跟著「韓國第一健身女王」高速瘦！零基礎也能上手，3招有氧 ...

跟著「韓國第一健身女王」高速瘦！零基礎也能上手，3招有氧燃脂操輕鬆入門. 瘦身By 周筠羚 2020/03/16 16:39. 大學以體育系第一名畢業，同時也是運動心理學碩士的 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 《女人我最大》太好看了 這些文章也 不能錯過 大家都在看： 郭碧婷換髮型要婆家同意！向佐爆外遇噤聲不護夫～疑遭向太酸：以前多深愛，黑化後就多討厭 【Costco好市多必買】2022十大熱門美食推薦！網友力推「芋頭肉鬆奶油酥」不買後悔 宋慧喬、朴恩斌都剪了！2022短髮範本都在這，盤點10位女星短髮造型，看完好想剪短 全聯連續18天「買一送一」再下殺！生活用品、保健品囤起來，加碼咖啡買18送18 你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

彩妝 保養 美髮 名人瘦身 運動 星座 戀愛 流行 影劇 需選擇3個你喜愛的主題喔! 選好了 請先登入會員 快速收藏文章、影音與商品，追蹤達人最新文章！ 登入 登入成功 大家都在搜尋 keyword咖啡買一送一唐綺陽Costco郭碧婷2022母親節韓劇減肥全聯 TVBS官網 下載APP 下載女人我最大APP愛美時尚購物不踩雷 GO GO 跟著「韓國第一健身女王」高速瘦！零基礎也能上手，3招有氧燃脂操輕鬆入門 瘦身By周筠羚2020/03/1616:39 大學以體育系第一名畢業，同時也是運動心理學碩士的崔寶瑛，原先是一名專業的健身教練，結婚後因為一場車禍，造成頸部、腰椎受傷而長期住院，失去良好的體態。

後來又歷經了懷孕生子，深陷產後憂鬱的困苦。

她為了重新找回身體線條，還有樂觀自信的自己，研發了一套「短時高效」健身計劃，只要在家練習，就能有上健身房的效果！ 初學者從「暖身」開始 因為女兒叫Dasol，崔寶瑛自稱「Dasol媽」，長期在Instagram和YouTube上分享自己的健身菜單，她結合瑜伽、皮拉提斯和健身，研發出一套專屬的「短時高效」健身計劃，被譽為「韓國第一健身女王」。

她為初學者設計簡單的入門守則，剛開始練習，就從「暖身」開始，今天就教大家幾招的有氧健身操動作，可以放鬆僵硬關節，也能預防受傷，記得伸展的時候不要過度使力，才能發揮功效！ 深蹲＋抬腿 第一個動作，雙腳張開與肩同寬，雙手向前伸直，擺出「深蹲」姿勢。

蹲低的時候，要專注在背部的肌肉，觀察背部是否有挺直。

再來，利用背部的力量將雙手拉回，肩胛骨往內收，重心放在單腳腳跟上並站直，另一隻腳的腳跟則抬起來踢臀。

要配合呼吸，向下蹲的時候吸氣，起來的時候吐氣。

切記，腳彎曲的時候，膝蓋要固定不動，將力量集中在大腿肌肉上，把腳往後拉。

下拉＋單腿抬膝 雙腳前後分開站好，雙手伸直平行高舉過頭。

接著用下腹的力量將後面那隻腳的膝蓋拉回來，同時用背的力量將雙手往下拉，這時候支撐的重心腳後跟要用力下壓，盡量使用臀部的肌肉，臀部也要用力收緊。

記得手收回來的時候，肩胛骨要收緊，將手往臀部方向拉，並集中在背部肌肉的動作。

抬膝的時候，集中用下腹部的力量，再吐氣。

這個姿勢是鍛鍊核心肌肉的力量，可以試著加速，訓練核心更強健。

交錯抬膝 先將雙腳張開與肩同寬，雙手高舉過頭。

第二，用下腹的力量將膝蓋抬起，同時用上腹部的力量讓身體前彎，雙手彎曲放下，去碰膝蓋和腳尖。

把雙手拉回來的時候，要專注腋下、胸部處，肌肉和腹肌的放鬆與收縮。

交錯踢腿 先將雙腳張開與肩同寬，雙手高舉過頭。

用下腹的力量，將左腿伸直，上半身向前傾，雙手伸直，試圖去碰到膝蓋和腳尖。

在抬膝或抬腳尖的時候，專注在下腹部的肌肉，吐氣。

文章來源：采實文化《韓國第一健身女王的短時高效健身計劃》 圖片來源：IG@morimomo_diet、采實文化 加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題 點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點 【Let%27sSlim】150MX2+300MX2壓力加絨提臀瘦腿襪(韓國原裝進口) $1860$1674 瘦身 減肥 Dasol媽 健身 居家 暖身 伸展 延伸閱讀 懶人減肥就到好市多！網友大推「冷凍花椰菜飯」吃到飽也能月瘦5kg 2020/03/16 「南韓第一美女」也是咬牙瘦！金泰希3招飲食塑身＋減齡，沒人相信她近40歲 2020/03/12 一條毛巾就能擊潰「萬年小腹」！日本醫生自創「毛巾操」，躺著腰瘦還長高 2020/03/11 早上4分鐘把廢物通通排掉！超簡單8個伸展，讓你整天都活力滿滿 2020/03/10 天生肉肉也能變炫腹達人！王一菲自創「蔬果排毒法」，早上喝這杯補仙氣 2020/03/09 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 你可能會喜歡 熱門推薦 郭碧婷換髮型要婆家同意！向佐爆外遇噤聲不護夫～疑遭向太酸：以前多深愛，黑化後就多討厭 2022/07/25 【Costco好市多必買】2022十大熱門美食推薦！網友力推「芋頭肉鬆奶油酥」不買後悔 2022/07/20 宋慧喬、朴恩斌都剪了！2022短髮範本都在這，盤點10位女星短髮造型，看完好想剪短 2022/07/25 全聯連續18天「買一送一」再下殺！生活用品、保健品囤起來，加碼咖啡買18送18 2022/07/21 婚前、婚後差很大！唐綺陽曝：「這組星座」從原本以伴侶為主，婚後暴露本性只想做自己 2022/07/12 7－11、全家連續14天「哈根達斯買10送10」不限品項！加碼摺疊購物車、購物金免費送 2022/07/25 小編推薦 比年輕時還瘦還美！57歲吳君如靠3招養成易瘦體質，15年維持45公斤沒復胖 2022/07/25 豪門夢碎？郭碧婷產後坐月子，向佐爆「婚內出軌」帶醉女回婚房！急撇「工作上的姐姐」遭打臉 2022/07/22 12星座下半年犯小人指數大公開！獅子小心背後捅刀，「這星座」在職場會被各種刁難 2022/07/22 范冰冰激推「4款夏日必入手保養品」，便宜CP值超高，「這瓶」用完後馬上囤貨送給圈內好友 2022/07/25 獨家／零食、泡麵照吃也能瘦！阿喜減肥不縮胸就靠多補充「它」，加碼寬肩女顯瘦穿搭法 2022/07/08 頭髮一直掉就算了，還一直長不長！5招讓頭髮「又黑又長」的保養秘訣，洗澡前「這1步驟」是關鍵 2022/07/25 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 發燒活動 ＃女大瘦身季《最強瘦身秘笈》 跟著達人老師讓妳更美更時尚 2022粉美賞！天天投票抽好禮 「瘦」寵若驚！下載APP抽瘦身好禮 熱門推薦 1 郭碧婷換髮型要婆家同意！向佐爆外遇噤聲不護夫～疑遭向太酸：以前多深愛，黑化後就多討厭 2 【Costco好市多必買】2022十大熱門美食推薦！網友力推「芋頭肉鬆奶油酥」不買後悔 3 宋慧喬、朴恩斌都剪了！2022短髮範本都在這，盤點10位女星短髮造型，看完好想剪短 4 全聯連續18天「買一送一」再下殺！生活用品、保健品囤起來，加碼咖啡買18送18 5 婚前、婚後差很大！唐綺陽曝：「這組星座」從原本以伴侶為主，婚後暴露本性只想做自己 6 7－11、全家連續14天「哈根達斯買10送10」不限品項！加碼摺疊購物車、購物金免費送 小編推薦 1 比年輕時還瘦還美！57歲吳君如靠3招養成易瘦體質，15年維持45公斤沒復胖 2 豪門夢碎？郭碧婷產後坐月子，向佐爆「婚內出軌」帶醉女回婚房！急撇「工作上的姐姐」遭打臉 3 12星座下半年犯小人指數大公開！獅子小心背後捅刀，「這星座」在職場會被各種刁難 4 范冰冰激推「4款夏日必入手保養品」，便宜CP值超高，「這瓶」用完後馬上囤貨送給圈內好友 5 獨家／零食、泡麵照吃也能瘦！阿喜減肥不縮胸就靠多補充「它」，加碼寬肩女顯瘦穿搭法 6 頭髮一直掉就算了，還一直長不長！5招讓頭髮「又黑又長」的保養秘訣，洗澡前「這1步驟」是關鍵 已收藏 已追蹤