睡不著嗎？試試天然助眠劑吃對時間緩解失眠- 健康 - 中時新聞網

睡不著嗎？試試天然助眠劑吃對時間緩解失眠 · 一、乳製品. 乳製品中含有豐富的維生素、蛋白質，提供人體合成激素的重要來源，並且能幫助我們調控睡眠。

· 二 ... 關閉 新冠肺炎 即時 展開子選單 即時首頁 熱門 政治 生活 社會 娛樂 體育 財經 國際 兩岸 科技 軍事 健康 專輯 政治 展開子選單 政治首頁 總覽 言論 展開子選單 首頁 總覽 中時社論 旺報社評 工商社論 快評 時論廣場 尚青論壇 兩岸徵文 史話 海納百川 無色覺醒 生活 展開子選單 生活首頁 總覽 美食旅遊 消費 時尚 專輯 新冠肺炎 校園Campus 城市幸福力 和地球呼吸 2022鐘錶展 娛樂 展開子選單 娛樂首頁 總覽 華人星光 哈燒日韓 西洋熱門 綜合星聞 專輯 財經 展開子選單 財經首頁 總覽 要聞 證券 金融 產業 疫起拚經濟 股市 國際 展開子選單 國際首頁 總覽 政治圈 開眼界 美大選 專輯 兩岸 展開子選單 兩岸首頁 總覽 政經 社會萬象 社會 展開子選單 社會首頁 總覽 刑案 地方萬象 法庭中心 軍事 展開子選單 軍事首頁 總覽 專輯 科技 展開子選單 科技首頁 總覽 行動裝置 電腦硬體 網際網路 電玩娛樂 專輯 體育 展開子選單 體育首頁 總覽 高爾夫 棒球 籃球 足球 其他 專輯 時來運轉 網推 展開子選單 網推首頁 總覽 萌寵 搜奇 歷史 有影 展開子選單 有影首頁 總覽 中天新聞 中視新聞 政新鮮 政風雲 健康療天室 街頭大聲公 無色覺醒 追劇 健康 展開子選單 健康首頁 總覽 新聞快遞 名醫名家 養生健體 醫病百科 中醫健康 心靈關係 健康專輯 健康規劃局 運勢 展開子選單 運勢首頁 總覽 星座 生肖 風水 寶島 展開子選單 寶島首頁 總覽 台北基宜花 新北金馬 桃園竹苗 台中彰投 台南雲嘉 高雄屏東澎 孝親報報 汽車 房產 首頁 健康 睡不著嗎？試試天然助眠劑，吃對時間更能緩解失眠。

(示意圖/Shutterstock) Facebook Messenger Line Weibo Twitter Telegram 複製連結 字級設定：小中大特 你有睡飽嗎？現代人因為生活壓力大影響睡眠品質，長期睡眠不足不但會使身體狀況出現影響，甚至會導致心理健康出問題。

根據台灣睡眠醫學學會統計，國人每五人就有一人有失眠的情況，而且比例還有逐年攀升的趨勢。

睡不著，就想到吃安眠藥嗎？衛福部統計國人安眠藥年用量高達九億顆，如此可觀的數目，可見大多數人深受睡眠問題之苦。

除了服用安眠藥，其實有許多「天然助眠劑」存在於我們的食物中，營養師推薦幾種可以提升睡眠品質的食物給大家，幫助大家好好睡一覺： 一、乳製品 乳製品中含有豐富的維生素、蛋白質，提供人體合成激素的重要來源，並且能幫助我們調控睡眠。

而且也有學者認為，晚上喝點熱牛奶，能讓我們想起嬰兒時期喝母乳的感覺，會讓我們放鬆想睡覺。

而且，不同時間汲取的鮮奶也有不同的成分和功效喔！有研究指出，夜間汲取的鮮奶擁有較高量的色胺酸及褪黑激素，在動物實驗中發現可延長睡眠時間並具有降低憂慮的作用。

另外一項研究將91位具有輕微失眠症狀的成人分成兩組，一組飲用富含褪黑激素的牛奶（夜間汲取的鮮奶），其餘則飲用普通牛奶。

結果顯示，喝了富含褪黑激素奶的受試者，睡眠滿意度量表較普通奶組更好，且白天嗜睡的情況也有獲得改善。

不同時間汲取的鮮奶也有不同功效。

(圖/好食課提供) 除了牛奶以外，一項針對中老年人的研究，讓中老年人連續三週每天都飲用100克的發酵乳，結果發現飲用發酵乳的受試者，睡眠時間及夜間中途醒來的次數都有明顯地改善。

學者推測可能是牛奶在發酵過程中，牛奶蛋白被酵素消化成短鏈胜肽，這些短鏈胜肽具有影響血清素神經元的功效，進一步地調節我們的晝夜節律。

喝牛奶也有補充鈣質的好處，鈣質攝取足夠也能幫助穩定神經，讓我們好好入睡，而國民健康署建議我們每天要喝兩杯牛奶，睡前就是一個很好的時機，喝夠奶更好睡！ 二、富含脂肪的魚 富含脂肪的魚肉是omega-3脂肪酸的好來源，這些脂肪酸具有調節血清素的作用進而影響到我們的睡眠。

《英國睡眠期刊》也有提到，血液中omega-3脂肪酸的含量與兒童的睡眠情況有關，連續每天攝取600毫克omega-3脂肪酸補充劑達16週，可減少兒童夜間驚醒的次數，睡眠時間也延長近1小時。

富含脂肪的魚肉同時也含有豐富的維生素D，維生素D參與血清素、褪黑激素的合成，調節著我們的情緒及睡眠。

有學者發現，停經後婦女補充維生素D可維持較長的睡眠時間，也能增加午睡的品質，若是飲食攝取不足、日照不夠就會使得維生素D不足，進而影響睡眠狀態！ 然而國民營養調查指出，我們血液中的維生素D狀況非常不佳，所以建議大家平常吃一些鮭魚、秋刀魚、鯖魚等omega-3含量豐富的魚種，也可以順便補充維生素D。

三、水果 過去有小型人體試驗，讓12名健康男性受試者喝鳳梨或香蕉汁，經過兩個小時後，發現這些受試者血液中的褪黑激素含量增加了2至3倍。

喝鳳梨或香蕉汁能提升褪黑激素。

(圖/好食課提供) 學者推測，香蕉中含有豐富的褪黑激素，且可能具有較好的吸收利用率，讓體內的褪黑激素能大幅上升！除了香蕉與鳳梨以外，草莓、蔓越梅也都含有豐富的褪黑激素，是補充褪黑激素的好來源！ 另外，奇異果含有豐富的維生素C，具有高抗氧化能力改善體內氧化壓力問題，而促進睡眠品質。

2017年的人體實驗，讓74位具有失眠問題的學生每天吃130克的奇異果，結果發現能減短入睡所需時間！ 在我的餐盤中，建議我們每餐都要攝取拳頭大的水果，因此有失眠問題的朋友，可以吃足這些水果，幫助我們的睡眠品質！ 「一夜好眠治百病」，可見睡眠對我們的重要性。

除了上述的飲食建議，也要避免過度咖啡因、酒精及油炸食品的攝取。

適當的壓力紓解，也能幫助我們更容易進入香甜的夢鄉，別讓睡眠偷走你我的健康！ 文章來源：本文由《好食課》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章 營養師：這四種情境下更適合喝低脂鮮乳 吃隔夜飯真能減重、控制血糖嗎？ 不吃早餐恐有「次餐現象」飆高血糖3撇步挑早餐準沒錯 #好食課 #維生素 #睡眠 #失眠 #牛奶 失智者要負法律責任嗎？李兆環律師點破大多人不懂的關鍵風險　 10:222021/04/16 健康 南部人好奇「基隆能住嗎？」在地人揭6優點：拿台北薪水來揮霍 12:152021/04/18 生活 「癌疲憊」拖累治療效果這些方法擊退豬隊友 13:132021/04/13 健康 兩岸新時代》我想把北大畢業證頂頭上，可惜我沒有 15:582021/04/13 兩岸徵文 24小時居家照顧可能是取代外籍看護的長照新解方？ 18:272021/04/15 健康 別因病痛憂鬱獨自暗夜哭泣試試這些紓解方法 03:132021/04/17 健康 中時社論》躲在安全泡泡裡大內宣能撐多久 19:152021/04/17 中時社論 水果要飯前或飯後吃？吃法、份量、禁忌一圖秒懂 13:132021/04/16 健康 健康有術》亞太青年創新創業協會會長邱華創靠適當運動保持活力 07:482021/04/17 專題周報 議員籲柯文哲逆時中衛生局長脫口：市長不敢 19:432021/04/13 政治 新興冷門職業助大陸年輕人圓夢 04:102021/04/16 焦點新聞 何時一起吃飯溫熱情感日常？ 07:002021/04/13 健康 運動前來杯咖啡研究：選對時機、喝對方法好處多 05:132021/04/15 健康 留言規則 中時新聞網對留言系統使用者發布的文字、圖片或檔案保有片面修改或移除的權利。

當使用者使用本網站留言服務時，表示已詳細閱讀並完全了解，且同意配合下述規定： 請勿重覆刊登一樣的文章，或大意內容相同、類似的文章 請不要刊登與主題無相關之內容 發言涉及攻擊、侮辱、影射或其他有違社會善良風俗、社會正義、國家安全、政府法令之內容，本網站將會直接移除 請勿以發文、回文等方式，進行商業廣告、騷擾網友等行為，或是為特定網站、blog宣傳，一經發現，將會限制您的發言權限或者封鎖帳號 為避免留言系統變成發洩區和口水版，請勿轉貼新聞性文章、報導或相關連結 請勿提供軟體註冊碼等違反智慧財產權之資訊 禁止發表涉及他人隱私、含有個人對公眾人物之私評，且未經證實、未註明消息來源的網路八卦、不實謠言等 請確認發表或回覆的內容（圖片）未侵害到他人的著作權、商標、專利等權利；若因發表或回覆內容而產生的版權法律責任將由使用者自行承擔，不代表中時新聞網的立場，請遵守相關法律規範 違反上述規定者，中時新聞網有權刪除留言，或者直接封鎖帳號！請使用者在發言前，務必先閱讀留言板規則，謝謝配合。

關閉 回到頁首發表意見