益生菌功效有哪些？認識3大成分，了解什麼時候吃最好！2022 ...

認識3 大成分，了解什麼時候吃最好！2022 年PTT益生菌最推薦. Published 29 1 月, 2022 by 營養百科團隊. 營養百科團隊 0. 所謂的「益生菌(Probiotics) 」，是指對宿主 ... Press"Enter"toskiptocontent 益生菌功效有哪些？認識3大成分，了解什麼時候吃最好！2022年PTT益生菌最推薦 Published281月,2022by營養百科團隊 0 市面上販售琳瑯滿目的益生菌產品，各家廠牌紛紛推薦自家產品最好最優秀。

但你知道該如何挑選嗎？盒子上所寫的菌種、菌數又是什麼？還有電視廣告主打各種不同功能的益生菌，真的有這麼複雜嗎？在選購益生菌保養的同時，就讓小編先來帶你認識益生菌3大成分，再推薦你該如何挑選食用，讓你輕鬆買到最適合你體質的益生菌！ 內容目錄 益生菌是什麼？推薦好處與功效 益生菌好處與功效說明益生菌與乳酸菌差異在哪裡？推薦比較看這邊益生菌和乳酸菌傻傻分不清？益生菌推薦3大成分：菌種、菌株、菌數如何挑選？菌種、菌株太多是否會讓益生菌們互相競爭與排斥？益生菌怎麼吃才正確？益生菌推薦如何挑選？推薦7大法則正確購買1.菌種、菌株挑選很關鍵2.菌數要足量具備存活率3.有無益生質影響戰鬥力4.有菌株編號吃得更安心5.要留意有無含糞腸球菌6.膠囊或粉包哪一種為佳7.有包埋技術無添加最好 益生菌是什麼？推薦好處與功效  所謂的「益生菌(Probiotics)」，是指對宿主有功效與好處的多種微生物們的統稱。

益生菌會定殖於人體系統內，能維持消化道菌種平衡與機能，並可適度調整體質、改變消化道菌叢生態…等。

而益生菌常見於人體、動物體內，常見的菌種有：酪酸梭菌、乳桿菌、雙歧桿菌、放線菌、酵母菌等。

目前科學實證研究指出，以各類微生物組成的複合型活性益生菌功能最強大。

隨著現代人保健營養意識的抬頭，對於益生菌的需求也更重視，而許多的國際期刊也都有相關實證關於食用益生菌的好處與益生菌的功效等文獻。

簡單來說，益生菌的本質就是： 益生菌本質作用附著讓好菌能進到消化道定殖讓好菌能在消化道住下來繁衍讓好菌種能在消化道延續 益生菌好處與功效說明 網路上關於益生菌功效與好處探討的資料非常多，再深入了解怎麼吃之前，這邊Jamie老師先幫大家整理了一些實證醫學相關文獻所研究探討，有關於適量補充益生菌對人體的相關好處與功效： 能幫助維持消化道環境健康與機能預防腹瀉與排便不順幫助消化吸收有助於調整體質對抵抗感冒有幫助能增加抵抗力可抑制壞菌功能有助於減緩過敏反應幫助減輕肝臟解毒負擔幫助預防心血管疾病對降低膽固醇有正面效益有助於降低血壓有助於抑制致癌物幫助緩解乳糖不耐症 📖 以上益生菌好處與功效參考資料來源: 考科藍實證醫學資料庫(Cochrane)_CochraneDatabaseSystRev.2015Feb3;(2):CD006895.國際學術期刊(SAGE)_AmJRhinolAllergy.2016Sep1;30(5):157-175.醫學期刊(Hypertension)_Hypertension.2014Oct;64(4):897-903.國際科學期刊(PLoSOne)_PLoSOne.2017;12(6):e0178868.美國生物醫學資料庫(PMC)_Medicine(Baltimore).2016Apr;95(15):e3342.牛津大學出版期刊(Oxford)_AmJClinNutr.2014Oct;100(4):1075-84. 益生菌與乳酸菌差異在哪裡？推薦比較看這邊 你是否也會有相同的疑問：益生菌和乳酸菌是一樣的嗎？其實，兩者不太一樣喔！雖然有大約90%左右的益生菌是由乳酸菌而來，但益生菌和乳酸菌之間卻有著本質上滿大的差異性。

益生菌（Probiotics）乳酸菌（LAB）說明是代謝醣類後，會產生酸的細菌能促使菌叢生態平衡，增加宿主健康之活微生物體功能能促使菌叢生態平衡，增加宿主健康之活微生物體夠代謝糖類，產生50%以上乳酸的菌常見保健食品（膠囊、粉包）發酵食品（優酪乳、優格）調節生理機能功效較高一般幫助排便不順功效較高一般改變菌叢生態平衡能力佳能力普 益生菌和乳酸菌傻傻分不清？  益生菌的基本定義是：有益於改善體內菌種平衡，增加宿主健康效益的活性微生物們的統稱。

故要對人體有益有好處與功效的菌種、菌株，才能稱為「益生菌」。

而益生菌中又分了很多種類，不同的有益微生物所能發揮的功效也不同。

正確來說，乳酸菌中有益的才能叫做「益生菌」，在這個統稱下所涵蓋的微生物們不是只有乳酸菌一種來源喔～ 益生菌推薦3大成分：菌種、菌株、菌數如何挑選？ 市售品牌的益生菌產品非常多，除了關心怎麼吃外，也要先認識「菌種」是什麼才能了解其功效好處。

在此之前，我們先想一下2個關鍵問題：東西方體質＆飲食習慣差異。

並不是外國的月亮就比較圓，有時國外益生菌的菌種、菌株其實並不見得適合東方人。

建議挑選適合亞洲國家體質為主，例如：臺灣、日本的研發產品為第一考量。

菌種、菌株太多是否會讓益生菌們互相競爭與排斥？ 由於每個益生菌的菌種、菌株適合生長的環境都有差異，其功效與好處上也是會有差別。

例如：有些耐酸性、有些耐高溫，需一起搭配才能輔助彼此更穩定的到達消化道定殖。

建議可從挑選4~10種菌種複合的益生菌產品，才是比較合適的菌種、菌株數量搭配。

由於益生菌要經歷極為複雜嚴苛的環境，若沒有多元的益生菌菌種間相互合作，是很難完成這個任務的。

那益生菌的「菌數」到底推薦要多少才夠？其實，無論吃進去的益生菌數量有多少，最終還是要看能在消化道定殖的有益菌數是多少更重要。

而這會由選擇的益生菌菌種、菌株，本身所含「合理活性含量」與「定殖力」來決定。

另外，益生菌在定殖的數量上也有一定的上限值，不是吃越多益生菌就一定越好喔！ 菌數X定殖率＝能夠生存在消化道內的有益菌數。

💡 筆記重點：依照專業推薦，選擇250~350億菌數的益生菌品牌為佳。

益生菌怎麼吃才正確？ 看完前面的整理，大家應該可以理解到消化道內有好的益生菌，對人體是很有幫助。

故無論男女老幼，其實都很適合適量攝取益生菌。

若要特別推薦的話，下列的族群會特別推薦補充益生菌，對其生理與機能可有更被需要發揮。

推薦補充益生菌6大族群： 多外食、飲食不規律者日常蔬果攝取不足者懷孕的孕婦有排便問題的成人與兒童消化道機能變弱的長者有過敏體質想調整者 基本上建議空腹食用，能讓益生菌達到比較好的功效發揮。

故通常推薦在「早餐前30分鐘」或「睡前吃」，但不同菌種也可能產生不同的搭配方式。

記得留意購買的品牌推薦怎麼吃，並依照說明食用喔～ 益生菌推薦如何挑選？推薦7大法則正確購買 1.菌種、菌株挑選很關鍵 考量東西方飲食文化差異與體質不同，建議挑選以亞洲國家研發的菌種、菌株為第一考量。

另外，推薦至少4~10種菌種複合的益生菌產品，讓不同菌種間的相互合作，一起通過層層關卡。

2.菌數要足量具備存活率 益生菌在定殖的數量上也有上限值，除了怎麼吃的時間點重要外，食用的菌數多寡也是關鍵。

推薦大家選擇250~350億菌數的品牌為佳，此為最適合的定殖菌數範圍。

且具備「菌數存活率實驗」代表商品的益生菌穩定性高低，建議益生菌菌數存活率於2年內高於75%就是穩定性高的益生菌。

3.有無益生質影響戰鬥力 很多人關心益生菌該怎麼吃、菌數多少，但很常忘記關心是否有添加益生質？益生質，又稱為：益生源、益生素、益菌生、益菌質，是提供在消化道內定殖益生菌們的食物來源。

益生質無法被人體消化與吸收，但可提供消化道益生菌的生長與活化。

透過益生質補給益生菌營養，才能拉長益生菌的作戰戰線。

並增加益生菌的存活數目與時間，來達到穩定有效的好處與功效發揮。

但益生質也有等級與好壞之分別，其中以「木寡糖(xylooligosaccharide)」的質量是最好。

其它優質益生質，例如：半乳糖寡糖、果寡糖、乳果寡糖、大豆寡糖、菊糖、膳食纖維….等等。

4.有菌株編號吃得更安心 「菌株編號」就像是「益生菌的身分證」，以熱門的植物乳桿菌（Lactobacillusplantarum）LP28舉例：「LP28」就是菌株的編號。

有菌株編號的益生菌，一般是有大量科學研究了該菌株的功效，且擁有相關的專利研究保護。

可根據菌株編號，查到原始研究和相關專利（LP28的專利號為ZL200910258587.5）。

5.要留意有無含糞腸球菌 2017年底衛福部食藥署發布草案，糞腸球菌(Enterococcusfaecalis)和屎腸球菌(Enterococcusfaecium)兩款菌種、菌株，被規定於2018年7月後不得作為食品原料使用。

6.膠囊或粉包哪一種為佳 在製程上需要，通常錠劑需要添加較多的化學合成物才能製成，故會推薦選擇使用膠囊或粉包型態的品牌優先考慮。

益生菌錠=益生菌粉+賦形劑+黏著劑+化學合成物，但益生菌粉包許多品牌廠商會使用阿巴斯甜、化學果汁粉、人工調味劑來調味，要避免在補充有益好菌的同時，不小心吃了不少增加身體負擔的添加物。

7.有包埋技術無添加最好 益生菌在消化道內的存活率，相信是補充益生菌時，大家非常關心的重點。

這時選擇的品牌其益生菌是否有包埋技術，例如：G4耐酸鹼益菌包埋技術，幫助益生菌能更有效抵抗胃酸。

👓知識小學堂1：聽說益生菌可以抗癌是真的嗎？ 美國加州大學洛杉磯分校的研究員曾針對嗜酸乳桿菌此益生菌菌種進行研究。

結果發現，嗜酸乳桿菌可以減少基因損傷，明顯降低體內發炎情況。

其實癌症，源自於我們體內細胞在複製時發生病變所導致。

而嗜酸乳桿菌可以減少基因損傷且明顯降低體內發炎，因此可解釋為「降低癌變發生機率」。

建議搭配其它不同的菌種、菌株食用，創造更健康的消化道環境。

👓知識小學堂2：關於益生菌的最新研究分享 中央研究院生物醫學科學研究所謝清河研究員團隊證實：濫用抗生素將大幅提高心血管疾病的死亡率。

因濫用抗生素易導致消化道菌相失衡，進而影響免疫系統的修復功能，使心肌梗塞的死亡機率大幅提高。

此外，研究團隊亦發現，若結合「乳酸益生菌療法」，可望提高心臟受損後的修復功能。

本研究已於10月8日刊登於國際期刊《循環》（Circulation）。

延伸閱讀參考： https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.118.035235益生菌怎麼挑？醫師圖文懶人包教你吃對益生菌4種食物吃法大公開！補充腸道益生菌不NG該給孩子補充益生菌嗎？ 綜合上述觀點，一個好的「益生菌」應該符合以下條件： 益生菌「菌數」推薦選擇250～350億為佳（且有出示菌數存活率，至少>75%）益生菌「菌種、菌株」：推薦有優質菌種彼此搭配，如LP28（植物乳桿菌）、LRH10（鼠李糖乳桿菌）、LPC12（副乾酪乳桿菌）、LA1063（嗜酸乳桿菌）推薦益生菌劑型選擇「膠囊」更佳，具備保護益生菌作用，避免食道沾黏留意選擇無人工調味劑、蔗糖、化學果汁粉的產品推薦挑選有「益生質」(例如：木寡糖)的益生菌更好推薦選擇有益複方搭配的益生菌效果1+1>2(例如：蔬果酵素)推薦選擇標示透明化，標明各菌數與含量，且不含有糞腸球菌推薦小包裝為佳避免食用過久而受潮不新鮮具備每一批SGS三大安心檢驗(塑化劑、西藥、重金屬)，注意是「每一批」不是偽造、萬年不變或模糊不清的SGS檢驗報告選擇益生菌品牌具備實體門市，非不知名品牌，更安心且有保障具備AA.無添加認證、小綠人健康食品、MondeSelection世界品質大獎為優先 相信看完後，大家對於益生菌的功效、好處、怎麼吃才對、怎麼吃功效最好與如何挑選，有了更進一步的認識。

希望大家都能有健康的消化道，一起擁抱健康的生活。

還不知道怎麼找益生菌嗎？點我，或可直接google搜尋：LP28益生菌順暢！ 📖 本文參考資料： Probioticsforpreventingacuteupperrespiratorytractinfections.(CochraneDatabaseSystRev.2015Feb3;(2):CD006895)EvidenceoftheAnti-InflammatoryEffectsofProbioticsandSynbioticsinIntestinalChronicDiseases.(Nutrients.2017May28;9(6):555.doi:10.3390/nu9060555.) 聲明：（本站所提供的訊息是以現狀為基礎，並不代表是正確、完整、及時、適當。

所有資訊及產品不能被用於診斷、治療、治癒或預防任何疾病，也無法取代專業醫生的診斷及建議，對於資訊的任何錯誤、遺漏不負任何責任，亦無法對讀者應用本網站內容之結果負責。

建議就身體狀況，向專業醫療人士尋求具體方案及處方，切勿拖延與濫用。

） Editor&Review文章編輯審核 保健食品營養師Jan 主要專長：疾病營養諮詢、保健食品諮詢、體重管理、社區營養教育、膳食療養、團膳管理。

曾經歷知名保健生物科技公司、衛福部健康促進計畫講座的社區衛教營養師。

我期望能透過提供正確且有研究基礎的保健食品與疾病防護知識，來幫助你在生活中保持健康與樂觀 看更多資訊►保健食品營養團隊資訊 營養百科團隊 HealthBlog營養百科團隊，匯集各領域專業人士，主要由藥師、營養師、保健食品工程師組成，在這裡我們想與大家分享更多元的營養保健資訊，以及保健食品的挑選原則。

健康是無可取代的，讓我們一起輕鬆的理解營養醫學與保健食品知識，守護你與家人的健康。

歡迎你一起走進有趣的營養保健世界 Publishedin保健食品,營養保健,腸胃保護and腸胃控管 便秘保健食品功效幫助消化怎麼吃排便順暢推薦品牌改善過敏症狀益生菌益生菌選擇益生質腸胃保健菌數菌種適合族群 發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

必填欄位標示為* Comment Name* Email* Website 搜尋關鍵字: 近期文章 3款人氣金盞花化妝水成分功效大解析，科學破解網路負評！ 專家實測6款Dcard熱門胺基酸洗面乳推薦，混合肌、敏感肌必看！ 2022最有效Dcard人氣護色洗髮精推薦Top6！沙龍等級的開架好物 酵素功效是什麼？這樣吃對消化最有幫助！推薦6種酵素的最佳食用方法 孕婦補充葉酸推薦方法！挑選富含葉酸的食物及保健食品就看這篇 補鈣就靠海藻鈣，營養師教你如何選擇海藻鈣片，何時吃有推薦！ HealthBlog營養百科團隊 居家防疫與WFH讓你壓力更大了嗎？專家提醒：小心新冠壓力症候群！ 168斷食禁食減肥法是什麼，有好處嗎？營養師花5分鐘為你大解密！ 金盞花化妝水的功效是什麼？保濕控油推薦如何做，秘密全公開！ 分類 保健食品(53) 冷知識家(4) 女人孕事(7) 對抗三高(8) 晶亮護眼(8) 私密保養(6) 精神飽滿(8) 美顏呵護(4) 腸胃保護(8) 關節保養(9) 養肝人生(2) 心靈健康(25) 壓力警報(6) 生活習慣(15) 療癒景點(2) 負面情緒(11) 無分類(4) 營養保健(162) 友善寵物(2) 女人孕事(10) 抗老養護(19) 深夜性事(7) 疾病預防(54) 腸胃控管(19) 膚況調理(9) 身心平衡(58) 運動健身(22) 鞏固骨力(12) 餐食雜象(68) 營養百科團隊(1) 美容保養(48) 氣味管理(2) 美肌呵護(14) 身型掌握(24) 頭髮養護(5) 食安問題(1) 生鮮食材(1)