血糖盪鞦韆害你越吃越餓！ 進食前對照這張升糖指數階級表

不知道你有沒有這種經驗，明明八點才吃早餐但沒多久肚子又餓了，或是嘴饞 ... 血糖低 可以理解到，血糖越低飢餓感就越大，正常來說當我們吃下含醣類的 ... 慢運動，養身更養心！〉〉早安健康3月號《慢運動》太極拳、瑜伽，開啟驚人療癒力！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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也是呼應第一點，一定要避免空腹吃精製糖類的食物，像是蛋糕、麵包、餅乾等等。

高升糖指數的食物要避免或是放最後再吃，有興趣了解什麼是升糖指數的朋友可以看看這張圖。

最後飲食的順序建議可以選擇，湯菜肉最後吃澱粉類食物的順序。

只要能夠控制好血糖就不會發生這種飢餓感的惡性循環。

作者簡介：蕭瑋霖營養師，目前在飯店擔任營養師，致力用影片傳達健康知識，於網路上嘗試影音圖文創作，講授食品營養資訊，目前經營臉書粉絲專頁【營養初】，與 Youtube頻道【營養師杯蓋】  本文圖片授權自 臉書粉絲專頁《營養初Nutrue-營養師杯蓋》 看了這篇文章的人，也看了... 手腳麻、視力變差恐是糖尿病造成！1關鍵就能治好 堅果4大模範生！低GI、易飽足的減肥好物 關鍵字： 醣類 血糖 升糖指數 胰島素 抑制飢餓感 GI值 低GI 蕭瑋霖營養師 商品推薦MORE〉 【網友票選NO.1】三倍透氣！韓版魚型口罩✨限量200個！ $290$270 【熱銷新品】林三益按摩棒✨拉提小臉、活絡眼周、按摩穴道！ $1050$749 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 港星祝文君暴瘦瞞病…55歲肺癌逝！肺癌年輕化，家中2環境也要防空汙 媽媽選擇自然死、預辦告別式，她用「21日斷食」教我的最後一堂課 朱芯儀36歲生日自曝罹乳癌！年輕型乳癌更危險，5招來防範 吃完飯小腹凸很胖？減重排便靠它！9種高纖蔬菜拒當小腹人 雙手合十做10次，解決腋下胸口淋巴堵塞造成的肥胖 父母高血壓，醫師特製「黑豆水」降血壓，白髮黑回來！ 看更多〉 香菜水排重金屬逆轉洗腎？搞錯了！小心高血鉀致命，2要訣真正保腎 觀月亞里莎45歲有「8頭身美少女」身材！一次瘦腰腿的競走秘訣 【新冠肺炎／不斷更新】本土+3！新增2名藥事人員確診，境外移入+74 日行萬步難達標？新研究：每天7千步最高降7成死亡率 不再為慢性腰痛煩惱！醫師獨創「腰痛伸展操」強化肌力救腰痛 吃完飯小腹凸很胖？減重排便靠它！9種高纖蔬菜拒當小腹人 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 歡慶電商女王節👑商城消費滿$1200輸入折扣碼【woman100】現折100元！