子每天睡不足9小時？睡眠不夠導致大腦結構受損！患憂鬱、焦慮、衝動等精神問題高出53%〉） 【為什麼我們要挑選這篇文章】 你的孩子一天都睡多久？ 根據兒福聯盟的調查顯示，11%的台灣孩子平日睡眠不到8小時。

長期處於睡不飽的情況下，對孩子的大腦和心智有什麼影響？ （責任編輯：陳致加） 文/媽媽經編輯部 你的孩子一天睡多長時間呢？根據美國睡眠醫學會（AASM）的建議，18歲以下的孩子，每個階段的建議睡眠時間為： •4-12月：12-16小時 •1-3歲：11-14小時 •3-5歲：10-13小時 •6-12歲：9-12小時 •13-18歲：8-10小時 而台灣醫師也建議，國小至高中的學生，應在晚上10點前就上床睡覺，然而，台灣的兒童及青少年，卻幾乎完全沒有按照建議來走。

根據兒福聯盟的調查顯示，11%的台灣孩子平日睡眠不到8小時，45%的孩子晚上超過10點才上床，甚至有3%的孩子熬夜到半夜12點仍未入眠，到了假日，抱著「隔天不需要早起」的心態，竟有89%的孩子晚睡與睡眠不規律。

睡眠不足對孩子有什麼影響？ 目前已經有非常多的研究顯示，孩童的睡眠狀況與他們的生理、心理、大腦發展有非常大的關係，去年2月3日，《MolecularPsychiatry》上更發布了一篇有龐大統計數據的研究。

此篇研究中，共調查了1萬1千多名的9-11歲孩童，將這些孩童的睡眠情況，與精神問題、認知功能、大腦結構三方面的關係進行分析，研究結果大略為以下： 1.每天睡不到7小時的兒童，有53%的比率比每天睡7-9小時的兒童容易出現問題行為 2.兒童的憂鬱、焦慮、衝動行為等精神問題，與睡眠不足有關 3.兒童睡眠不足，會使大腦的前額葉皮質、腦細胞等結構受損 睡眠不足導致兒童出現憂鬱、焦慮問題 除了今年在《MolecularPsychiatry》上的這篇研究之外，在2016年，美國休士頓大學睡眠及焦慮研究中心，也對50名7-11歲的孩童做了睡眠實驗，結果顯示兒童睡眠對情感的發展有很大的關係，長期睡眠不足容易讓兒童變得消極、負面。

參與研究的心理學家迪斯‧阿爾法諾說：「健康睡眠對孩子的心理發展至關重要，長期睡眠不足最終會導致憂鬱、焦慮與其他心理問題。

因此，父母應認真看待孩子的睡眠情況。

」 睡眠不足導致兒童大腦結構受損 兒童會有憂鬱、焦慮等負面情緒，其實是因為大腦結構中的前額葉皮質出現問題，前額葉皮質就像大腦的主管，負責調節、安撫激動的情緒，讓人在危急時刻可以保持冷靜，但當睡眠不足時，前額葉皮質就無法正常運作，也因此會出現許多情緒問題。

除了前額葉皮質，兒童的腦細胞也可能因為睡眠不足而受損，英國《神經科學雜誌》曾經做過一項實驗，長期的睡眠不足，會使老鼠的25%腦細胞死亡，進行此研究的美國賓夕法尼亞大學醫學院的研究小組說，這樣的情況也可能發生在人類身上。

圖片來源：媽媽經 睡眠不足導致兒童認知功能下降，影響學業成績 兒童的腦細胞、大腦結構受損，會對兒童的認知功能造成很大的影響。

以色列一名研究兒童睡眠的知名學者Dr.AviSadeh曾做了一項實驗，兒童每天少睡一小時，連續三天後做神經生物功能測驗，其認知功能會從六年級降低至四年級，也就是說，睡眠不足會降低孩子的認知成熟與發展。

台灣的睡眠醫學曾調查，班級學業成績在前三的孩子，平均每天的睡眠時間，比排名4-6名的孩子多了1小時，且每天睡眠若不足7小時，隔天上課遲到、打瞌睡的可能性更增加六至七成。

不只如此，還有非常多的研究發現，睡眠不足會直接影響兒童的記憶力，使他們注意力不集中，降低他們的閱讀和反應能力，對孩童的學習影響非常的大。

人類的大腦至少會發展至21歲，也就是說，兒童的睡眠不足影響力，要比成人來的更大，台灣兒童近年來因為課業壓力、補習、3c產品上癮等原因，睡眠時間越來越少，父母務必要謹慎看待孩子的睡眠問題，讓孩子的身心能夠正常發展。

參考資料： 1.《MolecularPsychiatry》Sleepduration,brainstructure,andpsychiatricandcognitiveproblemsinchildren：https://www.nature.com/articles/s41380-020-0663-2 2.天才領袖《睡越少成績越差!睡眠不足是孩子大腦的隱形殺手》https://reurl.cc/MdY2RX 3.大紀元《睡眠不足對兒童成長影響有多大？》https://reurl.cc/3L8kxL 4.兒福聯盟《台灣學生睡眠及使用提神飲料調查報告》https://reurl.cc/R1K2WD 5.科技新報《深度睡眠是抗焦慮良藥，讓控制情緒的大腦前額葉皮質更加活躍》https://reurl.cc/v1yEae 6.BBC《最新研究：睡眠不足會永久損傷腦細胞》https://reurl.cc/6lpGdd 想看更多「親子生活」，快來追蹤VidaOrange生活報橘 延伸閱讀 「所有人一開始本來就都是玻璃心的。

」臨床心理師陳品皓：從小培養孩子自信的「3個方法」 【孩子的智商跟家庭有關】哈佛75年研究：5種壞習慣，會導致孩子越來越笨 【忍不住對孩子發脾氣？】哈佛研究發現：父母吼罵會「降低」孩子智商，事後彌補也沒用 （本文經合作夥伴 媽媽經 授權轉載，並同意VidaOrange編寫導讀與修訂標題。

原文出處：〈孩子每天睡不足9小時？睡眠不夠導致大腦結構受損！患憂鬱、焦慮、衝動等精神問題高出53%〉） 分享本篇文章 我們有IG囉！陪你隨時探索生活靈感👇 NowReading 【你的孩子有睡滿9小時嗎？】研究：兒童的「腦細胞」會因為睡眠不足而受損 2minread 最新文章 編輯部精選好書 全新一本 心理紓壓 職場領導 國際潮流 美食旅遊 健康運動 經營愛情 主題特展探索城市生活中的永續美學 情人節的11種浪漫提案 狂吃後的人生 靠腰人生，不如犒賞自己 暖心寓所 0% ✕ Close 最新文章 編輯部精選好書 全新一本 心理紓壓 職場領導 國際潮流 美食旅遊 健康運動 經營愛情 質感生活 Vida風格人物 聯絡我們 ✕ 最新文章 編輯部精選好書 全新一本 心理紓壓 職場領導 國際潮流 美食旅遊 健康運動 經營愛情 主題特展 探索城市生活中的永續美學 情人節的11種浪漫提案 狂吃後的人生 靠腰人生，不如犒賞自己 暖心寓所 LatestPosts 【全新一本】致力於公益能讓企業爬到新高峰？哈佛商學院教授：目的與獲利並不衝突！ 「最好開始儲蓄的時間是10年前，第二好的時間是今天。

」美國金融分析專家：50歲開始存退休金也來得及！ 【最適合忙碌都市人的閱讀法】每天10分鐘就夠！擺脫沒時間看書、讀過就忘的閱讀困境 做決定老是猶豫不決？用2個關鍵問題，告別優柔寡斷的自己 【全新一本】你的員工不會讀心術！不想被誤踩雷區，請提供你的「主管使用說明書」 為提供您更好的網站服務，本網站會使用Cookies及其他相關技術優化用戶體驗，繼續瀏覽本網站即表示您同意上述聲明了解隱私權政策同意並關閉視窗Manageconsent Close PrivacyOverview Thiswebsiteusescookiestoimproveyourexperiencewhileyounavigatethroughthewebsite.Outofthese,thecookiesthatarecategorizedasnecessaryarestoredonyourbrowserastheyareessentialfortheworkingofbasicfunctionalitiesofthewebsite.Wealsousethird-partycookiesthathelpusanalyzeandunderstandhowyouusethiswebsite.Thesecookieswillbestoredinyourbrowseronlywithyourconsent.Youalsohavetheoptiontoopt-outofthesecookies.Butoptingoutofsomeofthesecookiesmayaffectyourbrowsingexperience. Necessary Necessary AlwaysEnabled Necessarycookiesareabsolutelyessentialforthewebsitetofunctionproperly.Thesecookiesensurebasicfunctionalitiesandsecurityfeaturesofthewebsite,anonymously. CookieDurationDescriptioncookielawinfo-checkbox-analytics11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookieisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Analytics".cookielawinfo-checkbox-functional11monthsThecookieissetbyGDPRcookieconsenttorecordtheuserconsentforthecookiesinthecategory"Functional".cookielawinfo-checkbox-necessary11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookiesisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Necessary".cookielawinfo-checkbox-others11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookieisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Other.cookielawinfo-checkbox-performance11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookieisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Performance".viewed_cookie_policy11monthsThecookieissetbytheGDPRCookieConsentpluginandisusedtostorewhetherornotuserhasconsentedtotheuseofcookies.Itdoesnotstoreanypersonaldata. Functional Functional Functionalcookieshelptoperformcertainfunctionalitieslikesharingthecontentofthewebsiteonsocialmediaplatforms,collectfeedbacks,andotherthird-partyfeatures. Performance Performance Performancecookiesareusedtounderstandandanalyzethekeyperformanceindexesofthewebsitewhichhelpsindeliveringabetteruserexperienceforthevisitors. Analytics Analytics Analyticalcookiesareusedtounderstandhowvisitorsinteractwiththewebsite.Thesecookieshelpprovideinformationonmetricsthenumberofvisitors,bouncerate,trafficsource,etc. Advertisement Advertisement Advertisementcookiesareusedtoprovidevisitorswithrelevantadsandmarketingcampaigns.Thesecookiestrackvisitorsacrosswebsitesandcollectinformationtoprovidecustomizedads. Others Others Otheruncategorizedcookiesarethosethatarebeinganalyzedandhavenotbeenclassifiedintoacategoryasyet. SAVE&ACCEPT