減肥減重運動瘦肚肉瘦腰腹 - Yahoo奇摩

秋冬來臨前、快點把握最後的瘦身機會，不然到了食慾之秋、只會胖的更誇張！今天帶來5個簡單的高強度瘦腰腹、瘦肚肉運動，居家就可以徒手練出精實的腹 ... 閱讀全文02021年9月22日上午8:21·3分鐘(閱讀時間)【文／Beauty美人圈．Janine】秋冬來臨前、快點把握最後的瘦身機會，不然到了食慾之秋、只會胖的更誇張！今天帶來5個簡單的高強度瘦腰腹、瘦肚肉運動，居家就可以徒手練出精實的腹肌線條，腰腹肉小一圈、一週瘦腰肉有感！高強度瘦腰腹、瘦肚肉運動1：抬腿剪刀腳建議運動量：30秒一組、一次2組雙手抱頭或手臂屈肘、支撐在背部後側，將下巴收緊、防止頸部過度發力，雙腿在空中相互交叉打開，動作放慢、速度適中不求快，可以更好的感受腹部的發力，這個動作不僅可以瘦肚子、練出腹肌線條，還可以幫助瘦腿，運動幅度看似不大、卻很有感。

5款高強度瘦腰腹運動圖片來源：YT@Coffee林芊妤高強度瘦腰腹、瘦肚肉運動2：仰臥抬腿建議運動量：30個一組、一次3組雙手伸直或支撐在身體後側，以臀部著地，同樣保持收下巴動作，雙腿收攏的時候、腹部也同時收緊，收腿的時候呼氣、放下的時候吸氣，身體可以微微彎曲，注意背不要挺的太直，感受腹部的酸脹感，這個動作對於對腹肌很有幫助，另外也可以瘦臀部及大腿。

5款高強度瘦腰腹運動圖片來源：YT@Coffee林芊妤高強度瘦腰腹、瘦肚肉運動3：平躺抬腿建議運動量：20個一組、一次2組仰臥在瑜伽墊上，將雙手抱頭或自然平放置於臀部兩側，雙腿伸直、繃緊腳尖，接著將雙腿伸直向上抬起，注意是以腹部的發力抬起雙腿，腿放下時盡量不要落地，可以稍微停留1秒再繼續將雙腿抬起，重複動作。

5款高強度瘦腰腹運動圖片來源：YT@Coffee林芊妤高強度瘦腰腹、瘦肚肉運動4：空中腳踏車建議運動量：1分鐘一組、一次3組這個腳踏車動作是經典的腹肌運動，仰臥在瑜伽墊上，抬起雙腿，接著將雙腿依次交替踢腿、想象自己在騎自行車，整個動作保持腹部繃緊，感受腹部施力，注意配合呼吸。

5款高強度瘦腰腹運動圖片來源：YT@Coffee林芊妤高強度瘦腰腹、瘦肚肉運動5：放鬆伸展建議運動量：15秒一組、一次2組俯臥在瑜伽墊上，雙手自然支撐在身體兩側，將上半身慢慢撐起、同時頭也盡量向後仰，雙腿可自然分開，感受腹部的拉伸感之外，這個動作也可以幫助全身的肌肉放鬆，很適合在運動後做收尾。

5款高強度瘦腰腹運動圖片來源：YT@Coffee林芊妤【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】《延伸閱讀》最齊全腿部伸展動作！正確拉身減脂瘦腿有感，簡單瘦大腹、縮胯寬，還可改善基礎代謝(beauty美人圈)瘦小腿肌先練足底施力！正確「跪姿瘦小腿」動作詳解，一個動作讓小腿肌更纖細(beauty美人圈)新頭殼·2天前選戰點將錄4-3》八大政見已具體實現王惠美：持續推動軌道建設[新頭殼newtalk]對於爭取連任的縣市首長，當年競選時提出的政見是否落實，已具體實現或是跳票？必定是選民在投下神聖一票前最重要的參考依據。

彰化縣長王惠美接受《新頭殼》專訪，有所本的列出4年前提出洋洋灑灑八大面向的政見，「你看！這些都逐一實現中！」她更強調，下一個4年會持續推動彰化「一軸一環雙樞紐」的軌道政策，朝更進步的城市邁進。

王惠美說，在第一項「建構完整運輸路網」部分，彰化鐵路高架化已在今年1月3日獲行政院核定通過，開始實質化；台中捷運綠線延伸彰化、捷運鹿港線也都持續推動中。

打造全球智慧機械之都在發展區域驅動力方面，中科二林園區、二林精密機械園區持續招商及吸引外資，並與新竹縣簽訂合作MOU，目標是打造彰化成為「全球智慧機械之都」。

在創造優質產業發展環境部分，持續推動及鼓勵地方產業創新研發，今年度補助金額達2,845萬元，同時成立青年發展處，不斷改善縣內的投資環境，期待將企業及人才留在彰化縣。

王惠美表示，彰化本身就是農業大縣，持續提升農業競爭力，建立彰化農產品牌，包括推廣彰化獨特風味的優質龍眼蜂蜜，舉辦食農教育體驗嘉年華等，彰化縣力推的青農有很多入選百大青農，青農人數從一風傳媒·2天前風評：柬埔寨詐騙案，戳破新南向騙局過去，一提到柬埔寨，讓人首先聯想到的就是吳哥窟，以及近年崛起快速的東南亞新興市場印象。

如今，當地竟成了年輕人參與魷魚遊戲的詐騙大本營。

...Reactions21華視影音·11小時前帶身障兒搭台鐵"強占位"父還飆罵列車長台北市/許綾真潘建任報導一名女網友在網路社團發文，說她在昨(17)日上午10點搭乘台鐵從台北前往台南，不料一上車後就發現位置被一對父子霸占，她請來列車長協助幫忙，不過霸占座位男子躺在座椅上，滑手機並且態度惡劣甚至還口出惡言攻擊列車長，列車長從頭到尾好言勸男子回到自己座位上，男子則表示，旁邊的孩子領有身心手冊需要有人照顧，事後受害女子無奈的表示，對於男子惡劣的行為相當傻眼，對此台鐵也回應，雖然乘客違反「鐵路運送規則」照規定可以解除運送契約，也就是請乘客下車，但是諒解該乘客帶有身心障礙的孩子，是先勸導協調換座位，並且向原座位的旅客致歉。

臺鐵列車上一名男子，滑著手機頭歪一邊，口中不斷胡言亂語，列車長好聲好氣勸導他，坐錯位置反被他怒罵，霸占座位男子說：「趕快協調要坐哪裡啦。

｣列車長說：「前提是你先讓人家，這是她原本買的位置，我待會再幫你找位置。

」霸占座位男子說：「妳先去找啦。

不管列車長怎樣好言相勸，這名男子就是不肯離開，明明是自己買了2張不同車廂的票，卻聲稱旁邊的小孩，有特殊狀況需要照顧，過程中一旁小孩也都沒講話，手機遊戲的聲音也過大，列車長提醒聲音要關小聲，這名男子卻突然暴怒。

霸占座位男子說：「妳不要惹他妳惹不起。

」對於爸爸的行徑，也讓民眾很不滿，民眾說：「很不開心，都買票了為什麼要去坐別人位置。

」民眾說：「就算有身心障礙手冊你還是妨礙到別人。

」當事人對於霸占座位男子惡劣態度覺得相當傻眼。

事後表示，列車長的態度很好，也安排她坐到新的位置，對此台鐵局也回應，因為霸佔座位旅客小孩，領有身心障礙手冊而要求坐一起，霸佔座位乘客違反「鐵路運送規則」，照規定可以解除運送契約，諒解該乘客帶有身心障礙孩子，不會把他趕下車先勸導協調換座位，並向原座位旅客致歉，民眾開開心心搭火車出遊，卻遇上不講理的乘客，旅遊的心情全都泡湯。

點我看更多華視新聞＞＞＞ 原始連結Reactions2中華日報·1天前偽農藥「白藥膏」案件偵結雲林地檢起訴謝嫌等10人記者劉春生／雲林報導雲林地檢署指揮刑事局、保二總隊、雲林縣調站等單位，會同農委會動植物防疫檢疫局及苗栗、台中[…]CTWANT·17小時前艾成墜樓亡／艾成墜樓血肉橫飛　殯葬人員撿屍塊求全屍[周刊王CTWANT]藝人艾成今上午從住家墜樓、不幸身亡，其妻子王瞳的家屬現已趕抵現場處理後事，但艾成遭受強大撞擊力道而血肉橫飛，殯葬人員目前正協助撿拾屍塊，希望能讓遺體完整，目前遺體將送往新北市殯儀館相驗，確切案發原因還要調查。

◎給自己一個機會：張老師專線1980、安心專線1925、免付費生命線1995。

原始連結看更多CTWANT文章人夫吞蛤蜊「硬硬的」吐出發現紫色珍珠：價值高達4.8萬正妹試戴戒指…下秒趁店員不注意「拔腿就跑」遭逮吐原因：太喜歡二寶媽搬新家「導航帶錯路」…4人受困荒地慘喝水坑水求生.Reactions15三立新聞網setn.com·4小時前「泡菜機」來了！韓黑鷹特技表演隊過境高雄　吸航空迷搶拍記者古芙仙、連冠智／高雄報導韓國黑鷹特技飛行表演隊教練機結束菲律賓行程後，18日11點過境高雄小港機場加油整備，預計停留4小時後飛返韓國，特殊顏色塗裝也被暱稱「泡菜機」，吸Reactions3Yahoo奇摩娛樂新聞·1天前拒交22K男挨批失代言雞排妹稱被社會教訓中天綜藝《小明星大跟班》播出「講實話真的錯了嗎？超直白藝人的慘痛代價」主題，藝人鄭家純曾因「拒跟22K男交往」發言惹議，讓她覺得很委屈。

Reactions3台灣好新聞·35分鐘前魏明谷、邱建富以大局為重一笑泯恩仇　雙引擎強化基層組織戰彰化縣長選戰進入百日決戰倒數，黃秀芳競總主委魏明谷、總幹事邱建富以大局為重，一笑泯恩仇，同心宣誓一起打選戰近日也合體歸隊進駐總部，雙引擎強化基層組織戰，魏明谷與邱建富都強調，四年前王惠美縣長喊了許多口號入主縣府，上任後卻馬上取消台灣燈會主辦權，重大建設也延宕，彰化的光榮感都不見了，兩人會持續深化基層輔選黃秀芳，讓彰化有不一樣的希望。

魏明谷說，他和邱建富近日都在競總碰面，兩人也常電話聯繫，包括昨晚邱建富的支持者舉辦幹部會議，他也受邀出席，民進黨會展現團結的氣勢，尤其選戰破百日，更凸顯組織戰重要，他也很感動邱建富用心經營支持者，也相信這是一股很大的力量，非常值得學習。

魏明谷透露，日前會議上與邱建富比鄰而坐，他曾向邱建富真情告白：「阿富兄，我們已經沒有競爭的關係了，我們是好朋友，以後多聯絡、多聊天、多合作」。

邱建富總幹事也大器回應「一定！當然！我們一起努力打贏這場縣長的戰役」。

邱建富說，他過去籌備縣長初選，在全縣設有37處聯絡處、富友會，成員都是中小企業及幹部級戰力，都是即戰力，相關組織也都已經配合黃秀芳競總後援會運作，毫無懸念全力輔選，把黃秀芳送進縣政府，「成功不必在我，但成功一定有我」。

華視影音·1天前4架次共機越中線國軍公開F-16V裝掛作業花蓮縣/尹智剛陳知學報導中國解放軍日前在台灣周邊海空域軍事演習，今(17)日又派出4架次軍機越過台灣海峽中線，1架次軍機闖進台灣西南方防空識別區。

面對共軍動作不斷，國軍今日也特別公開空軍花蓮基地F-16V戰機的飛彈裝掛作業，以及夜間航行訓練科目，不僅展現F-16V戰機的全天候作戰能力，也象徵空軍始終做好攔截共軍軍機、打擊敵方船艦的能力。

轟隆隆的引擎聲劃破寂靜夜空，空軍第5聯隊的F-16V戰機拖著明顯的尾焰，從花蓮基地升空進行夜間航行訓練，記者尹智剛說：「可以在夜間隨時升空起飛展現F-16V戰機全天候作戰能力」空軍第5聯隊第27作戰隊作戰長徐煜倫說：「在晚上會比較危險，吸的純氧氧氣這個100%，可以增加我們的視覺對靈敏度的判斷，那其他的部分按照這個，我們相關的飛行手冊做個訓練。

」在夜間視覺判斷，就像開車晚上比早上危險，第一個將氧氣西的純氧氧氣100%，增加視覺對靈敏度判斷其他按照夜間攔截或基本戰術操作，中國解放軍17日又派出4架次軍機越過台灣海峽中線，1架次闖進台灣西南方防空識別區，空軍健兒枕戈待旦不放鬆，始終做好攔截準備，空軍第5聯隊第27作戰隊徐煜倫說：「夜間攔截共機的部分的話，本人也是有執行過，在我們的ADIZ(防空識別區)裡面，有利的範圍去做一個守勢的動作。

」掛彈車緩慢行駛地勤人員小心翼翼，在60分鐘之內，為F-16V戰機先後裝掛空射型魚叉反艦飛彈，響尾蛇飛彈以及先進中程空對空飛彈，空軍第5聯隊武掛分隊分隊長陳文賢說：「為了裝掛人員安全的考量，所以我們會依序由內至外，因為有飛機載重平衡的問題，所以我們依據美方的技令，執行這個裝掛的順序，然後達到我們所需要的外載外型。

」公開F-16V戰機防空加制海外型的潛力裝掛流程，因為共軍日前在台灣周邊海空域，進行大規模的軍事演習，全球防衛雜誌資深編輯宋玉寧說：「花蓮空軍基地F-16會掛載魚叉飛彈，所以就針對台灣東部海域的水面的目標，自衛武器那其實就是標準的，AIM-120跟AIM-9X空對空飛彈，所以它還保有原本的空對空的作戰能力，可以同時執行空對空跟空對海的任務。

」花蓮的F-16正逐漸升級為F-16V，除了換裝訓練還要兼顧戰備任務，即使任務繁重依然是站在最前線，捍衛台灣的空防安全。

點我看更多華視新聞＞＞＞ 原始連結Reactions4國立教育廣播電台·1天前新北英速魔法學院闊瀨線上夏令營探索生活學英文今年暑假受到疫情影響，不少夏令營都採線上教學模式以維護學童健康，但不少家長仍希望在疫情之下，學校能提供豐富多樣的學習方式，因此新北市坪林國小的英速魔法學院闊瀨校區今年特別開設線上全英語夏令營，由外師線民視影音·1天前先買後付夯!中租銀角零卡數位再升級許多人都會刷信用卡購買高單價商品，不過對於大學生或投資小白來說，受限於信用資格，無法申辦信用卡。

但隨著電商崛起，以及免綁卡分期的概念興起，有業者運用AI快速審核消費者身分，提供「零卡分期」服務，讓民眾大額分期，小額支付。

Reactions1今日新聞NOWnews·1天前將滿本土球員年資羅力:不敢想未來富邦悍將洋投羅力今晚對決樂天桃猿7局無失分，拿下本季第4勝，也是生涯第101勝，超越「草總」謝長亨的生涯100勝，獨居史上第3名，而除了勝投外，對他來說還有一件大里程碑，就是讓他不佔洋將排名的本土球員...Reactions1TVBS新聞網·1天前《原子》凱渥四少人氣狂飆！鐵粉砸6位數應援「陳峻廷躍上國際」「凱渥四少」林煥鈞、夏浦洋、陳峻廷以及林毓家剛結束《原子少年》在台北的演唱會，4人在演藝事業上皆有傑出的表現，而亮眼成績的背後，同樣歷經了多年的磨練。

Reactions1CTWANT·8小時前桃園楊梅汽車零件倉庫火警　民眾看濃煙竄天際直呼：燒好大[周刊王CTWANT]Reactions1民視·9小時前宋慧喬1則貼文破千萬　「最強鐵粉」曝光：是她！娛樂中心／彭子芸報導韓國知名演員宋慧喬，主演的Netflix韓劇《TheGlory》去年底開鏡，於近日終於殺青。

日前宋慧喬在殺青會配戴三千韓元（約新台幣69元）的「玩具公主冠」引起熱議，據外媒報導她IG的一則品牌貼文要價五億韓元（約新台幣1140萬元），有程度上的差異，此舉圈粉無數，網友甚至發現宋慧喬的粉絲之一竟是韓國現在「當紅演員」！Reactions1華視·2小時前艾成家人抵台父母哀戚送兒最後一程歌手艾成，昨(17)日墜樓身亡，消息震驚演藝圈。

由於艾成生前是虔誠基督徒，後續治喪將會舉行追思禮拜，他所屬的教會，特別開記者會透露，目前王瞳24小時，會由親友守候，希望大家不要太擔心，至於舉辦艾成追思...中廣新聞網·8小時前反派演員胡鴻達下戲後是暖男　獻聲助建植物人安養院創世基金會台中安養院今（18）日傳出陣陣歌聲，演員胡鴻達溫暖獻唱嘉義植物人安養院的建院歌曲《心願新院》，並與創世台中院陳韋龍院長一起搭建新院模型；過去以反派角色深入人心的胡鴻達，精湛的演技常讓觀眾恨得牙癢癢，但私底下可是位大暖男，他說「爸媽教他手心向下，因為施比受有福，為愛付出，真心感動。

」他也號召大眾關懷社會弱勢，祈願台灣各地植物人，都能獲得最好的照顧。

胡鴻達先生的母親，11年前中風，雖風傳媒·1天前酒店「秋樂住房專案」早鳥限量升等再享加倍送！因應政府悠遊國旅補助推估於九月中即將告罄！將捷金鬱金香酒店祭出8月21日前早鳥預訂「秋樂住房專案」，不分平假日享每日限量升等乙級，...今日新聞NOWnews·1天前東超／四強賽時間、地點出爐東亞超級聯賽（EASL，簡稱「東超」）宣佈，本屆強決賽將於2023年3月3日拉開序幕，且確定於菲律賓馬尼拉舉行，冠軍戰則於3月5日展開。

且官方宣布，完全接種過新冠疫苗的異地球迷，出發前或抵達後無需做P...中央社·14小時前東部基翬淺區較多珊瑚輕度白化(圖)海洋保育署與海生館合作針對台灣本島及離島等共計30個地點進行珊瑚監測調查，發現東部基翬淺區較多珊瑚輕度白化。

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