【懶人減肥法】不用運動就能瘦的14個好習慣。

【懶人減肥法】不用運動就能瘦的14個好習慣。

· 1.好好睡一覺 · 2.喝黑咖啡、喝茶不加糖改加薑 · 3.多喝水 · 4.在家、隨身攜帶健康零食 · 5.一日三餐，至少一餐 ... Skiptomaincontent不想運動，但又想減肥瘦身，其實可以靠好的生活習慣達成，以下是VOGUE整理出的14個減肥好習慣，加入生活日常，擁有好身材就不是遙遠的夢。

1.好好睡一覺已經有不同的研究顯示，睡眠與減重的關係密不可分，透過睡眠身體會分泌不同的瘦身激素質，促進脂肪分解，睡眠不足時，胃會分泌飢餓素，促使食慾大開。

要輕鬆瘦，好好睡覺真的是關鍵，為了擁有好的睡眠品質，睡前應該避免使用手機，藍光會使人保持清醒，不易入睡。

早點調暗燈光會讓身體產生褪黑激素，幫助睡眠。

CatherineDelahaye2.喝黑咖啡、喝茶不加糖改加薑根據《PublicHealth》研究，喝黑咖啡每週會消除將近500卡路里，因為少了原本在咖啡裡60%的糖分。

如果你是茶控可以在茶裡加薑，薑能降低胰島素分泌，減輕水分、有飽足感並燃燒脂肪。

Cafe,Winter,Women,Coffee-Drink,Sunsetvenuestock3.多喝水有時候感到身體昏眩、無力並不是你餓了，有可能是渴了！我們大腦裡控制飢餓和口渴的機制是同一個地方，所以沒事放瓶水在身邊，能減少去吃零食的可能性。

加點檸檬還能增加甜味，幫助消化，簡直一舉兩得。

ThebestcomfortonacolddayJasmina0074.在家、隨身攜帶健康零食在餐跟餐之間肚子餓時不要忍耐，研究顯示長期餓肚子的人會在下一餐攝取多的卡路里，因為當處於飢餓時，身體會自動儲存更多脂肪來產生熱量。

隨時準備低糖燕麥棒、蔬果、堅果、藍莓在身邊。

堅果含有健康脂肪可以增加飽足感、增強體力，藍莓根據調查是最健康減重的食物。

平時，在冰箱中層放切片的新鮮蔬果、鷹嘴豆泥、橄欖和富含蛋白質的食物，放在能打開冰箱就看到的地方才會增加你去吃健康食物的機會。

Lunchboxwithquinoasaladwithtomatoandcucumber,blueberryandtrailmixWestend615.一日三餐，至少一餐無肉減少一餐肉可以讓你維持減肥時的熱量攝取門檻，研究顯示吃高蛋白質蔬果的人比吃肉的人少12%的卡路里。

高蛋白質蔬果包括：鷹嘴豆、豆類、豆腐、扁豆。

Silktofujapanesesoycheeseslicedcubeswithchiliginger,chiveandsoysaucetoppingonceramicplatewithchopsticksovergreylinentablecloth.Flatlay,spaceNatashaBreen6.控制含糖食物攝取少喝含糖飲料、烤的食物或甜點。

如果真的很想淺嚐一點糖分，不妨選黑巧克力或水果，香蕉冰淇淋也是不錯的選項，拿冷凍的去皮香蕉，和牛奶、巧克力粉加緊果汁機裡打，就有健康美味的甜點。

Womaneatingyogurtwithfruits.Healthyeating,healthylifestyleconceptArx0nt7.早餐吃富含蛋白質食物一日之計在於晨，據研究不吃早餐會增加肥胖的可能性，在早餐時多攝取高蛋白的食物，能有飽足感，能控制你一整天的食慾。

xiangyanmeng8.用小碗盤控制食量用小一點的盤子裝食物，康奈爾大學BrainWansink博士說：「這可以為自己減少23％的食物量。

」這是最不需要消耗心力的減肥方式。

16:8ofIntermittentfastingwhichHealthybreakfast,dietfoodconceptSasithornPhuapankasemsuk9.注意看電視時的壞習慣看電視時大部分的人都會隨手抓點零食、不健康的食物來解嘴饞，研究顯示，看20分鐘電視能增加156卡路里。

所以，在廣告時間多起身動動、喝杯水、吃些健康的食物、低糖麥片，不要再拿那些高熱量的垃圾食物。

Citrusfruits.Oranges,grapefruitsandmandarins.Overwoodentablebackground.Topview.GettyImages/iStockphoto10.吃維他命Ｄ一天一顆維他命Ｄ可以增強肌肉、降低癌症機率、保護骨骼健康、降低皮質醇減少腹部脂肪堆積。

食物裡富含維他命D的有:蛋黃、牛奶、麥片、鮭魚、鮪魚、菇類。

BeautifulShiitakemushrooms,organicallyarrangedonarusticwoodenbackground.EnriqueDíaz/7cero11.在家準備鏡子研究表示，當你在吃不健康食物時著鏡子，會讓食物的美味降低，這樣能有助於減肥，降低對食物的慾望。

Femalelookingoutofwindow,withherreflectionlookingbackatherGettyImages12.點蠟燭、香氛吃完晚餐，點根蠟燭，除了製造一點情調外，當空氣中瀰漫香草香味，能降低對含糖食物的攝取。

whiteArchipelagocbergamotandtobaccocandle,whiteApothiawavecandle,whiteDiptyquefigtreecandle,whitePhilosophymemorycranberrycandleandanorangeHomeTrendspumpkinspicecandle***LocalCaption***JeremyNelson13.吃口香糖當在嚼口香糖的時候，能讓大腦和嘴巴忘記食物，可以讓你降低吃垃圾食物的慾望，同時也能保持口氣清爽，何樂而不為呢？Asturias,Spain,twobestfriendsmakingabubblegumlyingonthegrassWestend6114.隨時讓身體站直站立時將身體挺直能讓你看起來更瘦更苗條，因為當我們駝背時，肚子會看起來夠比實際上更胖。

此外，站直還能增強你的核心肌肉，燃燒你的卡路里。

快速、簡單、實用的方法怎麼能不學起來。

Comparisonofgoodpostureandbadposturefuwari瘦身飲食看這裡:繼續閱讀41歲身材依然火辣！MaggieQ分享吃不胖、變美麗的6個「私藏瘦身食譜」。

ByJasmineLee和AnnPeng繼續閱讀超飽足瘦身料理！蔬食網紅「佛陀碗(BuddhaBowl)」達人教你如何在家DIY製作。

ByJasmineLee繼續閱讀石榴好吃又營養還能夠幫助瘦身但怎麼吃才不麻煩呢BySabrina和SabrinaLee繼續閱讀網路瘋傳【8杯水瘦身法】，每天照時段喝8杯水，網友實驗一個月瘦五公斤！ByJasmineLee繼續閱讀可以溫補還能瘦身！水果水DetoxWater的進階版「溫補果乾水」。

ByJasmineLee減重瘦身健康養生可以溫補還能瘦身！水果水DetoxWater的進階版「溫補果乾水」。

ByJasmineLeemassage冬天正是減肥瘦身的好時機日本中醫師分享4種體質冬天減肥法你是哪一種BySabrina和SabrinaLee不單是為了減肥瘦身一定要持續運動健身的10個理由BySabrinaLeeVG享受運動／增肌減脂瘦身操全攻略筋膜放鬆瑜珈伸展肌力訓練提臀蜜大腿(有片) BySabrinaLee