邊睡邊瘦！專家教提升「睡眠時燃脂效率」6方法：戴眼罩也有用

NASM認證運動營養專家肯尼就分享做好以下6件事，有助於生長激素分泌，幫助提高睡眠時的 ... (減肥,瘦身,減脂,燃脂,效率,睡眠) ... 睡覺前盡量別吃東西. 回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 最新 名人 時尚 奢逸 潮流 美麗 生活 特企 愛情 珠寶課 Her 首頁> 最新 ETtoday > ETfashion 2022-01-0720:48 ▲適當補充營養，也有助於提高睡眠時的燃脂效率。

編輯／Amanda　圖／翻攝unsplash、pexels 你知道睡覺時也能幫助減脂瘦身嗎？人體睡眠時會大量分泌生長激素，生長激素對增肌減脂來說是很重要的荷爾蒙，可幫助燃脂、肌肉合成，間接提高代謝。

NASM認證運動營養專家肯尼就分享做好以下6件事，有助於生長激素分泌，幫助提高睡眠時的燃脂效率，讓你邊睡邊瘦。

1.提高睡眠品質 睡覺時盡可能讓燈光暗一點，也可以戴眼罩，因為黑暗可以刺激褪黑激素分泌，而褪黑激素不僅可以幫助入睡，同時也能刺激生長激素分泌。

另外，也可以把室溫稍微調低一點，有研究發現，當室溫在18～20度左右，可以讓人更快進入深層睡眠，提高睡眠品質。

2.間歇性斷食 有研究發現，間歇性斷食也能提高生長激素，讓晚上睡眠時身體修復和燃脂效率更好。

3.高強度的全身性運動 國外曾有整合分析中提到，做HIIT高強度間歇性訓練可幫助提高睡眠品質和燃脂效率，想讓晚上睡覺時燃脂效率更高，白天時可以做一些高強度的全身性運動。

4.睡覺前盡量別吃東西 睡覺前不要吃太多的東西和喝太多水，睡前飲食不僅會打斷斷食，也會提高血糖和胰島素，不利於晚上燃脂；而睡前喝太多水，也會容易讓你半夜起夜上廁所，打斷睡眠，影響睡眠質量。

5.低碳水飲食 低碳飲食可以幫助穩定血糖和胰島素，而在夜間維持較低的胰島素數值，是在睡眠時能更好燃燒脂肪的關鍵，能加速脂肪分解。

6.補充合適的營養素 適時補充像是菸鹼酸（維生素B3）、精胺酸、鋅、鎂、維生素D3等營養素，也有助於促進生長激素分泌或提升睡眠品質，幫助晚上睡眠時修復身體和加速燃脂的效率。

►不用168也能瘦！營養師教減肥「12個好習慣」：每口咬20秒 ►排便清腸好物！營養師曝「高纖蔬菜」排行榜　高麗菜連前10都沒進 ►抗老美白更有效！營養師推4類「抗氧化食物」，讓你越吃越年輕 關鍵字： 減肥,瘦身,減脂,燃脂,效率,睡眠 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※ 熱門文章 Lisa金裝配60萬元珠寶閃爆 SAINTLAURENT沙漠辦秀植入金屬環 5種護髮水果養出亮麗髮絲 王心凌愛用的5款防曬品大公開 Krystal帶貨小Ｑ包藏浪漫故事 陳若儀度假大秀纖腰美腿 貝克漢戴的帝舵表10萬元有找 心事最多星座Top3 鄭容和用勞力士金錶搭出夏威夷風 LV「糖果泡泡」手袋好可愛 ETFashion 推薦閱讀 第一眼看到男人頭還是女人？一張圖秒測你「未來是否有錢」 「冰塊＋鹽＋電風扇」室溫急降3度　4招居家降溫隨手就能做 第一眼看到的是正臉還是側面？測出你背後的小人 周子瑜機場時尚秀腰＋長腿　再拎GUCCI爆款包：難道是代言的節奏？ 傷害雙眼的5個壞習慣：陰天不戴墨鏡、長年滴眼藥水都要小心 「這點小事都辦不好喔？」話中帶刺的同事　用3招對付最有效 子瑜「金髮芭比」2套演出服辣翻！　緊身裙大挖空洩仙氣直角肩 得不到才會越來越愛的三大星座男！到手了反而不懂得珍惜 「翹臀珍」蜜月造型堪稱穿搭教科書　小班睡翻照流出！網笑：累了 38歲楊丞琳發「零修圖」美照　網歪：原來明星衣服也有線頭 我想要說.... 想看更多留言，快前往新聞雲App吧！ 回到最上面