經痛怎麼辦？ 3個告別經痛的好習慣揭露！原來止痛藥要這時候 ...

經痛怎麼辦？ 3個「告別經痛的好習慣」揭露！分清楚生理痛類型再解決、原來止痛藥要「這時候」吃才有效 · 「不亂買」：不聽、不信、不買、不吃、不推薦。

Search 🔥202212星座、生肖運勢解析 ⭐12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 柯夢美妝心機大賞 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE@ Youtube 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 兩性愛情 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 《COSMO封面之星》王淨，成長與疼痛攤在陽光下，只要「愛得理直氣壯」，無需懼怕流言 ​ 2 踮腳尖就能瘦腿！小紅書爆紅「仙女蹲」超簡單2動作瘦大腿、消小腿肌 3 《社內相親》安孝燮坦言「談戀愛重視心靈交流」，唱歌跳舞、吉他、小提琴樣樣行，花美男外貌「神似南柱赫」 4 BLACKPINKJennie夏威夷看秀大露腰窩、螞蟻腰解鎖新辣度！全身行頭哪裡買大公開 5 「台北不限時咖啡廳懶人包」，8間超有氣氛咖啡廳讓妳可以窩整天，另外「有插座咖啡廳」也同步推薦！ DomepitipatGettyImages 經痛是女生們每個月都要面對一次的大難題，每個人經痛的頻率和症狀都不太一樣，嚴重一點的還會影響到日常生活，甚至無法集中注意力。

飽受經痛折磨的你們一定試過各種方法，卻還是好不了，因為要做到這3件事實在太難啦！>>4個「舒緩生理期」的瑜珈動作擺脫經痛！提升血液循環、暖宮還能釋放負能量！ 廣告-內文未完請往下捲動 原發性經痛VS.續發性經痛 KiwisGettyImages 經痛可分為2大類，分別是原發性經痛和續發性經痛，原發性經痛是沒有身體上的病變，40%的女性都有，只是疼痛程度不一，而續發性經痛通常是有子宮卵巢的病變導致的，先搞清楚自己是哪一種，再進一步治療或了解如何紓緩。

>>趙露思「經期減肥法」黃金4階段：運動菜單+飲食調整，跟著「生理期賀爾蒙」走，一週就瘦2公斤！ 原發性經痛 GettyImages 原因：子宮內膜細胞釋放前列腺素，促使子宮肌肉壁強烈收縮，造成子宮內壓力升高，進而產生的疼痛。

疼痛位置：腹部痙攣和下腹疼痛與原發性經痛相似，但因症狀而異。

其他症狀：疲倦、眩暈、頭痛、噁心疼痛時間：經期的第一、二天疼痛感：疼痛感較輕微治療方式：多休息、減少工作量、熱敷，必要時吃止痛藥改善 續發性經痛 GettyImages 原因：子宮卵巢的病變，骨盆腔發炎、子宮內膜異位等造成的疼痛疼痛位置：腹部痙攣和下腹疼痛，與原發性經痛相似，但因症狀而異。

其他症狀：疲倦、眩暈、頭痛、噁心，與原發性經痛相似，但因症狀而異。

疼痛時間：月經來之前就會開始疼痛疼痛感：疼痛感較嚴重治療方式：依個別病因而異，若藥物改善效果不大，則需進行手術因為原發性經痛與續發性經痛的症狀大致相同，建議女性們發生經痛時，找婦產科醫師幫忙判斷是哪一種痛，才能對症下藥。

經痛用藥迷思1.經痛可以吃止痛藥嗎？ GettyImages 很多人把止痛藥和傷身畫上等號，還曾經有傳言指出止痛藥會殘留在身體長達2年，導致很多人都痛到受不了了才吃，其實一般止痛藥平均１天就可以排出體外，只要不過量，不必擔心藥物積累，每個月吃兩、三天止痛藥也不會傷害腎臟。

經痛用藥迷思2.經期止痛藥怎麼吃？ TassiiGettyImages 原發性經痛不是病，所以千萬不要忍！必要時吃止痛藥減輕疼痛，才不會讓日生活受到影響。

非類固醇類消炎止痛藥可以抑制前列腺素的製造，但是要吃對時機，不要等痛到受不了才吃，月經來之前吃或月經剛來吃最有效。

經痛用藥迷思3.正確用藥方法 GuidoMiethGettyImages 牢記正確用藥「五不」「不亂買」：不聽、不信、不買、不吃、不推薦。

不買來歷不明的藥品，如需購買應至有藥師執業之合法藥局購買。

「不喝酒」：使用止痛藥物應避免飲酒，以免傷肝。

「不併用」：應避免併用兩種以上之同類型的止痛藥，避免傷肝、腎。

「不空腹」：長期使用非類固醇類消炎止痛藥可能出現腸胃不適或腸胃出血，建議與食物併服或飯後使用。

「不過量」：不要過量使用止痛藥。

預防經痛3個生活習慣 skaman306GettyImages 女孩們都希望可以徹底治療經痛，不要只治標不治本。

這必須從生活中3大原則做起並且長期執行，真的不太容易，但盡量做，相信會日漸改善。

預防經痛習慣1.經痛舒緩飲食 GettyImages ●少吃高糖高脂食物2018年一項研究顯示，經痛與飲食模式有一定的關係，食用大量含糖、鹽和脂肪食物的人更容易出現經痛，想要緩解經需減少吃這些食物。

●補充足夠的鎂離子鎂離子可以讓肌肉正常收縮，幫助子宮內膜放鬆，過去有研究指出有經痛問題的女性體內的鎂離子含量有較低的現象。

女孩們在生理期的時候最愛喝的「紅豆湯」也含有鎂，可以幫助子宮舒緩，比較不那麼緊繃，讓身體好好放鬆。

含鎂食物包括腰果、南瓜籽、黑巧克力、鯖魚、菠菜、豆腐、糙米、酪梨、香蕉等。

>>「能延長飽足感、消滅肚子脂肪...」盤點酪梨的5個隱藏版好處&超簡單食譜 GettyImages ●Omega-3脂肪酸Omega-3脂肪酸具有抗發炎的功效，有學者認它可以透過降低前列腺素的生成，進而減低其所引發的相關炎症而緩解經痛症狀。

含Omega-3食物包括鮭魚、花椰菜、核桃等。

●維生素B1維生素B1可以幫助子宮收縮，緩和子宮肌肉疼痛。

含維生素B1的食物包括糙米、麥片、胚芽、全麥麵包、豆類、酪梨、豬肉等。

●補充礦物質鐵因為生理期女生易大失血，會流失掉很多鐵質，必須適時、適量的補充，並且可以搭配維生素C：奇異果、芭樂…等，能幫助鐵質吸收，有助於改善經痛、預防貧血。

含鐵食物包括紫米、黑米、瘦肉、魚。

預防經痛習慣2.規律運動 GettyImages 適當且規律的運動可以舒緩身心壓力，促進新陳代謝，調節體內荷爾蒙的變化，因此能改善經前症候群及經痛的現象，還可以預防並改善更年期症候群。

此外，有氧運動可以釋放腦內啡的分泌，有減輕疼痛的作用。

女孩們，別等到經痛時才想到運動，從現在起保持規律的運動習慣吧！>>泡芙人必做！每天五分鐘「太空椅靠牆深蹲」改善駝背、瘦下半身超有感 預防經痛習慣3.保持心情愉悅 GettyImages 心理與生理的表現會互相影響，太大的情緒壓力會使經痛的感覺加劇，同樣也會影響月經週期。

常保好心情是預防經痛的妙招之一！突然調整生活型態是最難的，但還是要盡量做到以上3點，才有可能擺脫經痛的困擾。

【延伸閱讀】 4個「舒緩生理期」的瑜珈動作擺脫經痛！提升血液循環、暖宮還能釋放負能量！趙露思「經期減肥法」黃金4階段：運動菜單+飲食調整，跟著「生理期賀爾蒙」走，一週就瘦2公斤！下半身肥胖都是因為「髖關節」！10支YouTube百萬點閱，做完超有感的「髖關節伸展運動」影音推薦！♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立刻加好友 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健康飲食 諾羅病毒是什麼？傳染力驚人！嚴重腹瀉、發燒都是常見症狀，5個日常注意事項預防感染 小腹人必看！營養師推薦8種「超級瘦小腹蔬菜」，吃完凸肚全消 廣告-內文未完請往下捲動 穆熙妍的凍齡減肥菜單、健身秘訣大公開！168斷食法、有氧重訓維持迷人腹肌 減肥不用餓肚子！紐約營養師公開25種「低卡又有飽足感」的極品瘦身食物 減肥從減醣開始最有效！吃不胖的一日三餐+飲料甜點「減醣料理」公開 料理小白也能煮！Dcard爆紅「一週減肥便當」食譜必收，熱量低又美味減脂超有感 10位名人的瘦身「綠拿鐵」食譜大公開！減肥控制食慾、幫助代謝又能養顏美容 大魚大肉後必喝！7款「健康減脂茶」推薦，熱量低助燃脂，還能改善睡眠 中醫師公開「手腳冰冷」3大原因！改善方法、祛寒必喝玫瑰牛奶食譜一次公開 最簡單又能吃大餐的斷食法！營養師親曝「隔日斷食法」吃法+減肥菜單 健康飲食 美容保養 4個「舒緩生理期」的瑜珈動作擺脫經痛！開髖伸展增加骨盆肌力、提升血液循環、暖宮還能釋放負能量！(內附影音教學) 宋慧喬神凍齡太美！大露超性感的細白嫩腿，深至大腿根部啦～公開「吃豆腐減肥法」狂瘦5公斤 趙露思「經期減肥法」黃金4階段：運動菜單+飲食調整，跟著「生理期賀爾蒙」走，一週就瘦2公斤！ 擺脫宿便凸腹！9個「改善便秘的生活習慣」請牢記！吃酸梅、深蹲運動..都能助排便！ 解決生理悶悶痛的7種食物讓妳暖身舒緩趕走壞情緒 女人的戰友「月亮杯」不可不知的3件事跟經期悶熱感說掰掰