「不再恐慌：自律神經失調的身心靈整合療法」讀後感 - 芳喵隨筆

身為精神科醫生，又曾受過「恐慌症」的困擾，他運用自己的專業，以及在賽斯思想中的領悟，深入研究「恐慌症」的各個層面，並寫成此書。

通常病患會覺得 ... 芳喵藏書閣「不再恐慌：自律神經失調的身心靈整合療法」讀後感Postedon 2015-12-08by 芳喵最後更新日期2021-03-23by芳喵這本「不再恐慌」是我今年四月買的書，當時正處於病情再次惡化的階段，心境十分低落及沮喪。

雖然我的恐慌症狀是自律神經失調症狀中的其中一項，並不像恐慌症最長只有發作60分鐘，而是久久不退（想了解差別，請參考「恐慌發作有三種，恐慌症、畏懼症、自律神經失調」），即使如此，這本書仍然給了我不少慰藉。

雖然我的生活模式並不是過度緊張的類型，對死亡也不懼怕，但書中其他部分的內容還是讓我有很大的感觸。

也正是看完這本書，我興起再去身心科一試的念頭，才讓我如今能開開心心、舒舒服服的過日子，著實可謂「功不可沒」。

因此，寫下這篇讀後感，將它收進「芳喵藏書閣」。

備註：作者將恐慌症列為自律神經失調的一種，所以雖然恐慌症與自律神經失調的恐慌感並不完全一樣，但基本上對待自律神經的道理是相通的。

博客來購買：不再恐慌：自律神經失調的身心靈整合療法（使用本連結與你平常購書的價錢一樣，還可以順便無痛贊助芳喵幾塊錢）本文章節作者介紹作者自序點出讓人意外的生病理由恐慌發作時的因應方法預防恐慌發作的生活作息面對「價值觀的轉型」自我要求的壓力恐慌的紓解優雅的求助預期性焦慮預防重於治療作者介紹許添盛醫師，是賽斯書在台灣推廣的最大推手，有接觸賽斯書的人，對他一定不陌生。

身為精神科醫生，又曾受過「恐慌症」的困擾，他運用自己的專業，以及在賽斯思想中的領悟，深入研究「恐慌症」的各個層面，並寫成此書。

通常病患會覺得醫生沒有親身經歷過，並不懂得病患的痛苦與無奈。

現在，有這麼一位既是醫生又是病患的人，此書自然是字字都能讓人感到「有人懂」的安慰。

作者自序點出讓人意外的生病理由本書一開場的自序中，就寫出了讓我心有戚戚焉的話語。

「任何疾病都有它的目的、意義及理由。

如果恐慌症是我某個自己主動想要的，那又是為什麼？漸漸明白了，我想告訴自己及周遭的人：我累了！我再也不想承擔、再也不能承擔了——連一根羽毛都不行。

」雖然當時從外人眼裡看來，我是個無所事事，無須照顧小孩的家庭主婦，正是我一生中最悠然愜意的階段，到底為什麼會對上述那樣一段話深有同感？這就說來話長了，以後在其他文章中再詳述。

簡單說就是，人的心智其實對很多壓力都是無意識的，但這些壓力都累積在潛意識中，逐漸導致生理對其有所反應。

恐慌發作時的因應方法腹式呼吸：重點在感覺肚子起伏呼吸，以及拉長呼吸間隔。

詳情請參考「腹式呼吸─自律神經失調患者必學法寶」發出「唵」（o-m）的音：這個字是六字大明咒的第一個音，有安定心情的作用🔔全方位掌握自律神經失調康復資訊，歡迎參考「自律神經失調康復全攻略」。

預防恐慌發作的生活作息分段睡眠：我目前是晚上睡六小時，偶爾下午3點之前1~2小時午睡。

用意在於不要讓身體有體力用盡的時候。

少量多餐：我目前在下午及晚餐過後，會再吃一點點東西，三餐則是吃七八分飽。

用意在於不要讓身體一下太飽一下又太餓。

面對「價值觀的轉型」作者常常遇到有恐慌症的家庭主婦個案，他和病患說：「因為你缺乏成就感，缺乏一個生命的重心讓你安定下來」。

如果沒有事業的成就感，生命就沒有價值也沒有意義，因為她需要一個能夠去展現自己的空間。

雖然我的自律神經失調病因是身體先天有缺陷，與心理沒有直接關係，但這段說明，像是說到了我心坎兒裡，我雖然安排了很多事情要做，也看很多書，生活過得很充實，但總是覺得好像少了什麼。

看到書中這樣描述，恍然大悟，對啦！就是少了這個，一個展現自己的空間。

自我要求的壓力另一類患者是對自己的要求太高，通常在背後都有一個信念，「我不能失敗，我不能做不好，我不能表現差勁」。

壓力有時候會讓一個人進步，但是壓力過大的時候，超出了自律神經所能承受的極限，就會出現恐慌的發作。

在這裡提到了自律神經，所以當壓力過大，超出了自律神經所能承受的極限，除了恐慌發作，也有可能是自律神經失調的複雜症狀。

我自己的話，雖不至於要求完美，但對自己的要求也是有點高的，現在也已經練習放過自己，盡力就好，不用太好。

恐慌的紓解當一股潛意識的混亂，慢慢地進到意識層面，進而被瞭解和釐清，意識終於知道內心的掙扎、想要逃離、被東西壓得喘不過氣的原因，就會得到很大的釋放。

所以當意識層面明白發生了什麼事情，問題被看到了，他的恐慌至少會改善一半，然後可以慢慢再來想對策。

我覺得，不論恐慌症還是自律神經失調，趁此時探索一下自己的內心，更深入地瞭解自己，對病情有益，或許也能成為人生轉捩點。

優雅的求助很多恐慌症患者，都是在生命當中長期扮演堅強照顧者角色的那些人。

他們就彷彿長期低劑量的使用安非他命，刺激大腦釋放勇氣激素，等到有一天他的勇氣激素用完了、安全感沒了，變成該是他脆弱的時候，恐慌感就開始發作了。

「能夠求助才是真正勇者的行為，能夠哭才是真男人，能夠接受自己有脆弱的一面才是健全的心理狀態。

」要練習說出請求別人幫忙的話，例如：「我不一定需要你給我幫助，但我需要有個人可以讓我說一說。

」「我遇到一個問題，你有沒有什麼不一樣的想法可以給我意見？」預期性焦慮恐慌症最麻煩的後遺症，就是預期性焦慮。

「所謂一朝被蛇咬，十年怕草繩」，人一旦曾經有過一次恐慌發作，就會時時心有餘悸。

的確，在自律神經失調嚴重的那段期間，最困擾我的，除了難以忍受的症狀之外，就是預期性焦慮。

我一向是天不怕地不怕的人，想要做什麼就去做，有問題就解決，但是，恐慌發作卻是一個完全不受我控制的情況，我不知道要解決什麼，不知道要拿它怎麼辦。

更何況，自律神經失調的恐慌發作，並不是等個一小時就能過去，基本上就是會綿延無絕期。

書中的建議是累積成功的經驗，在我的治療有效果之後，這點是很容易做到的，只要不停地說服自己，身體現在已經好多了，沒有那麼脆弱了，就可以輕鬆搞定。

但在治療之前，卻仍是難以有什麼成功經驗，或許是因為恐慌症在沒發作的時候，身體是好好的，而我卻是一直處於自律神經失調的症狀中，根本沒有恢復正常的時候。

不過在書中提到一點，值得我們深深警惕，預期性焦慮的警告作用：「不要以為現在沒有發作，你就可以回到過去的慣性，故態復萌，你再這樣下去就會發作。

」不時就有病友會問我，會不會一停藥就復發？我的回答也總是：「如果你沒移除當初引發自律神經失調的原因，就會復發。

」預防重於治療書中還提到很多人格結構、壓力來源、成長過程所造成的信念等等，還有想哭就哭不要忍、去看些沒營養的韓劇等建議，在這裡我只摘要了對我最有用的幾個部分，每個人的人格特質、背景環境都不同，也許不同的人會看到不同的重點。

即使沒有恐慌症或自律神經失調的困擾，我也建議好好細看，預防重於治療，不需要等病了才來研究。

博客來購買：不再恐慌：自律神經失調的身心靈整合療法（使用本連結與你平常購書的價錢一樣，還可以順便無痛贊助芳喵幾塊錢）如果你覺得芳喵的文章和私訊能提供幫助，願意協助網站永續營運造福更多人，以及讓芳喵能有時間在私訊中照顧讀者，歡迎打賞芳喵，打賞芳喵有很多方式，你可以用優惠價購買你需要的東西順便無痛贊助芳喵，或是直接小額贊助芳喵，不管你選擇哪一種方式，芳喵都感謝你^_^前往打賞芳喵：https://fangcat.com/reward/我個人臉書沒有「自律神經失調」相關資訊，所以請不要加我個人臉書。

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