「糖尿病前期」怎麼吃？不是少量多餐！醫師教你逆轉

控制體重吃糙米飯，葉菜類可以多吃 · 降血糖越低越好？空腹血糖正常就沒事？ · 減肥要看「熱量」還是「升糖指數」？ · 糖尿病飲食禁忌有哪些？營養師曝：這三 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 醫療 「糖尿病前期」怎麼吃？不是少量多餐！醫師教你逆轉 朱育嫻報導 2019/12/1818:35 字體放大 50歲的蔣先生在健檢後，拿到體檢報告中空腹血糖值顯示115mg/dL（正常值70～100mg/dL），醫師告訴他這是「糖尿病前期」。

蔣先生不以為意，不過太太卻很擔心，直問老公是不是罹患糖尿病？ 延伸閱讀：他罹糖尿病多年服藥也無效這樣做人瘦了、血糖變正常   示意圖／TVBS   所謂糖尿病前期，阮綜合醫院糖尿病內分泌科主治醫師簡誌銘解釋，是指血糖的檢測值介於正常人與糖尿病患之間的高危險族群；正常人的空腹血糖值為70～100mg/dL，糖尿病患者的空腹血糖在126mg/dL以上，而糖尿病前期則是血糖小於126mg/dL大於100mg/dL。

  「糖尿病前期」不控制，５年小心變糖尿病 簡誌銘指出，一旦進入糖尿病前期，患者會如同糖尿病患，增加血液循環、眼睛、神經和腎臟等病變的風險，若沒有即時控制血糖，５年左右就有多達25％糖尿病前期病患演變成糖尿病；經長期追蹤，最後約70％會進入第２型糖尿病。

  通常經診斷為糖尿病前期，仍可透過部分的藥物（健保目前不給付）以及飲食控制、運動改善體重後，不進入到糖尿病階段。

若能採取良好的控制，大約有1／3到1／4的糖尿病前期患者可以恢復正常。

  除了搭配藥物使用，簡誌銘表示，糖尿病前期的患者若體重過重，最好能減重達7％，一個星期至少要累積150分鐘運動時間，且不得連續２天都不運動。

飲食也不能採取少量多餐，應該要減少澱粉，改吃蛋白質增加肌肉，同時不建議只仰賴有氧運動，可多接受重量訓練。

延伸閱讀：原來你都吃錯了！4種方式吃粗糧才能抗癌、助消化、降血糖、防便祕   控制體重吃糙米飯，葉菜類可以多吃 如何做才能讓糖尿病前期「逆轉勝」，不再繼續地前進到糖尿病？簡誌銘說，首先要定期檢查血糖，盡早篩檢出異常血糖值，尤其是有糖尿病潛在因子的人，肥胖、缺乏運動、糖尿病家族史、高血壓和高血脂病史、代謝症候群。

其次是要維持良好體重，身體質量指數（BMI）或腹圍超過正常者，會增加「胰島素抗性」的風險，血糖代謝易出現問題。

藉由飲食和運動來控制體重是最健康的方式。

  另外，不只是量的控制，質的選擇也很重要。

簡誌銘舉例，像一碗的白飯和糙米飯，兩者的熱量相當分別約280／240（約280大卡），但升糖指數（GI）也不同（84和56），因此可選擇糙米飯，肉、蛋、豆等蛋白質、脂肪、水果適量食用；只有葉菜類蔬菜可以多吃。

延伸閱讀：糖尿病不只併發症可怕還和６大癌症有關！快學歐普拉2項生活調整逆轉健康   ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供   相關文章 糖尿病治療新觀點：死亡率降63％只要這樣做 糖友不只控糖3處沒顧好小心致命併發症 按摩也能治糖尿病！吳明珠傳授甩病3「谷」穴 糖尿病防心病！醫師親身實踐每天「這樣吃」防中風   按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 糖尿病前期第２型糖尿病空腹血糖澱粉糙米飯蛋白質重訓升糖指數胰島素 延伸閱讀 降血糖越低越好？空腹血糖正常就沒事？醫師破除糖尿病3大迷思 2020/02/1911:09 減肥要看「熱量」還是「升糖指數」？根莖類升糖指數差很大！吃錯難怪瘦不了 2021/09/0908:00 糖尿病飲食禁忌有哪些？營養師曝：這三大類食物是影響血糖關鍵！ 2021/10/2716:16 小S減重維持身材原來是靠它營養師說加肉加菜照著吃，想不瘦也難 2019/11/1318:24 台大營養課老師親身實驗：４個月瘦17公斤10年不復胖的祕訣 2020/03/1616:09 重訓越重，效果越好？這4種人運動要小心，以免傷害加劇 2019/12/2719:00 人氣排行榜 1 台灣銷美金針菇驗出致命細菌4種人吃恐敗血症，全聯、好市多、熊貓超市都有賣 2 預防肌少症、減緩骨質疏鬆！營養師曝4大天然食材＋2運動有效逆轉肌肉流失 3 每天吃25克，有效降低死亡率、糖尿病、大腸癌風險！膳食纖維達標怎麼吃？ 4 高血脂是心血管疾病隱形殺手！營養師曝5種好油保護心血管1煮法避免油脂不穩定 5 只要一張椅子在家就能練腿力、防膝蓋痛！醫師教10招膝蓋多用好幾年 6 補充葉酸可降低心腦疾病風險！保護心血管蔬果怎麼吃？跟著營養師2張表就對了 7 女星朱芯儀、美女主播劉心彤罹患乳癌！醫曝1運動降低乳癌發生率、避免癌復發 8 後天環境也會誘發癌症！營養師盤點8種致癌食物，絕對要少吃 9 何嘉文長子宮肌瘤2度流產！子宮肌瘤需要開刀嗎？醫建議手術3情況 10 小S遭酸臉腫像麵龜！彥寬老師曝祕密武器緊實臉部線條回春美顏術撫平頸紋 11 吃魚防血管硬化！營養師激推3種魚降低三酸甘油脂3烹煮法保留最多營養 12 蒜頭發芽還能吃？蒜頭切開變藍、變綠？3招蒜頭保存術蒜頭1吃法營養最豐富 人氣排行榜 1 台灣銷美金針菇驗出致命細菌4種人吃恐敗血症，全聯、好市多、熊貓超市都有賣 2 預防肌少症、減緩骨質疏鬆！營養師曝4大天然食材＋2運動有效逆轉肌肉流失 3 每天吃25克，有效降低死亡率、糖尿病、大腸癌風險！膳食纖維達標怎麼吃？ 4 高血脂是心血管疾病隱形殺手！營養師曝5種好油保護心血管1煮法避免油脂不穩定 5 只要一張椅子在家就能練腿力、防膝蓋痛！醫師教10招膝蓋多用好幾年 6 補充葉酸可降低心腦疾病風險！保護心血管蔬果怎麼吃？跟著營養師2張表就對了 7 女星朱芯儀、美女主播劉心彤罹患乳癌！醫曝1運動降低乳癌發生率、避免癌復發 8 後天環境也會誘發癌症！營養師盤點8種致癌食物，絕對要少吃 9 何嘉文長子宮肌瘤2度流產！子宮肌瘤需要開刀嗎？醫建議手術3情況 10 小S遭酸臉腫像麵龜！彥寬老師曝祕密武器緊實臉部線條回春美顏術撫平頸紋 11 吃魚防血管硬化！營養師激推3種魚降低三酸甘油脂3烹煮法保留最多營養 12 蒜頭發芽還能吃？蒜頭切開變藍、變綠？3招蒜頭保存術蒜頭1吃法營養最豐富