羽毛球運動損傷後，熱敷與冷敷的正確應用守則！

相信不少人會有以下的經驗：運動時不小心扭傷腳踝、拉痛了大腿肌肉、或做家務後肩部疼痛，究竟如何選擇「熱」或是「冷」呢？在選擇之前，讓我們先講解一下熱和冷對身體的作用及反應。

1冷療法(Cold Therapy)

包括冰、冰墊或氯乙烷噴霧劑，是物理治療中最簡單和最有效的治療方法。

冷敷可處理肌肉痙攣、肌腱撕裂和炎症。

冷療可引起血管收縮，使血液流入周圍組織的速度放緩。

在一般的情況下，受傷後的24-72小時內使用冷療最為合適，在嚴重損傷中，冷敷可減輕疼痛和腫脹。

冷療應用於：

2熱療法 (Heat Therapy)

當急性期過後(大概是受傷72小時後)，腫脹並受到控制，便可開始使用熱療(包括熱敷包，臘療或熱浴)以增加局部血液循環、鬆弛緊張的肌肉及減少關節的僵硬。

熱療是應用於：

使血管擴張，增加局部血液循環加快細胞陳代謝率增加軟組織柔韌度

如何冷療？

1. 準備冰或冰袋或冰墊(市面有售的軟性冰墊)。

2. 脫下冷療部位的首飾，避免凍傷局部皮膚。

3. 在冷療的部位加上濕毛巾，把冰或冰袋或冰墊放在患處上，冷療時感覺冷凍痲痺而不是疼痛。

4. 可同時抬高受傷的肢體(高於心臟)。

5. 冷療約15-20分鐘，如腫脹疼痛嚴重，可休息1小時後重覆使用冷療。

如何熱療？

1. 準備可加熱的熱敷包(如微波爐或熱水加熱的熱墊、熱水袋，不宜用熱毛巾)。

2. 脫下熱療部位的首飾，避免局部過熱。

3. 在熱療部位加上毛巾，並把已加熱的熱敷包放在毛巾上。

4. 感覺暖和而不會太熱。

5. 熱療約10-15分鐘，每天約2-3次。

注意事項

1. 冷療時不可睡覺。

2. 對冷凍敏感的人士，進行冷療時必須加上毛巾隔開冰墊及皮膚。

3. 如冷療在有傷口部位，必須先包紮妥當，加上膠紙或保鮮紙作分隔。

4. 熱療不可應用在未癒合的傷口。

5. 高血壓及心臟病人士進行冷療時不要強忍過度的冷凍感覺。

6. 小心應用在缺乏或對減少對冷熱感覺的患處。

7. 如冷療1小時後仍出現痲痺感覺，必須告知物理治療師。

8. 熱敷的溫度不宜過高，否則會炙傷表皮。

9. 在受傷的情況下，熱療絕不是好的選擇。

在受傷後72小時內，如沒有醫生、物理治療師或其他醫護人員指示，最好避免使用熱療，否則阻礙患處復原。

10. 其實，使用冷和熱的治療看來很容易，但由於不同的病情會影響使用冷或熱的決定，所以最好由物理治療師指導下才能於家中使用，以免使病情惡化。

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