1/5人口年過65歲！健康老化心態你準備好了嗎

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哈文赫斯特提出活動理論（Theactivitytheory），說明成功老化（Successfulaging）的關鍵在於：社交生活、積極參與。

當老人多多參加各式活動、維持社交生活，往往更加快樂，也更健康，還能提高生活品質、延緩老化。

根據世界衛生組織（WorldHealthOrganization，以下簡稱WHO）的定義，健康老化是：發展並維持「生活機能」（Functionalability，又譯為功能發揮）之過程，而有正常的生活機能便能夠造就幸福的老年。

中華民國國家發展委員會也在2009年於健康老化政策提出：「健康老化是生理、心理及社會面向的『最適化』，老人得以在無歧視的環境中積極參與社會，獨立自主且有良好的生活品質。

」人體如何老化根據WHO所提供的定義，以生物學角度而言，老化是各種分子和細胞損傷隨時間逐步積累的結果，將導致身心能力逐漸下降、患病以及最終死亡的風險日益增加。

心血管功能：心臟收縮力降低血管系統出現動脈硬化造血機能下降呼吸系統：橫膈膜變弱氣管軟骨鈣化肺活量漸減消化系統：唾液減少胃酸分泌減少大腸蠕動遲緩泌尿系統：排尿困難尿失禁夜尿增加頻尿增加視覺：乾眼老花周邊視力降低強光耐受力降低（同場加映：家有老人必推！常見眼疾與眼睛照顧）聽覺：聽力障礙耳鳴暈眩嗅覺：嗅覺敏感度下降味覺：味蕾數目減少皮膚：皺紋滿佈膠原蛋白流失毛細孔角質化骨骼：身高縮水骨質疏鬆骨刺增加（同場加映：趁早開始重訓：強健骨頭防骨質疏鬆）肌肉：肌肉量減少反射能力下降（同場加映：肌肉隨年齡流失！預防肌少症3招一起做）腦神經：腦部組織萎縮中風（同場加映：中風後遺症別煩！親友牢記4點助康復）老化心理上的特徵失落感：喪失原有社會角色疏離感：與社會脈動脫節自我中心：生活圈小，只關心自我孤獨感：喪偶，或子女兒孫不在身旁依賴感：想被照顧卻怕被嫌焦慮不安：面對病痛、死亡等的擔憂固執：希望家人倚仗長輩的智慧懷疑：失智症前期症狀閱讀好處數不清！減壓去焦慮、更聰明防失智全球人口老化根據2019年六月聯合國釋出的《2019全球人口展望》（WorldPopulationProspects2019），平均壽命延長與出生率降低是世界人口趨勢。

全球人口數在本世紀結束之前，估計會一直呈現成長的態勢。

推估至2020年底，全球人口總數會超過79億，人口將於2050年前後達到97億。

2019年超過65歲的老年人佔世界總人口比例9%，但是到了2050年這個比例會來到17%，近乎兩倍的成長！這也表示到了2050年，每六人中便有一人年滿65歲。

台灣是個高齡社會，也就是老年人口占總人口比率14%以上。

截至2020年3月底，我國65歲以上的老年人口達366萬人，占總人口比率的15.5％。

推估將於2025年邁入老年人口占總人口20%的超高齡社會！屆時五個台灣人裡就有一人年滿65歲。

我們不僅老人越來越多，而且還越來越長壽。

2018年國人平均歲數是80.69歲，但我們的健康歲數確是72.28歲，與平均歲數相減，得出「不健康生存年數」有8.41年，這代表我們在人生謝幕之前，因為失能或臥床而需他人照護的時間，平均長達8.41年！為了解決這個問題，政府推動「長照2.0」，且坊間也有許多長照險能購買，但是這都不比「健康老化」來的牢靠。

因為沒有誰想要被照顧八年之久，成為家人的負擔。

人口老化對青年的影響2000年後，在台灣每8.1位15~64歲之間的青壯年人口撫養一位老人。

但是到了2015年，變成5.9位青壯年負擔一位老人。

推估至2065年，每1.2位青壯年就得撫養一位老人，幾乎是1:1的態勢了！可見人口老化的衝擊的確深深影響著青壯年的經濟與社會負擔。

如何健康老化WHO健康老化是指的是「發展並維持生活機能之過程」，而「生活機能」則由以下三點組成：1.內在健康力（Intrinsiccapacity）行走能力思考能力視覺能力聽覺能力記憶能力2.環境特質（Environmentalcharacteristics）居家環境社區環境社會環境建築環境當地居民及其人際關係當地居民的態度和價值觀當地的公衛及社會政策提供給當地居民的服務支持當地居民的系統3.上述兩種特質之間的互動人類無法單憑一己之力存活下來，與環境、旁人的互動深刻地影響一個人的健康。

小至寓居的樓房，大至整個國家，甚至是親友間的交流，或是政府推動的法案，都與我們的幸福脫不了關係。

健康老化的五大目標為了要能夠健康老化，從心所欲地活出自己內心嚮往的高齡生活，代表一個人必須要能做到以下五個目標：滿足基本需求繼續學習、成長、自主決定保有行動力持續建立與維持人際關係持續對社會貢獻BMR/TDEE計算器：計算基礎代謝率、每日消耗總熱量使用BMR/TDEE計算器算出你的基礎代謝率（BMR）與每日消耗總熱量（TDEE），只需要輸入身高、體重、年齡、活動量就能計算。

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