實現夢想目標的五個關鍵心法

實現夢想目標的五個關鍵心法 · 1. 接受漸變而非突變所謂的夢想，並不是遙不可及的，而是可以漸進式地，像樹木生長一樣，慢慢地攀升與發展。

· 2. 打造「優化心態」而非「任務 ... Skiptocontent 專欄文章 實現夢想目標的五個關鍵心法 職涯觀點 42月,2022 LeeFanny 你都是如何為自己設定夢想目標的呢？Fanny自2012年設計「夢想實踐卡」以來，在這十年間也運用夢想卡，引導陪伴許多朋友設定自己的夢想目標，發掘內心的動力來源～然而為何明明已經為夢想設定了目標，但卻總是達不到呢？ 除了運用「風險阻礙卡」來協助釐清自己的阻力，透過「實踐卡」來展開行動之外，Fanny發現，若要真的實現夢想目標，還需要覺察底下這五個關鍵心法。

1.接受漸變而非突變 所謂的夢想，並不是遙不可及的，而是可以漸進式地，像樹木生長一樣，慢慢地攀升與發展。

但許多人的夢想卻往往設定過高、或是過於空洞～例如以夢想卡中的「財富自由」這張牌卡來說，可能每個人都很想追求，但卻說不出一個清晰的畫面或定義，或是當Fanny問到：「你的「財富自由」典範人物是像誰那樣？」然後最常出現的回答則是：「郭台銘和巴菲特這樣…」 當我們傾向於設定過高的目標，也會特別容易讓我們在實現夢想的過程中感到灰心，甚至不敢設定新的、更加合理的目標。

那麼，為什麼我們還是會設定過高的目標呢？ 背後的一種心理狀態是：我們對於「當下的」自己不夠滿意，希望透過做成某一件事情，來讓自己變成更加滿意的、更符合自己心目中的「理想自我」。

然而，這也會造成，我們在設定目標時，很少能夠真正去考慮它的可行性。

因為我們內心的渴望可能是：要把新的自己，跟過去「庸庸碌碌無為」的自己截然地分開…期望讓自己在新的狀態裡，能夠成為全然不同的、更加優秀的人。

在進行職涯晤談時，Fanny有時會發現，這個來訪者可能沒有那麼強的行動力，可能很多事情需要外界推動才能實現，可能難以很好地抵抗心裡的內耗或焦慮，或是可能很容易感到疲憊…等。

而Fanny會試著引導這個人去發現：那就是「我」自己的一部分，也是「我」所能做到的「正常水準」…只要能夠比過去的自己好一點點，就足夠了～凡是一切讓自己突然變得跟過去的「我」截然不同的要求，都是不現實的！ 因此，先試著接納過去那個「不夠好」的自己～接著降低對於目標的期望值，不要想著「我要直接達成什麼狀態」，而是想辦法去「微調」自己的生活和工作習慣，讓改變從一點一滴裡面慢慢積累與發生。

畢竟，成功的改變都不是突變，而是漸變！ 2.打造「優化心態」而非「任務心態」 從簡單的習慣入手，不是去想著「我要做成某某事情」，而是考慮：我能夠在每天的生活裡，加入一個什麼樣的小習慣？這個習慣不需要很大，不需要給它一個量化的指標，不需要設定一個階段性的成果，更不需要盯著KPI不放～因為我發現，這些想法後來都很容易讓我們落入「計數器陷阱」裡面，從而每天都盯著沉甸甸的結果，給自己造成心理極大的負擔… 我自己最常用的做法，是把這個小的習慣加入到一個舊的習慣裡面，用舊習慣作為它的觸發器，同時創造一個最容易實現它的環境。

儘量減少自己去思考它、考慮它的成本，然後不知不覺地就完成了。

舉幾個簡單的例子： （1）想鍛煉身體：不妨給自己安排一個計畫，「每天下午一到休息時間，就到公司樓下跑幾分鐘」。

透過這種方式，讓自己慢慢適應每天鍛煉的習慣，直到再也放不下、停不了之後，再往上加碼。

（2）想多讀點書：那麼不妨把想讀的書放到書桌上，讓自己在睡前一個小時關掉手機和電腦，並且「一關掉手機就隨手拿起書桌上的書看幾頁」，不要考慮看什麼、狀態好不好，隨便翻幾頁也行，如果有感悟，再做做筆記、寫寫想法… （3）想學程式設計：那麼不妨給自己安排一個計畫「一洗完澡就坐在沙發上把昨天的程式完善一下」，然後把編輯器設置自動啟動，打開電腦之後自動開啟昨天的原始程式碼，盡可能減少自己「進入狀態」的阻力。

在壓力下的行動，只能是一個短期手段，不能成為長期方針。

而這裡提的關鍵心法，是先做到自己定下的習慣，慢慢積累，讓漸變發生。

然後，在實現了「漸變」的基礎上，視自己的實際情況，再為自己增加其他的習慣，探索其他的可能性…也就是沒有負擔地、樂在其中地，把它當成生活中的一個必備環節。

每天做一點，每天做一點，不知不覺之中，推進它的進度，並從中得到正向回饋，獲得成就感、滿足感和幸福感。

「任務心態」會讓我們失去對生活的熱情和動力，「優化心態」才能讓我們慢慢變好。

也就是說：不要把目標當成任務，而是當成一種額外的獎賞，一種優化生活的方式。

3.從支持和陪伴中獲得激勵 不需要把夢想目標告訴所有人，但可以告訴少部分能夠監督你、提醒你、以及支持你的人。

如果完全不告訴別人，靠自己一個人去堅持，往往是低效果的。

從親密的、同頻率的朋友那裡獲取支援和激勵，可以大大地增強我們的動力。

例如：想增加每天的運動步數，那麼約上一位好朋友，每天一起去散步或跑步，可能是最有效的做法。

這樣一方面可以實現鍛煉身體的目標，另一方面又可以滿足我們對關係的需求，並且起到互相監督的作用。

找到幾位跟你志同道合、能夠聊到一塊的朋友，拉一個群，每個人定下一個簡單的、想去改變和做到的習慣，然後定期在群裡互相交流、打氣、監督。

沒有做到的人，就發紅包或者請其他人吃飯。

進一步還可以在群裡交流和分享自己的成長，讓每個人清晰地看到其他人的進步，從而形成持續性的動力。

如果你沒有類似這樣的朋友，那麼加入一個線上或線下的主題社群，也是一個不錯的做法。

可以報名參加一些小一點的、緊密一點的團體，通過培養團體間的聯繫緊密度，來讓你把「培養習慣」這件事放到更高的優先順序上。

社群不僅僅是一個互相交流的地方，更可以為每個人的成長提供一個良好的、清晰的環境，通過環境來提供動力。

如果你有想改變和做到的事情，不妨創建或找到這麼一個小圈子，為自己創造一個能夠不斷提供動力的環境。

4.考慮對他人的價值 不僅僅要考慮「我能夠得到什麼」，有時候思考「我能夠為他人做些什麼？」「我能夠如何幫到別人？」可能是一件更幸福的事情。

像是這個夢想目標能夠如何幫助到別人？對別人產生影響？ 當我們的行為，能夠為別人帶來正向的效益時，通常會感受到比自我回報更強烈、更深刻的滿足感和幸福感。

當我們明確地知道自己的分享或捐助，能夠幫助到某些人，也能帶來高度而持久的積極情緒。

當我們關心的焦點，從自己開始往外擴大範圍時，所感受到的幸福感就會成倍增加。

簡單來說有底下三種情況： （1）我的行為有益於我，以及我的家人。

（2）我的行為有益於我身邊的朋友和同事。

（3）我的行為有益於這個世界上其他素未謀面的人。

而第三種情況帶來的幸福感，會遠高於前面兩種。

我們存在於世界上，總是在不斷地追求自身存在的意義和價值。

那麼這種意義和價值，就從自身行為能夠如何影響「他人」而體現～當感知到我們能夠幫到這個世界上許多其他素未謀面的人時，往往可以從中獲得巨大的成就感，來支撐自己存在的意義。

每天實際練習「5分鐘給予」，不需要給自己太大壓力，不需要做多麼驚天動地的事情，只要每天抽出5分鐘時間，幫別人一個小忙，就足夠帶來巨大的精神回報了。

所以，在設定夢想目標和計畫的時候，不妨想一想：我能否對外去進行一些輸出，透過自己的行為，確實有效地為別人提供一些價值？例如Fanny目前正在做的事： （1）透過文章、視頻、活動、講座的形式，向別人分享自己的經驗。

（2）參加一些社群平台，踴躍發言，為別人提供指點和幫助。

（3）把學到的成果寫出來或做出來，透過輸出，為別人提供價值。

Fanny發現，這其實是驅使我們實現夢想目標最有效的動力！ 5.多做自我反思、釐清與提問 在落實了前面四個關鍵做法之後，我們還得確認自己的行動，是否可以帶來自己想要的成果？ 舉例來說，想培養讀書習慣，於是堅持3個月讀了20本書，這固然很好。

但是從裡面讀到了些什麼？學到了些什麼呢？如果不去審視和反問，可能就會迷失在對「數字」的追逐中，忽略了這個習慣真正的目的。

想學程式設計，於是堅持了3個月寫了幾個程式，滿足了自己的需求，這固然很棒。

但是在這個過程中，有沒有遇到什麼問題？有沒有把這些問題和解決的思路記錄下來？以後再遇到類似問題能不能解決？有沒有總結出什麼技巧、方法和流程？跟完全沒有學過的自己相比，練習後真正的積累和經驗在哪裡？ 多做自我反思、釐清與提問，是非常重要的！定期抽出時間來思考、總結與盤點，把行動和回饋進行提煉，把抽象轉化為更加具系統結構的心得和方法論。

當然～如果可以定期找職涯諮詢師或個人教練，協助自己盤點或引導提問，可能會更快釐清盲點或整理重點。

四季職涯發展學院，是你職涯路上的專業嚮導～祝福大家，夢想都能實現成真！   四季焦點 喜歡這篇文章嗎？ 分享 分享 LeeFanny 四季職涯發展學院的創辦人，橫跨創產官學領域的全球職涯發展師，發展四合一斜槓人生，研發職涯九宮晤談系統、設計夢想實踐卡、希望卡、自創思維積木與人生藍圖等牌卡教具，熱愛心靈探索與教學對話，是一位孩子的母親、專業輔導人員的訓練師，同時也是大家的夢想職行長！ 留言討論 想請四季幫忙嗎? 四季職涯發展學院，能陪伴著你走過人生四季，一起體驗與欣賞生命的美麗燦爛與多采多姿〜 與我們聯絡 /*-----------------------------------------*/ /*檢視別名：view-rand-5e0d99c48cda3-開始*/ /*-----------------------------------------*/ h3.course-recommendation{font-size:24px;letter-spacing:1px;margin-bottom:20px} .container{padding-left:0px;display:table;margin-bottom:10px} .row{display:table-row} /*-----------------------------------------*/ /*檢視別名：view-rand-5e0d99c48cda3-結束*/ /*-----------------------------------------*/ /*-----------------------------------------*/ /*檢視別名：view-rand-5e54c345958cc-開始*/ /*-----------------------------------------*/ h3.course-recommendation{font-size:24px;letter-spacing:1px;margin-bottom:20px} .container{padding-left:0px;display:table;margin-bottom:10px} .row{display:table-row} /*-----------------------------------------*/ /*檢視別名：view-rand-5e54c345958cc-結束*/ /*-----------------------------------------*/ 回到頂端