如何增加增強免疫力與抵抗力？專家推薦四大關鍵方法

增強/增加抵抗力飲食/食物推薦5 : 五穀雜糧、全麥製品 ... 每天可以吃1 碗份量的五榖雜糧飯或雜糧麵包或全麥製品，因為這些未精製過的食物裡含有豐富的維他命B群和各種礦物質 ... Press"Enter"toskiptocontent 如何增加增強免疫力與抵抗力？專家推薦四大關鍵方法，讓你快速提升與調節免疫力！(網路、ptt飲食、保健食品、維他命整理推薦) Published149月,2022by營養百科團隊 0 隨著武漢肺炎的疫情持續更新，最近好多人來問Jamie：「有沒有什麼方法有沒有什麼方法可以快速提升免疫力與增強抵抗力？ 免疫系統就像是身體的保護傘和防衛軍，最根本的當然是日常飲食得留意與免疫力和抵抗力的提升息息相關！外加要抵禦病毒細菌入侵，攝取足夠的營養是很重要的！ 在現代人如此忙碌的日常裡，除了食物飲食外，透過保健食品、維他命等補充品適度的補充，也能增強與調節我們的免疫系統～ 今天就讓Jamie花5分鐘與大家分享，免疫力與抵抗力有什麼區別、如何可以提升與調節免疫力、增加增強抵抗力飲食推薦、增加免疫力維他命推薦、調節免疫力保健食品…等等內容，一次讓你掌握所有關鍵！ 內容目錄 一、其實「免疫力」不等於「抵抗力」它們是有差異的二、想快速提升與增加增強免疫力/抵抗力的10大方法推薦三、吃什麼有助於增強增加免疫力/抵抗力？營養師7大飲食/食物/蔬菜水果整理推薦增強/增加抵抗力飲食/食物推薦1:優質蛋白質攝取(蛋白質是構成細胞e.g白血球和抗體主成分)增強/增加抵抗力飲食/食物推薦2:檸檬、芭樂、葡萄柚…等(富含維他命C的水果)增強/增加抵抗力飲食/食物推薦3:大蒜(富含大蒜素可殺菌)增強/增加抵抗力飲食/食物推薦4:生薑(富含薑烯酚可促進血液循環)增強/增加抵抗力飲食/食物推薦5:五穀雜糧、全麥製品增強/增加抵抗力飲食/食物推薦6:深色、各色蔬菜均衡攝取增強/增加抵抗力飲食/食物推薦7:莓果類(e.g.藍莓、蔓越梅)四、增加增強與調節免疫力/抵抗力保健食品、維他命4大成分推薦增強/增加抵抗力保健食品/維他命推薦1:維他命/維生素B群增強/增加抵抗力保健食品/維他命推薦2:維他命/維生素C增強/增加抵抗力保健食品/維他命推薦3:益生菌增強/增加抵抗力保健食品/維他命推薦4:Omega-3(DHA、EPA)你可能也會想看 一、其實「免疫力」不等於「抵抗力」它們是有差異的 看到這個標題時，相信有很多人會覺得一頭霧水，抵抗力和免疫力到底哪裡不一樣啊！不是大家都這樣說嗎？ 簡單說的話，主要是免疫力是官方醫學的說法，而抵抗力比較像是民間的俗稱。

何謂免疫力在醫學上是指人體對抗疾病的能力，而且免疫功需要保持在一個適度的穩定水平才是對最健康的，免疫系統太強或太弱都會對人體造成傷害。

所以你可能聽說過因為免疫功能太強，以至於對外來抗原做出過激的反應，導致敵我不分，產生自體免疫系統失調的疾病，最常聽到的類風濕性關節炎，就是其中一個典型的例子。

提高人體對疾病的抵抗力，可以協助降低對疾病的易感性，對免疫力來說，調節免疫力遠比一昧追求增強增加免疫力更重要，也更有科學性喔。

何謂抵抗力是比較民間的俗稱說法，因為不一定大家都有免疫系統或是病毒細菌的概念，所以習慣用抵抗力好不好，來表達自己身體對抗疾病的能力。

所以抵抗力的說法會比較不那麼正式，免疫系統調節好，自然身體就會有良好的抵抗力來迎戰外部病菌的侵略。

理解區別概念後，Jamie接下來會以免疫力/抵抗力的方式一併做陳述，方便大家快速理解如何提升、增加增強免疫力/抵抗力的方法、飲食、保健食品、維他命相關補充與推薦喔～ 二、想快速提升與增加增強免疫力/抵抗力的10大方法推薦 快速提升與增加增強免疫力/抵抗力方法1：良好自律的生活習慣快速提升與增加增強免疫力/抵抗力方法2：飲食均衡注意營養攝取快速提升與增加增強免疫力/抵抗力方法3：維持居住環境整潔淨化快速提升與增加增強免疫力/抵抗力方法4：不過度防護，有助鍛鍊免疫機能快速提升與增加增強免疫力/抵抗力方法5：正確用藥不濫用藥物快速提升與增加增強免疫力/抵抗力方法6：做好身體保暖，有助於血液循環快速提升與增加增強免疫力/抵抗力方法7：維持穩定情緒，適度排解壓力快速提升與增加增強免疫力/抵抗力方法8：充足睡眠，才有好體力快速提升與增加增強免疫力/抵抗力方法9：規律運動，提升心肺功能快速提升與增加增強免疫力/抵抗力方法10：適度補充保健食品維他命保養 接下來，Jamie會單獨拉出有助於快速提升調節與增加增強免疫力/抵抗力的飲食、保健食品、維他命推薦補充內容來做更詳細的分享～ 三、吃什麼有助於增強增加免疫力/抵抗力？營養師7大飲食/食物/蔬菜水果整理推薦 增強/增加抵抗力飲食/食物推薦1:優質蛋白質攝取(蛋白質是構成細胞e.g白血球和抗體主成分) 動物性蛋白質：牛肉、豬肉、雞肉、羊肉、魚肉….等等。

植物性蛋白質：豆類、豆腐、豆漿、豆製品…等等。

增強/增加抵抗力飲食/食物推薦2:檸檬、芭樂、葡萄柚…等(富含維他命C的水果) 多吃富含維他命C的水果有很多好處，因為維他命C具有高度抗氧化力，加上其有助於刺激身體製造干擾素來破壞病毒，對於免疫系統的調節有其生理上功效。

增強/增加抵抗力飲食/食物推薦3:大蒜(富含大蒜素可殺菌) 吃大蒜有許多好處，其中最值得一提的成分就是大蒜素（allicin)，研究指出，大蒜素具有殺菌、減少感染的功效，也可預防感冒、抵抗病菌。

增強/增加抵抗力飲食/食物推薦4:生薑(富含薑烯酚可促進血液循環) 生薑含有薑烯酚(shogaol)能促進血液循環，身體代謝循環好對於健康很重要，同時，生薑也具有抗氧化、抗菌以及解毒的作用，對提升增強免疫力很有幫助。

增強/增加抵抗力飲食/食物推薦5:五穀雜糧、全麥製品 每天可以吃1碗份量的五榖雜糧飯或雜糧麵包或全麥製品，因為這些未精製過的食物裡含有豐富的維他命B群和各種礦物質，有助於供應細胞進行增殖、氧化和還原作用，尤其是B2、B5、B6及葉酸，它們對於維持細胞黏膜健康及製造抗體等免疫功能有相關作用。

增強/增加抵抗力飲食/食物推薦6:深色、各色蔬菜均衡攝取 蔬菜中的植化素對人體有保護作用，因此建議，一天至少要吃2~3碗各色蔬菜，其中富含的維生素、礦物質、植化素都跟免疫功能息息相關！ 以深綠色蔬菜e.g.菠菜、青花菜…等等來說，營養成分多又豐富，有維他命A、維他命B群、維他命C、維他命E及各種礦物質，提供免疫系統正常運作的必要養分。

而紅、橘或黃色蔬菜e.g胡蘿蔔、甜椒、南瓜、地瓜…等等，這一類蔬菜裡含有大量的β胡蘿蔔素，進入人體後也會轉換成對提升免疫力很重要的物質。

增強/增加抵抗力飲食/食物推薦7:莓果類(e.g.藍莓、蔓越梅) 以藍莓來說，富含的花青素是類黃酮的一種，類黃酮在呼吸道的免疫系統上扮演了重要的角色，常吃富含類黃酮食物的人，較不容易得到感冒等上呼吸道疾病。

以蔓越梅來說，含有豐富的維他命C、維他命E和多酚類、花青素等抗氧化劑，可以增加抗體，提升免疫力。

四、增加增強與調節免疫力/抵抗力保健食品、維他命4大成分推薦 現代人生活節奏忙碌，多數外食，要均衡兼顧飲食、食物補充，來增加增強、調解免疫力/抵抗力，確實會有一定的難處。

所以如果有預算時，透過適度搭配保健食品、維他命做補充，也是一個很方便又有效率的方式喔～ 增強/增加抵抗力保健食品/維他命推薦1:維他命/維生素B群 維他命/維生素群內有助於提高人體代謝，而其中維他命/維生素B2、維他命/維生素B5及維他命/維生素B6，以及葉酸(維他命/維生素B9)，都可以協助維持細胞黏膜健康、製造抗體…等等，對於免疫系統的調節/增加增強很有幫助。

高劑量的維他命/維生素B群，市售品牌非常多，挑選時會建議選天然萃取原料，有搭配副方(e.g.鋅、鐵、維他命C、瑪卡…等等)的為佳，可同時達到高吸收不刺激、配方間相輔相成功效的訴求。

增強/增加抵抗力保健食品/維他命推薦2:維他命/維生素C 維他命C具有高度抗氧化力，加上其有助於刺激身體製造干擾素來破壞病毒，對於免疫系統的調節有其生理上功效。

市面上高劑量維他命/維生素C的產品很多，挑選時盡量選擇天然萃取成分為佳(e.g.西印度櫻桃粉其維他命C含量為檸檬26倍之高)，天然萃取相對化學合成來說，吸收率高，也溫和不刺激，大人小孩老人吃了都安心～ 增強/增加抵抗力保健食品/維他命推薦3:益生菌 適度補充益生菌，養好菌在腸道，有助於調整、改善胃腸道健康與機能，好菌住在腸道上，幫助把壞菌趕走，腸道健康，自然對於身體健康是很有幫助的喔！ 在益生菌的挑選上，推薦可以挑選具過敏體質改善的菌種/菌株(e.g.Lp28菌種研究證實有助改善過敏體質)，達到多方面的調整，對於免疫系統調節與抵抗力的增加都可以帶來正面助益。

閱讀更多2022益生菌推薦，掌握七大挑選關鍵，了解什麼時候吃最好！ 增強/增加抵抗力保健食品/維他命推薦4:Omega-3(DHA、EPA) 補充Omega-3(DHA、EPA)有助於降低體內的「慢性發炎」，讓免疫細胞不會過勞、失衡，所以適度補充對於免疫系統的調節是很有幫助的。

藻油、魚油都能補充到Omega-3(DHA、EPA)，而藻油簡言之就是素食的魚油，能有效避免重金屬污染問題，是現代人在環保與綠能下的當紅新選擇。

以上是Jamie想與大家分享關於增加增強抵抗力的飲食推薦、增加免疫力維他命推薦與調節免疫力相關保健食品成分的分享～ 閱讀更多魚油推薦品牌看這邊！飽含豐富omega-3，了解什麼時候吃最好！ 找不到天然、安心增強抵抗力/免疫力的保健食品嗎？ 點擊此處可直接搜尋：天然萃取保健食品 最後不忘提醒大家，在這武漢肺炎的特殊時期，勤洗手、正確戴口罩，搭配上述的日常作息、飲食、保健食品與維他命的觀念建立，相信我們可以一起健康度過這個非常時期的:)) Editor&Review文章編輯審核 保健食品營養師Jan 主要專長：疾病營養諮詢、保健食品諮詢、體重管理、社區營養教育、膳食療養、團膳管理。

曾經歷知名保健生物科技公司、衛福部健康促進計畫講座的社區衛教營養師。

我期望能透過提供正確且有研究基礎的保健食品與疾病防護知識，來幫助你在生活中保持健康與樂觀 看更多資訊►保健食品營養團隊資訊 你可能也會想看消化不良/胃脹氣怎麼辦？7大原因與10大改善方法，從根本解決腸胃不適感！2022ptt,Dcard5大人氣寵物魚油推薦！給你毛孩最安心品牌與劑量選擇(貓狗適用)酵素功效是什麼？這樣吃對消化最有幫助！推薦6種酵素的最佳食用方法 營養百科團隊 HealthBlog營養百科團隊，匯集各領域專業人士，主要由藥師、營養師、保健食品工程師組成，在這裡我們想與大家分享更多元的營養保健資訊，以及保健食品的挑選原則。

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