睡眠不足，竟導致小學生休學！爸媽們注意：小孩晚睡會變笨

根據專家研究，睡眠時間因年齡而異。

成人至少要睡7小時，中學生8小時，小學生9小時，幼稚園生則需要10小時。

其中雖有個別差異，原則上，至少在中午 ... 商周會員登入 × 啟動成功關鍵，隨時掌握商周.com最新資訊 提供第一手新聞解析、財經趨勢、專屬活動 接收通知 下次再說 已加入收藏 已取消收藏 焦點 焦點首頁 時事分析 封面故事 今日最新 大家都在看 國際 國際首頁 全球話題 趨勢中國 財經 財經首頁 產業動態 商業趨勢 焦點人物 投資理財 地產風雲 管理 管理首頁 創新策略 數位轉型 行銷密技 領導馭人 職場 職場首頁 職場修練 創業心法 心靈成長 英文學習 教育趨勢 ESG 精選特輯 alive 良醫健康網 Smart自學網 商周財富網 特別企劃 名家專欄 影音 Podcast《商周Bar》 數位閱讀 商周知識庫 商周共學圈 商周陪你讀 百大顧問團 關鍵100天CEO作戰室 聲音商學院 商周Store 紙本雜誌 電子雜誌 數位訂閱 暢銷圖書 商周CEO學院 領導學程 CEO社群 職場技能 青少年學習 企訓&專班合作 圓桌趨勢論壇 服務 會員中心 訂閱商周 客服中心 常見問題 活動總覽 加入我們 序號兌換 商周紅包 追蹤商周 下載App抽好禮 訂閱電子報 現正閱讀 睡眠不足，竟導致小學生休學！爸媽們注意：小孩晚睡會變笨，還會影響人際關係 畫重點 段落筆記 新增筆記 「請稍等」英文別直接中翻英說pleasewaitaminute！一次掌握，常用的電話對談英文 0/500 不公開分類 公開分類 儲存 商周 職場 教育趨勢 職場|教育趨勢 睡眠不足，竟導致小學生休學！爸媽們注意：小孩晚睡會變笨，還會影響人際關係 撰文者：黃小清 未來Family 2016.09.14 2016/09/1419:55:10 日本小孩罹患「睡眠不足症候群」的人數日增，台灣也有相近問題。

國內外研究指出，足夠的睡眠讓孩子思緒清楚、專注力集中，千萬別輕忽。

手機遊戲寶可夢風靡全球，台灣也躬逢其盛。

但是，兒童和青少年如果玩到日夜顛倒，「很可能引發焦慮症，」台安醫院精神科主任許正典警告，他援用日本的例子，希望台灣家長注意。

日本的兒童和青少年，看到別人擁有稀有的寶物，自己卻抓不到，寧可徹夜不睡抓寶，造成睡眠不足，引發了許多身心方面的後遺症。

最近，日本中小學生罹患「睡眠不足症候群」的人數日增，讓教育機關和家長十分頭疼。

罹患症候群的孩子們，在情緒上常感到不安、情緒低落、容易動怒，甚至有攻擊別人的行為，或罹患腸胃炎等。

廣告 「以前，罹患者以中學生和高中生居多，但是最近，年齡層顯著開始下降，」神山潤憂心忡忡的表示。

神山是公益社團法人浦安市川醫療中心的負責人。

他說：「症狀最大的特徵是，孩子們對自己睡得不夠毫無自覺。

而且，多半以為自己的疲倦是學習過度引起，完全沒有意識到自己生病了。

比起失眠，這種症狀更難治療。

」 睡眠不足會傷害腦 對成人而言，睡眠不足的後遺症包括：提前老化、罹患慢性病的危險提高、智能減退、情緒不穩等。

但是，對腦和身體仍繼續在成長的孩子來說，影響則更大、更深遠。

教育學家成田奈緒子講了一個實例。

有所學校帶小學生到森林裡上戶外課，老師要求五個人分成一組一起活動。

有個五年級的男生，沒人找他組隊而落單，結果，這名學生因為受到的刺激太大，竟然休學了。

廣告 「這個孩子的情況較嚴重，有幾個原因。

除了雙親過度保護和本身的性格以外，還有他在嬰幼兒時期，就養成了晚睡的習慣。

晚睡，造成他腦部的發育也跟著遲緩。

結果是，當他遇到衝擊大的事情時，根本無法壓抑內心所萌生的不安，」成田教授如此分析。

睡眠不足會延緩腦的發育？相信不少人是第一次聽到。

後來，那個男孩實踐了早睡早起吃早餐的習慣，努力促進腦部的發育，中學以後，就沒再缺席，也成功克服了不擅長的人際關係。

後來，成績還挺進全校前10%。

學習能力攸關腦 根據專家研究，睡眠時間因年齡而異。

成人至少要睡7小時，中學生8小時，小學生9小時，幼稚園生則需要10小時。

其中雖有個別差異，原則上，至少在中午以前不睏，都算符合睡眠良好的標準。

一般而言，大腦皮質分為新皮質（新腦）與舊皮質（舊腦），新腦顧名思義是比較晚演化出來的，而舊腦則是比較早演化出來的。

新腦主掌智能和語言等屬於心靈的機能，以及複雜性的費力思考；舊腦掌管呼吸、食慾、自律神經等，維持生命必要的機能，以及本能性的、快速且直覺的反應。

成田教授表示，如果把人腦比喻成一棟房子，那麼，負責身體機能的腦是一樓「舊腦」，主掌智能和語言等機能的是二樓「新腦」。

舊腦在嬰幼兒期就很發達，而新腦發達的時期較晚，會在學齡期，甚至一直到國中。

晚睡往往會削減睡眠的時間，嬰幼兒時期睡不夠，就會影響舊腦的發展，不但情緒容易不穩、脾氣不好，智能也受影響。

有研究指出，少數孩子在嬰幼兒期受晚睡、早上起不來的影響，結果連三角形的圖形都畫不出來，走路時兩隻手無法大幅度的搖擺。

腦神經學家洪蘭教授曾經指出，人在睡眠時，大腦會分泌多種的重要神經傳導物質，如血清張素和正腎上腺素。

這兩種單胺類的神經導物質和記憶有關，所以睡飽了，早晨起來背英文生字背得好、記得牢。

小學生或中學生時期睡眠不足，記憶、思考及學習能力就易變差。

但是，並非無法補救。

只要孩子有睡眠充足、飲食正常的規律生活，新舊腦的發展就不會完全停滯。

令人擔憂的是，因為孩子睡眠出現問題，而前往診所求診的案例與日俱增。

2004年，神山潤在醫療中心設立睡眠外診科以後，經常面對睡眠不足的孩子們。

「來診所的，無論是家長或學校、補習班老師，常訴苦孩子早上起不來，上課時打瞌睡，然後，動不動就要求我開藥，」講到這裡，神山的聲音提高了：「給孩子藥吃，等於是要我拿毒品給孩子服用！」高亢的聲音和憤怒的心情，主要是針對過度輕忽孩子睡眠問題的家長和社會。

小孩晚睡，大人要負很大的責任 和洋女子大學教授鈴木美幸曾做過一個研究。

她以350名5歲的幼稚園生作調查後發現，容易動怒而且問題行為較多的孩子，生活習慣幾乎都很紊亂。

神山醫師從醫學的角度證實：「那是因為晚睡和早上起不來，降低了腦部血清素的濃度。

血清素一旦產量不足，孩子就顯得沒有活力。

」 事實顯示，許多孩子睡眠不足的原因，在於大人的不良生活習慣。

2014年，國際經濟合作發展組織（簡稱OECD）的調查顯示，日本人晚上10點以後還沒睡的人，在1960年代是32%，2010年代以後達85%，增加了3倍。

在日本，深夜的超商裡，帶孩子出現的大人增加；手機遊戲機當道；連居酒屋都準備了兒童菜單，甚至有大型藥商在提神劑的廣告詞上，醒目的寫道：「小、中學生們，加油！」 現實生活中，除了大人對孩子的睡眠過於寬容，社會也助長了風氣。

像寶可夢遊戲、智慧型手機、攜帶式遊戲機等的普及都是。

如何分辨睡眠不足症候群？例如，中午以前就覺得很睏，或週末上午即使多睡2、3個小時，還是覺得沒睡飽。

嚴重者，甚至會和老師起衝突、對同學行使暴力等。

表現在身體上，則是身心失調，如果長期睡眠不足，則有可能罹患糖尿病或精神疾患。

在日本，青少年為了上好中學的升學壓力，造成睡眠不足，導致健康受損的案例，時有所聞。

如何做，才能讓孩子在升學主義的壓力下，仍然保有學習能力與健康？ 良好睡眠習慣養成法 成田教授明白睡眠和學習能力的關係，非常密切，因此決心改造女兒的作息。

為了讓女兒養成晚上8點睡覺、早上5點起床的習慣，第一個決定是，不讓她去補習班，改聘家教。

即使父母回家晚，女兒照常用餐、入浴，晚上8點就寢。

後來，果然考上了想望的中學。

此外，根據最近的研究顯示，不做夢的睡眠，可以深化前日的記憶。

研究也指出，睡不好，做太多夢，孩子的學習能力就無法提升。

因此，針對睡眠習慣較差的孩子，成田教授提示了幾件必須注意的事項： 睡前，為了讓孩子容易進入夢鄉，絕不讓孩子碰觸電視、智慧型手機和遊戲機等；就寢前的燈光最好是螢光色；洗澡水的水溫不要太熱。

另外，即使睡眠不足，也要早起。

努力讓生活的習慣慢慢切換至早睡、早起、吃早餐。

早餐最好直接攝取含胺基酸（血清素的材料）的食物，像牛奶、香蕉、蛋黃等。

鼓勵孩子多沐浴晨光，儘量不累積壓力和不安，養成適度運動的習慣。

如果能協助孩子做到這幾點，「不管從幾歲開始，都能培養出健全的腦，」她很有自信的表示，簡單的幾個做法，是讓孩子遠離睡眠不足症候群最強的自衛術。

作者簡介––未來Family 【未來Family-生活‧教養‧愛】 正因明白家庭和教育為翻轉台灣的核心力量，遠見天下文化於2015年創立了《未來Family》月刊，豐富的名家教育及達人生活提案內容，希望能成為夫妻、父母及師長邁向美好未來的最佳夥伴！ 邀請真心想為家人的快樂幸福而努力的你加入>>未來FamilyFB粉絲專頁 「未來Family」專欄列表   延伸閱讀 下滑載入更多報導 兒童睡眠不足 未來Family 未來Family作者群 正因明白家庭和教育為翻轉台灣的核心力量，遠見天下文化於2015年創立了《未來Family》月刊，豐富的名家教育及達人生活提案內容，希望能成為夫妻、父母及師長邁向美好未來的最佳夥伴！邀請真心想為家人的快樂幸福而努力的你加入未來FamilyFB粉絲專頁：https://www.facebook.com/globalfuturefamily 廣告 留言討論 相關文章 強烈建議！12歲以下兒童絕對不要滑手機 洪蘭：讀女校可以打破「男生讀理工、女生念人文」的刻板印象 9個月大的寶寶就可以開始！5步驟幫小孩建立睡眠「好習慣」 生日可以吃垃圾食物、一周玩一小時電動...讓孩子越玩越聰明的「海豚育兒法」 廣告 大家都在看 日圓貶值不等於賺到，熱門旅遊點變了...疫後重回日本自由行，你該知道的事 「如果你不買樂透，就不可能中獎」這句話有哪些盲點？ 管理的千古難題》用人該看重「能力」還是「態度」？ 上班族買房「扛更重」！Q4房貸利率恐衝破2％，再現2008年金融海嘯水準 廣告 熱門快訊 廣告 立即註冊 獲得免費閱讀點數 付費訂閱 訂閱商周數位閱讀