[育兒分享]與日夜顛倒的作息大對抗：建立規律作息並不難！

於是我們改成下午六點半讓寶寶起床洗澡，中斷她的睡眠，. 小桃出生後第35天就不再有日夜顛倒的情況了。

以上分享如何調整寶寶 ... ❤小桃媽幸福部落❤ 跳到主文 心理師與你分享日常生活、親子旅遊，將正念教養帶入親子之間的美好時刻。

部落格全站分類：婚姻育兒 相簿 部落格 留言 名片 ♥歡迎光臨♥ 【關於作者】 Anity(小桃媽)，職業是諮商心理師，為台灣輔導諮商學會認證合格心理諮商督導。

有兩位女兒，熱愛旅行、美食、親子活動、將正念帶入生活、分享親職育兒點滴。

教養之路學習以溫柔而堅定的態度持續給愛，期許孩子成長過程中，學會愛、學會生活規矩、學會與情緒在一起。

為英國牛津大學正念中心MBCT正念認知療法種子教師、英國MiSPteach.b正念校園計畫合格教師。

持續學習及練習，推己及人，將接納、慈愛、專注，注入諮商工作、家庭生活及親子關係中，讓關係成為美好的一刻。

現為健康遠見(遠見雜誌)、IBABY愛貝比親子網(靖娟兒童安全文教基金會)、KidsPlay親子就醬玩、MamiBuy媽咪拜、媽媽經、嬰兒與母親雜誌專欄作家。

小桃媽幸福部落粉絲團：https://www.facebook.com/anity0404 ❤家庭成員：小桃爸+小桃媽+小桃(8Y)+小蘋果(4Y)~ ❤親職教育講座、正念藝術治療工作坊、活動邀約，歡迎來信：[email protected] Sep21Mon201506:25 [育兒分享]與日夜顛倒的作息大對抗：建立規律作息並不難！ 在懷孕第八個月的時候，從圖書館抱了幾本網友們推薦的育兒書籍， 將這些書籍作成書摘， 書摘除了是給我自己做重點提示之外， 同時也是方便讓老公一起閱讀，思考及討論寶寶未來出生後的育兒方式。

▲黃色那本是【我的EASY日誌】，粉紅色那本則是幾本育兒書籍的書摘 整理我們夫妻倆的想法之後， 我們開始佈置嬰兒房，並依據【超級嬰兒通】這本書的概念， 試圖以E.A.S.Y.模式建立規律作息。

  小桃出生後第四天，我在月子中心開始記錄E.A.S.Y.日誌， 小桃在滿月後出月子中心時，過了整整三天日夜顛倒的生活， 出生第33天開始可以有規律作息(四小時喝一次奶)， 出生第35天開始不再日夜顛倒， 出生第44天開始不夜奶並且自然而然的睡過夜。

  我無法讓寶寶連續哭好幾分鐘， 而且哭太久也會讓小桃因吸入太多空氣而脹氣， 因此從小桃出生之前就知道自己不適合百歲派。

雖然有許多建立規律作息的想法是源自於超級嬰兒通這本書， 但我和老公抓的是大方向，仍會保有彈性，如果寶寶真的餓了，還是會提早餵， 如果寶寶喝完奶真的想睡，還是會讓她睡，等她醒來繼續跟她玩， 只要不要一睡就睡超過三小時，避免日夜顛倒就好。

  大部分寶寶的生活作息是可以被引導的， 讓寶寶可以睡過夜，首先要建立規律作息， 以下我整理幾本書上的建議及自己在這段時間的育兒心得， 若你家的寶寶目前也是日夜顛倒，想試著建立寶寶的規律作息， 而你家寶寶也適合這種方式的話，可以參考看看。

  (一)擁有屬於自己的嬰兒房： 寶寶對聲音還滿敏感的， 如果讓寶寶跟父母睡在同一間，容易被彼此的聲音干擾而睡不好， 所以若情況許可，讓寶寶擁有屬於自己的嬰兒房， 而且從離開月子中心之後的第一天就讓寶寶睡嬰兒床， 比較不會產生寶寶習慣睡大床、拒絕睡小床的狀況。

  （二）實施E.A.S.Y.循環： "E"是指吃飯（eating），"A"是指活動(Activity)，"S"是指睡眠(Sleeping)， "Y"是指照顧者自己的時間(You)， 其實就是"吃→玩→睡"模式。

我依據產假結束後上班的時間表，訂立四小時一次的E.A.S.Y.循環， 進食時間是早上七點、中午十一點、下午三點、晚上七點、晚上十一點、半夜三點， （小桃出生後第44天開始自己省去半夜三點的夜奶） 孩子三個月內不建議立刻用四小時一次的循環， 可以訂立三小時一次的循環， 但寶寶三個月大之後，可以試著慢慢改為四小時一次循環。

▲產後第四天開始記錄"我的E.A.S.Y.日誌" 我在寶寶出生後第四天開始進行E.A.S.Y.循環， 可以搭配"我的E.A.S.Y.日誌"表格， 大約觀察3~4天就可以了解寶寶的作息其實是亂中有序， 再從中微幅調整就容易許多。

  （三）認真的吃： 建立四小時(或三小時)一次的循環，並且盡可能遵守定時餵食的原則。

除非是快速成長期或卡路里不足， 否則小桃提早醒的狀況幾乎不會超過三十分鍾。

若因為寶寶餓了而這餐提早餵， 記得下一餐一樣維持差不多的時段餵食， 如果整天的作息都打亂了，那就隔天再執行原訂的時間表。

  到了進食的時間，如果寶寶還沒醒， 白天時可以把窗簾拉起來，讓陽光透進來，晚上可以開燈， 這步驟可以幫助寶寶逐漸有晝夜之分。

然後製造些許聲響，再輕輕喚醒寶寶起床。

第五餐和第六餐則是很無聊且安靜的餵食(夢中進食)，頂多開個夜燈。

  ▲夢中進食的時候，最多就是開個夜燈 餵食時，要讓寶寶認真喝奶，盡量不要養成邊吃邊睡的習慣， 若是瓶餵，寶寶又喝得很急， 可能導致脹氣，且一下子就會進入昏睡狀態， 可以每餵20~30ml就先停一下，幫寶寶拍嗝，然後再繼續餵， 讓餵食的時間至少15分鐘以上。

若是親餵，寶寶容易喝到睡著的話， 可以輕輕摸寶寶的耳朵、來回撫摸他的脊椎，讓他繼續吸吮， 倘若上述幾招都沒用，可以先把乳頭移開，這時寶寶就會醒來。

▲產後第32天，因為親餵而作息不規律 我在離開月子中心後，因為親餵而執行規律的循環有困難， 因此從小桃出生第33天開始改全瓶餵，定食定量， 三個月以前寶寶的習慣（無論是好的或壞的習慣）大約2~3天就養成， 等作息規律再改成親餵就可以了。

  （四）好好的玩： ▲小桃做運動，脖子已經可以抬高45度～ 吃飽之後，不要讓寶寶馬上睡著，記得至少跟寶寶互動半小時。

白天帶寶寶到陽台花園曬一下太陽，唱歌給寶寶聽、摸摸她、逗她笑， 做幾分鐘的"腳踏車運動"防止脹氣， 幫寶寶做身體按摩，寶寶會笑得很高興，而且很舒服，也有助於親子關係的培養， 還有讓寶寶趴著做頸部及四肢的運動，以及好好的洗個澡， 透過活動消耗體力，也是訓練睡過夜的關鍵。

第五餐和第六餐沒有活動時間，拍嗝換尿布後就直接讓寶寶睡覺。

    （五）讓寶寶自行入睡： ▲打第三個哈欠就是把寶寶放進嬰兒床的時機  抓住寶寶睡覺的時機很重要， 當寶寶打第三個哈欠時就要放寶寶去睡覺， 否則寶寶會開始因為累或過度刺激而大哭。

放寶寶到床上時，寶寶若眼睛睜很大不代表還想玩， 一旦錯誤判斷的抱起來，接下來寶寶又要哭好一陣子了。

  寶寶在床上哭的時候， 可以檢查尿布、是否脹氣、太熱或太冷、還有嗝沒打出來，或是單純想吃奶嘴。

親餵時盡量不要讓寶寶養成奶睡的習慣， 找到適當的方式安撫哭泣中的寶寶，然後讓寶寶自行入睡， 或是輕輕地在寶寶身邊發出"噓...噓..."(據說是類似胎內音？) 再把手放在寶寶的胸前有節奏的輕拍安撫， 以上方法都滿能成功安撫我家的寶寶， 各位媽咪及爸比也可以慢慢摸索出適合寶寶的安撫方式。

  ▲產後第34天的EASY日誌，看得出寶寶日夜顛倒的情況   當寶寶有日夜顛倒，也就是白天睡太多、夜晚睡不著的情況， 可以透過我們的E.A.S.Y.日誌了解寶寶在哪些時段睡得特別熟，甚至叫不醒。

  以小桃為例， 在小桃出生後第35天，此時我們已經建立3~4小時的規律作息， 但小桃仍然日夜顛倒， 到了半夜四點之後瘋狂尖叫大哭到早上七點， 這對於白天要上班的老公以及剛出月子中心的我而言，真的好痛苦。

      ▲若因外出而延後餵食，在下一餐調整回來即可 然而，我們透過E.A.S.Y日誌發現： 小桃在下午三點到晚上十一點這段時間睡得特別熟， 甚至連吃飯都很難挖起來，猜想寶寶把這時段當成半夜了， 於是我們改成下午六點半讓寶寶起床洗澡，中斷她的睡眠， 小桃出生後第35天就不再有日夜顛倒的情況了。

  以上分享如何調整寶寶日夜顛倒及建立規律作息的一些方法， 當然，有些孩子不必父母的協助就能有規律作息， 在這裡我先為這樣的父母說聲恭喜。

也有些父母是做了各種努力，孩子還是無法有規律作息， 畢竟每個孩子本來天生氣質就不同， 也沒有一個育兒方式絕對適合每個小寶寶。

如果寶寶屬於高需求型的寶寶， 爸爸媽咪更要好好分配分工和休息時間， 最後希望寶寶平安、健康的長大～   文章標籤 新生兒 日夜顛倒 規律作息 超級嬰兒通 百歲 全站熱搜 創作者介紹 小桃媽 ❤小桃媽幸福部落❤ 小桃媽發表在痞客邦留言(16)人氣() E-mail轉寄 全站分類：親子育兒個人分類：育兒心得此分類上一篇：[1Y1M]德國麻疹、水痘、肺炎鏈球菌疫苗接種紀實 此分類下一篇：【教養幫手】《未來Family》數位週刊訂閱推薦，育兒教養之路好幫手 上一篇：[親子活動]台南．柚柚柚~彩繪老欉文旦！ 下一篇：[食記]台南乾杯燒肉居酒屋：熱鬧活潑，適合家族、親友聚餐。

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