想舒緩肩頸痠痛的文明病，熱敷、冰敷時機不同，你做對了嗎？

物理治療師林昭印提醒，適量的運動與正確的姿勢可以改善肩頸僵硬的現象，平時在家也能透過熱敷達到舒緩的效果，市面上也有許多熱敷產品可以輔助使用，如 ... 集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇商益旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty達思智能科技士奇傳播與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作原創內容暨內容媒體業者合作加入我們新聞中心 2016/08/08,健康PhotoCredit：[email protected]健康醫療網健康醫療網是以健康新聞、醫療新知為主的全方位健康媒體平台，致力於提供專業、即時、樂活的健康資訊。

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立即支持文：黃軍瑋 隨著個人行動裝置科技的進步，不論是生活與工作都免不了長時間使用手機與電腦，但是長期保持同樣姿勢，可能會造成肩頸痠痛、肌肉筋膜發炎，甚至嚴重到頸椎病變的現象。

90%的人一生中都會有肩頸不適的困擾，要如何減緩肩頸問題帶來的不適，是現代人必須面對的問題。

物理治療師林昭印表示，壓力大、姿勢不良、枕頭高低挑選不正確容易有落枕的問題，加上長時間使用電腦與手機，緊繃的肌肉與痠痛席捲而來，每天都好像有千斤重的石塊背負在肩上，是現代人一定會面臨到的肩頸問題！當這樣重覆性的受傷受損一直放置不管，骨刺、椎間盤等退化性的疾病將隨之而來。

壓力大與長期使用資訊產品是較難改變的因素，但是改善姿勢是每個人都可以多多嘗試的，像是睡覺時，當頭頸的位置及姿勢不正確時，脖子肌肉為了要將頭拉回正確的位置，用力了一整晚，導致肌肉發炎，就是所謂的「落枕」。

物理治療師林昭印指出，東方人的骨架一般比西方人來的小，頸部彎曲的弧度與頭部相對位置也不大一樣，比較適合硬一點有支撐性的枕頭，許多高級飯店提供的羽絨枕頭其實並不適合東方人的頭頸結構，建議還是依照自身的頸椎狀況挑選合適的枕頭。

此外，如遇到落枕又沒有時間就醫，可以先用冰袋或是溫控圍巾施以冷敷，減少肌肉發炎反應帶來的不適與腫脹，1-2天感覺沒那麼痛之後，再施以熱敷加速身體代謝速率，增加頸部循環來改善發炎結束後的痠痛。

而長時間維持姿勢的上班族，可以透過適量的運動能夠舒緩肩頸僵硬的不適感，透過肌肉的伸展能有效放鬆僵硬的肌肉。

如果沒有時間運動的人，熱敷也不失為一個好選擇，適度的熱敷能放鬆緊繃的頸部肌群（如斜角肌、斜方肌、枕骨下肌、頭頸夾肌等等），降低僵硬痠痛感與不適感。

冷、熱敷頸部有什麼好處？ 當身體在感控溫度時，脖子扮演著極其重要的角色，例如冬天圍圍巾就能讓全身感覺溫暖，是因為身體感受溫度的中樞在腦幹的下視丘，如果經由頸部動脈流入大腦的血液受到熱敷時，會讓體感溫度跟著上升，感覺起來似乎沒那麼冷了。

所以在脖子周邊熱敷不只可以放鬆頸部肌肉，也可以讓體感溫度上升，在冬天感覺比較不寒冷；而冷敷不只可以減緩落枕肌肉發炎的現象，也可以在悶熱的天氣中，降低體感溫度，讓自己感覺比較涼快。

不過熱敷的溫度建議要控制在攝氏40-45度，既可達到熱敷效果又不至於燙傷肌膚；如有心血管疾病、甲狀腺等內分泌失調、交感神經與副交感神經失調（頸部有交感神經的星狀神經節）問題者，需要請教醫師再對頸部冷熱敷。

物理治療師林昭印提醒，適量的運動與正確的姿勢可以改善肩頸僵硬的現象，平時在家也能透過熱敷達到舒緩的效果，市面上也有許多熱敷產品可以輔助使用，如電熱毯、熱敷袋，或是更方便一點有冷、熱兼具的溫控圍巾產品可以隨身攜帶，不須水、冷媒，以供電方式即可有效調節體感溫度，兼具環保效應！ 不管是冷還是熱敷頸部都很重要，像是長時間坐在電腦前的工程師、上班族，以及長時間開車的交通運輸工作者（貨車、計程車、公車司機等等），甚至是容易中暑的人也都建議可以利用溫控圍巾隨時隨地的保健頸部。

不過一天中冷熱敷的次數還是不要超過5次比較適合。

本文獲健康醫療網授權轉載，原文發表於此。

責任編輯：李牧宜 核稿編輯：曾傑 猜你喜歡Tags：冰敷熱敷頸椎病變脖子落枕頸部BrandStudio2022/07/28,社會PhotoCredit：TNLBrandStudio關鍵特務關鍵特務為關鍵評論網與讀者溝通品牌形象及表達企業社會責任的內容專區，內容由BRANDSTUDIO團隊製作。

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立即支持 由李漢威、蔡尚樺聯手主持的直播節目《國際大風吹｜行動講堂》第4集已於7月12日播出。

本集邀請宏都拉斯國防大學榮譽教授楊建平、台灣世界展望會國際事工處主任吳正吉對談，深入委內瑞拉經濟難民問題始末，瞭解背後的政治、經濟脈絡，以及其涵蓋的飢餓、貧窮與兒童保護等迫切需要援助的議題，並從中認識世界展望會在委內瑞拉積極推動的社區發展工作。

同時，也邀請各界共同付出行動，與世界展望會一起協助貧窮家庭與兒童回歸正常生活。

從世界展望會的角度來看「多做多得」，我們付出後得到的是兒童豐盛的生命。

這些豐盛的生命是必須被協助、被完成的，因為這是兒童本應該有的權利。

經濟數字之下，看不見的兒童飢餓危機 根據聯合國難民署的統計，近年委內瑞拉難民數字不斷飆升，累積至2021年已超過460萬人，僅次於敘利亞的680萬人。

但在戰火爭端與氣候變遷影響較少的中南美洲，為何會產生如此多的難民人口？事實上，委內瑞拉歷經國家一連串錯誤的社會及經濟政策後，於2014年爆發惡性通貨膨漲，民眾面臨嚴重的經濟困境，為求生存人們只好被迫出逃成為「經濟難民」。

PhotoCredit：TNLBrandStudio 從經濟數字上觀察，委內瑞拉在2014年至2020年的6年之間經濟規模縮減74%、失業率高達51%，甚至有76.7%的人口處於極端貧窮（每日生活費低於1.9美元）的狀態。

今年初，世界展望會為了進一步了解委內瑞拉家戶在糧食安全、營養與兒童保護等方面的實際狀況，與當地組織合作展開深入的需求調查。

結果發現，委內瑞拉70%的家庭面臨中度以上的飢餓狀況，嚴重的飢餓問題更造成30%的兒童身高年齡比低於平均值，這意味著孩子無法獲得足夠營養，而造成智力與身心靈發展上無可挽回的傷害。

此外，調查更發現有20%的出逃難民會將小孩獨自留在國境內，衍生兒童保護、隔代教養等社會問題。

這不只如實呈現經濟危機對當地家庭的衝擊，更讓我們看見其中迫切需要幫助孩童的輪廓。

繁華之後：弱勢孩童被剝奪的基本生命權利 或許很令人難以想像，如今面臨經濟困局的委內瑞拉，過去曾擁有包括醫療、教育、住宅等完善的社會福利制度，雖然存在貧富不均的問題，但人民生活仍算安穩。

來賓楊建平教授分析道，對比今昔天堂地獄般的差異，其實皆源自於委內瑞拉國家得天獨厚的石油產出： 過去國際油價飆漲的黃金年代，委內瑞拉憑藉石油出口獲取豐厚的利潤來支撐國家的龐大支出，依據國際組織的調查，當時的施政策略確實減少貧富不均問題。

但從2010年開始，因為頁岩油技術趨於成熟、國際經濟制裁等一連串的因素，讓國際上包含石油在內的大宗物資價格巨幅下跌，嚴重動搖委內瑞拉賴以為生的經濟命脈。

漸漸的，國家開始無法支付各項社會福利的鉅額開支，加上國內政治動盪，最終使得國家經濟完全崩潰。

來賓吳正吉主任也補充，受經濟問題影響最直接、嚴重的就是生活其中的人們，尤其在脆弱的政經環境中，弱勢家庭與兒童更是毫無選擇的權利。

就像影片中的Ami一家，孩子的缺陷不只讓家庭先天需要更多資源，母親離家、父親失業的後天影響更是巨大，此時冒險出走並非出於思慮後的決定，而是環境壓迫下不得不的無奈。

幸好，世界展望會看見努力掙扎中的弱勢家庭，迅速組織動員發展緊急溫飽及社區發展的救援工作，協助更多與Ami相同境遇的家庭，給予兒童更豐富的營養條件，獲得應有的生命權利。

PhotoCredit：TNLBrandStudio 先天聾啞的女孩Ami，5歲的她和祖母南希及父親安芬尼從家鄉長途跋涉到達厄瓜多找尋安身之所。

圖中的米老鼠玩偶是她祖母親手清洗、縫合的，也是這段旅程中她唯一的玩具。

重建土地關係，世界展望會從社區開始的經濟復健之路 追根究柢，石油究竟算是天賜禮物還是惡魔果實？來賓楊建平教授解釋，這種國家過度依賴單一天然資源的現象被經濟學家稱為「荷蘭病」。

就國家經濟發展而言，這就像是雙面刃，天然資源出口獲得的大量外匯拉抬幣值，導致其他產業的出口不利，農業、工業、製造業等產業發展也隨之受限。

不過相反的，這表示委內瑞拉仍有尚未開發的肥沃土地可以耕作，所以世界展望會進入委內瑞拉的首要工作，就是回歸根本，恢復當地居民與土地之間的關係，結合社區發展行動與生技發展工作，發展如「家庭菜圃」的長期計畫，陪伴社區成長、鼓勵多元的經濟發展。

PhotoCredit：TNLBrandStudio 世界展望會面對委內瑞拉經濟問題的回應，就是透過「家庭菜圃」計畫去恢復社區跟土地的關係。

家庭菜圃計畫的重點之一，其實是源自於前面提到的兒童飢餓問題。

世界展望會透過以下三個漸進式的進程，從糧食援助、技術扶助到地方組織的能力建設，讓許多受益家庭的孩子不只獲得營養改善，家庭的父母也更有自信，而委內瑞拉國家的社區發展更受到莫大的幫助。

一、緊急糧食援助 針對當下經濟困頓、糧食缺乏的家庭與兒童，提供立即性的糧食援助。

二、技術援助，扶助謀生 透過工作坊教導受益家庭種植技法與相關物資，包括種植技巧、種子、糧食技術等，並慢慢建立社區關係，給魚也給釣竿的過程也是在恢復人與人、人與社區、人與土地的多元共存關係。

三、長期兒童保護 經濟蕭條之下，童工、童婚等問題也層出不窮。

因此世界展望會也在扶助的過程，加強兒童保護觀念的訓練，教育民眾如何避免兒童受到剝削，以及剝削發生時，如何與相關單位回報加以阻止。

不只委內瑞拉，新冠疫情衝擊全球糧食分配議題 然而，糧食與貧窮問題不只發生在經濟崩潰的國度。

隨著俄烏戰爭與新冠疫情的雙重影響，經濟通貨膨脹已經蔓延全球，甚至許多國家開啟進一步的糧食管制措施，這將衝擊國際糧食問題，產生更多潛在危機。

PhotoCredit：TNLBrandStudio 此外，還能從聯合國SDGs的17項永續發展目標看出端倪，降低極度貧窮人口率（extremepovertyrate）發生20年來首次倒退；截至2021年，有超過1億1千萬人口重新落入極度貧窮狀態，流離失所的人數達到8900萬人，其中最嚴重的4500萬人已經面臨飢荒邊緣。

經濟緊縮加上戰爭導致的國際糧食保護政策，都將嚴重影響那些原本就缺乏糧食、仰賴進口糧食的非洲國家。

世界展望會也注意到危機將至，救援行動刻不容緩，不只透過飢餓30活動推行全球飢餓的倡議行動；更與世界糧食署合作，進入需要的國家進行緊急糧食發放、社區發展、家庭菜園等事工推行扶助計畫，讓人們擁有推行自己社區、謀求幸福生活的能力，藉此回應糧食缺乏帶來的生存危機！ 立即伸出援手，共同面對糧食缺乏的困境！飢餓三十救援專線：（02）8195-3005即刻救援動起來 關於《國際大風吹｜行動講堂》 由《國際大風吹》李漢威、金鐘主持人蔡尚樺聯手主持，每集《國際大風吹｜行動講堂》直播節目將邀請重磅來賓，帶大家深入淺出、探討急需人們重視的國際議題，並呼籲各界付出實際行動，向需要幫助的人伸出援手，展開即刻救援。

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