退化和老化大不同！專家提醒：逆轉退化該這樣做

退化和老化大不同！專家提醒：逆轉退化該這樣做，老化與退化之間有著很大的不同。

老化是不可避免的，是一個緩慢的過程。

我們所謂的老化|KingNet國家網 ... 繁體中文 簡體中文 登入/註冊 繁體中文 簡體中文 看新聞 健康 疾病 癌症 中醫 心靈 兩性 美麗 飲食 熟齡 育兒 影音 專案 健康諮詢 科別總覽小兒內科一般婦科中醫內科皮膚科減重專科精神科 找百科 檢驗數據分析 醫學辭典 藥典 就醫指南 小綠人標章 中醫天地 穴位保健 中藥 中草藥 中藥方劑 中醫學說 民俗療法 醫事專區 醫事招募 院所藥局登錄 熱心表揚 醫事特寫 醫事陣容 醫事Blog 食在健康 美味食譜 減重飲食 笑話 收藏 問題回報 LINE 首頁 新聞區 熟齡 字體大小: 大 中 小 作者/克里斯・克洛利、亨利・洛奇醫學博士、艾倫・漢彌頓 整輯/黃慧玫 圖片設計/Kato本文出處/摘錄自高寶書版出版《高年級逆齡先修班》從現在開始，請你記住，老化與退化之間有著很大的不同。

老化是不可避免的，但在生物學上它是一個緩慢的過程。

很多我們所謂的老化，以及大多數我們最害怕的變老，實際上都是退化。

這一點非常重要，因為我們擺脫不掉真正的老化，但退化是有選擇的。

這代表著大多數的機能老化也是有選擇的。

老化不可逆但你可以改變心態老化是不可變的生物規律，你無法改變：頭髮變白、地心引力會帶來影響、開始可以用優待票價看電影。

無論你的生活多活躍，你的最大心率都會隨著時間而穩定下降，這對你是很重大的影響。

無論你的生活方式如何，你的膚質都會變差。

因此，無論如何，你看起來都會顯老。

但是，你的行為跟感受不用顯老，這才是最重要的。

我們還沒有找到一種可以持久的方法，但是老化可以是一個緩慢、最小化且非常優雅的過程。

甚至在外表上，一個好看、健康的老人，與一個放任一切的老人，兩者之間也存在著很大的差異。

大自然用你的身體與生俱來的退化傾向，來平衡生長與退化。

這些訊號並不強大，但它們是持續的，它們永遠不會停止而且每年都在增強。

克里斯把這稱為無情的浪潮，這是一個很好的比喻。

無論你怎麼稱呼它，在我們四十幾歲和五十幾歲的時候，我們的身體都轉變成「預設退化」的模式，享受免費青春浪潮的旅程已經結束了。

在缺乏生長訊號的情況下，你的身體和大腦會退化，而你將「老化」。

現在，我們可能不滿意這種安排，但是我們也無法改變它。

我們可以做的事情，是覆蓋那些預設的訊號、逆著浪潮而游，並將退化逆轉回成長，而且非常輕鬆就可以做到。

如何避免退化 日常運動、情感的投入、合理的營養都是解方我們該如何避免退化？改變我們傳送給身體的訊號。

覆蓋退化程式的關鍵，是日常運動、情感的投入、合理的營養，與真正投身於生活。

但一切都始於運動。

你必須要常常運動，因為運動就代表了你是誰。

更重要的是，這也代表過去你曾經是誰，代表了你幾億年前的起源。

你的身體是來自數萬億祖先的禮物，而你存在的事實代表著牠們都存活下來了。

牠們每一個都做對了某件事情，每一個都將多一點的力量、速度和智慧傳遞給下一代。

我們的身心是為了與自然環境和諧共處而精密設計的工具。

我們確實是為了在順境中成長而設計的，為了保持警惕、狩獵、探索、共同合作、建造、笑、玩耍、奔跑、康復、去愛，和生存。

要做到這事情，我們的身體和心靈都需要強壯、活躍並且完全同步。

然而，在生物方程式的另一端，退化必須在必要時發生，因為每一部分的身體結構都需要能量來維持。

每條肌纖維、每一小塊骨頭和軟骨、每一組大腦網路連結、每一個皮膚細胞，甚至每一個思想都會消耗必須的能量燃料。

而每一份能量消耗都必須有助於生存和再生，否則會降低遺傳的成功。

因此，在環境狀況差的時候、壓力大的時候、乾旱、飢餓或冬天時，我們被設計成停下來、冬眠與休養，加速停止發育和退化的發生。

從物種的角度來看，一旦完成了多年的生育和撫養，這可能是一個很好的老化方式。

在這種模式下，可以減少食物的耗損，當然，死亡會更快發生，為下一代在生存壓力中騰出空間。

這是達爾文的老化程式，大自然也是依據這個老化程式打造你的身體，這也是退化每年都會變得更加持久的原因，就是因為這樣生命的循環。

現在，你即將邁入人生的這些階段，這種說法你可以接受嗎？也許不行。

從個人的角度來看，從你的角度來看，這都是有問題的。

這是可怕的生活方式，而且，這完全不合理。

我們住在溫度可以控制的房子內，並不是處在冰河時期，而且大多數人都是吃太多，而不是吃太少。

沒有寒冬跟饑荒會讓我們全面停下來，你可能因此認為，我們的身體會開始適應並遠離半冬眠的防禦機制。

但是人類逃離這些壓力源才一百年左右，在人類的發展上，這是一個驚人的事件，但是從演化的時間來看，這不算什麼。

我們的身體結構根本無法適應現代的退休世界，它們在未來也不會適應。

是的，數百萬年來，人類身體系統的設計並沒有任何改變，我們的身體系統被設計成在不確定的環境中運作，那時的食物永遠不夠吃飽，而且總是充滿危險。

演化的改變可能會發生，但是不會在幾百萬年內發生，所以你可能會需要做其他安排。

你可能會想從現在開始，想辦法應付你那老化且遵從達爾文規則的身體，然後看看在你的人生中，可以做些什麼來強迫你的身體適應。

請記住，如果你不介入，你的身體就會持續誤解現代世界的訊號，它會啟動「預設退化」的設計。

你會開始退化，最後死亡。

要了解原因，我們需要同時考慮自然界中的好的情境和壞的情境，以及我們的祖先如何使用現在我們仍具備的機制和訊號，以適應它們。

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