懷孕肚子哪裡變大?從1張圖掌握孕肚變化

12、13週時下腹或鼠蹊部有痠脹感，是因為變大的子宮扯動周圍的韌帶。

懷孕3個月左右，子宮底位置在恥骨上方2~3指處，同時子宮位置也在持續上升。

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事先了解「懷孕肚子哪裡變大」可幫助孕媽咪準備購買托腹帶支撐孕肚，現在就透過1張圖來了解懷孕肚子哪裡變大吧。

懷孕肚子哪裡變大？從1張圖帶你了解孕肚脹大的過程懷孕第3週開始，受到黃體素分泌的影響，子宮內膜變厚，子宮頸也更為柔軟，開始為包覆、孕育寶寶做準備，因此子宮會逐漸脹大從骨盆腔凸出來。

原本重約60gm的子宮，懷孕後期會脹大15倍以上。

那麼受到子宮影響的孕肚，會怎麼變大呢？接下來以1張圖為孕媽咪解答懷孕肚子哪裡變大。

1.懷孕3個月：子宮底位於恥骨上2~3指處子宮底（Fundus）位於子宮最上方的中間處，連接兩側的輸卵管，而「恥骨聯合」位於骨盆正前方，從恥骨與子宮底的距離，可判斷子宮大小及懷孕週數。

以下舉例說明：12、13週時下腹或鼠蹊部有痠脹感，是因為變大的子宮扯動周圍的韌帶。

懷孕3個月左右，子宮底位置在恥骨上方2~3指處，同時子宮位置也在持續上升。

2.懷孕4個月：子宮底位於肚臍與恥骨之間胎盤分泌的鬆弛素（Relaxin），屬於一種荷爾蒙激素，當胎兒在子宮內逐漸發育，鬆弛素會使骨盆關節間的韌帶變軟、變鬆弛，使子宮有更大的空間容納胎兒。

懷孕4個月後，子宮脹大、變沉，子宮底上升至肚臍與恥骨之間，肚臍正下方的下腹部隆起幅度增加，明顯看出懷孕肚子哪裡變大。

尤其是具備以下條件的孕媽咪，懷孕4個月的孕肚帳大幅度會更明顯。

已生過第一胎：因分娩後孕肚肌膚韌性下降，下墜感更明顯。

懷雙胞胎或多胞胎：比起懷單胞胎，懷雙胞胎以上的孕媽咪會更早顯懷且有下墜感。

高齡產婦：35~40歲的孕媽咪，孕肚隆起的速度更快、幅度更大。

孕期分泌的鬆弛素會降低關節及子宮韌帶的韌性，骨盆腔的伸展性增加、支撐度降低，孕肚脹大的同時，孕媽咪容易為了穩定重心而挺著肚子、上身後仰導致骨盆往前傾。

在腰椎壓力變大、小腹凸出的情況下，腰痠背痛的現象會更頻繁，奇妮提供孕媽咪以下簡單的方法，減輕不適感，讓孕期更舒適。

(1)穿戴托腹帶托腹帶的結構設計，是將帶子兩端從孕肚下緣繞過後腰固定，支撐起孕肚，減緩下墜感，而非以外力擠壓孕肚，因此能穩定提托孕肚。

孕媽咪可參考以下影片掌握托腹帶的使用方式。

延伸閱讀：懷孕肚子沉有下墜感怎麼辦？根據3個情境來改善。

(2)進行簡單的運動根據【中國醫藥大學附設醫院】提供的產前運動，孕媽咪可先在面前放一張結構穩固、不會滑移的椅子，接著進行以下3步驟，來輕鬆減緩下背痛並幫助順產。

Step1.雙手扶著椅背，緩緩吸氣，手臂用力，讓身體重心集中在椅背上。

Step2.腳尖點地，後腳跟往上提起，腰部挺直使下腹部靠著椅背。

Step3.維持身體穩定，緩緩呼氣，手臂放鬆，腳跟著地。

建議孕媽咪早晚各做6次，可減輕下背痛，並增加會陰部彈性，有助於分娩順利喔。

3.懷孕5個月：子宮底位於肚臍與劍突之間懷孕肚子哪裡變大？懷孕5個月後，子宮底上升至「劍突」與肚臍之間，也就是介於胸骨最下端到肚臍的位置，從側面看，胸部下方到下腹呈現渾圓的弧線。

20週後，胎盤也增厚並發育完成，是懷孕肚子變大的原因之一。

懷孕5個月後激素分泌趨緩，孕吐、沒胃口及胸部脹痛的狀況也獲得緩解，恭喜媽咪進入孕期中最穩定的階段！懷孕37週後，胎兒頭部會逐漸往下，也就是朝向子宮頸，其實在懷孕肚子變大的同時，寶寶也在為了與媽咪見面而做準備喔。

4.懷孕足月：子宮底位於劍突下方2~3指處懷孕40週進入倒數階段，36~38週左右，胎兒雙腳會朝上、頭朝下，以全身蜷曲的姿勢進入孕媽咪的骨盆腔中，也就是所謂的「入盆」，代表進入第一產程。

同時子宮底持續上升，靠近劍突下方2~3指處。

孕媽咪這時可能會出現以下狀態：腹部有些緊繃感。

引發子宮收縮。

胎兒壓迫膀胱導致頻尿。

奇妮介紹1個簡單的「畫腿運動」，與上段的腰部運動類似，建議孕媽咪準備一張穩固、椅背高的椅子放在正前方，並進行以下步驟，強化骨盆周圍肌肉的韌度，以及會陰部肌肉的彈性，幫助胎兒入盆與順產：Step1.雙手扶住椅背，穩住身體重心。

Step2.右腿固定不動，左腿進行360°的畫圈，每次10圈。

Step3.左腿著地後換右腿畫圈，早晚各做5~6次。

延伸閱讀：什麼運動比較好生？3個運動讓孕媽咪安心待產。

懷孕肚子變大有3個階段，3招帶你舒緩孕肚重量從上段的圖片，我們可清楚了解懷孕肚子哪裡變大，以及40週孕肚階段性變大的過程。

奇妮整理3大階段，從腹圍略微增加、小腹隆起直到孕肚前傾，一一說明舒緩孕肚重量的方法，孕媽咪一起來看看吧。

1.腹圍開始增加：改穿高度2~3cm的坡跟鞋從上段我們知道，受到鬆弛素的影響，骨盆腔韌帶的韌度減少，會使子宮脫離骨盆腔，從小腹的位置逐漸上移，腰圍也隨之增加，懷孕16週後，每週腹圍平均增加約1cm，同時孕肚開始變大、變重。

為使孕期更舒適，避免骨盆傾斜及腰腹負擔，建議孕媽咪改穿坡跟鞋，以下從鞋跟高度、鞋長、鞋頭等層面帶你了解孕期適合的鞋款怎麼選。

鞋跟高度2~3cm：根據衛福部的建議，過高的跟鞋容易對脊椎及雙腳造成負擔，甚至重心不穩，建議改穿高度僅2~3cm的坡跟鞋。

鞋長比腳長多出10mm：孕媽咪的腳容易浮腫，建議選擇比腳長多出10mm的坡跟鞋，並以質地柔軟、透氣、支撐力佳的鞋款為主。

鞋頭以圓頭為主：在四肢容易水腫的情況下，建議選擇「圓頭」坡跟鞋，讓腳趾有更多容納空間，穿起來也更舒適。

以舒適合腳為原則：孕期體重增加，使足弓的弧度變平，腳變長，因此建議親自試穿，選購舒適合腳的鞋款。

2.小腹凸起：搭配妊娠霜適度按摩孕肚及恥骨，釋放孕肚緊繃感小腹凸起會讓孕肚的下墜感變得越來越明顯，寶寶的存在感也更加鮮明。

孕肚表層受到前所未有的大幅度擴張，擴張速度大於膠原蛋白與彈力蛋白生成的速度，在膠原蛋白彈性纖維斷裂的情況下，就會伴隨妊娠紋的出現。

建議選用妊娠霜或肌膚滋潤彈力霜照顧孕肚，藉由細緻的質地降低摩擦力，搭配輕柔的畫圈按摩，降低妊娠紋的生成機率。

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但因為支撐力降低，孕媽咪挺著肚子就容易出現恥骨疼痛。

可採取以下做法舒緩不適感：適度按摩恥骨周圍的腰、背、臀部。

側躺時將月亮枕夾放在雙腿間，給予支撐，以免脊椎側彎。

將月亮枕夾在雙腿間，能有效降低腰背與腹部的負擔，使孕期更舒適。

延伸閱讀：懷孕中期肚子緊繃怎麼改善？3個方法舒緩孕肚！3.孕肚明顯往前傾：使用托腹帶，以符合人體工學的方式穩定重心懷孕肚子變大的同時，孕媽咪需要使勁維持身體的重心，會不自覺出現「骨盆前傾」的現象，以下說明骨盆前傾會導致哪些姿勢上的變化：腰椎受力大，從側面看有過度翹臀的感覺。

大腿前側往前凸出。

小腿後側往後凸出。

怎麼知道自己有沒有骨盆前傾？孕媽咪可站立並將背部貼靠牆面，將一隻手握拳伸進腰椎及牆面之間的縫隙裡。

若無骨盆前傾，約能容納3根手指寬，但若能將整個拳頭放入，就可能有骨盆前傾的現象。

站在鏡子前觀看自己身體的側面，除了知道懷孕肚子哪裡變大，也可得知體態的變化，骨盆前傾會連帶使腰椎、大腿、小腿的線條弧度更明顯，也是我們為了穩定身體重心而養成的習慣。

建議使用托腹帶，由下往上提托孕肚重量，以符合人體工學而非骨盆前傾的方式穩定重心，為孕媽咪減緩腰部壓力。

延伸閱讀：托腹帶會壓到寶寶嗎？托腹帶怎麼用？先了解3個正確使用的方法。

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隨著寶寶在肚子裡與媽咪的互動的次數增加，升格為人母的心情越來越喜悅，在準備迎接寶寶的過程中，歡迎搭配適合的用品，使孕期更舒適美好。

涼感托腹帶推薦奇妮，採用玉石纖維提升透氣及涼感程度，更給予穩定且溫柔的提托，在懷孕肚子變大的每個階段中，輕鬆舒緩不適感。

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