想要減掉贅肉，先看這篇沒錯！
文章推薦指數： 80 %
減肥的題目很大，講一天估計都講不完，大家估計也沒耐心看完（主要是小編也心疼自己，不想這麼累）。
所以，小編打算把這個話題拆成若干篇，慢慢講。
也可以後台留言你期待的健身貼士，說不定下期就能奉上哦
本期話題為：如何解救「腰部贅肉」(上篇)。
本周小編先給大家介紹下體脂率和簡單的測量方法。
可怕的「救生圈」
年齡越大，相信不少人腰間的救生圈就越大吧！
不信？
自己默默看你的肚子。
實際上，腰兩側的脂肪是人體最容易堆積脂肪的部位之一。
一般來說，從30歲左右開始，腹部兩側贅肉就開始下沉並顯露出來，然後越來越大，越來越大……
什麼是體脂率
腰部贅肉的增加，實際上反映出身體脂肪含量的不斷增大。
這裡，我們先來科普下一個東西，體脂率。
體脂率
又稱體脂百分比、體脂肪率，是脂肪重量在總體重中所占的比例，一般用於動物，但近年也應用在人身上。
一般而言，因為需要生育、餵哺及其他身體機能，女性的脂肪比例會比男性為高。
下圖展示的是網絡上廣泛流傳的男女體脂對比圖。
啤酒肚
游泳圈
如何測量體脂率
不知各位看了這兩張圖，會不會羨慕死了體脂率10%-20%的人兒呢？有沒有心裡痒痒想要測測看自己屬於什麼水準呢？
下面我們就來介紹下測量體脂率的超簡易方法。
這裡插播一下題外話，一般來說，測量體脂率的方法有6種，但許多都不是普通人可以在家操作的，所以就不一一介紹了。
先來看看我們今天的主角——脂肪測試卡尺（也稱皮脂鉗），和對應的測量方法，皮脂鉗測量法。
皮脂鉗測量法
這是一種利用脂肪測試卡尺測定人體多點皮下脂肪厚度來計算體內脂肪含量百分比的方法。
這種方法操作簡便，幾乎可以在任何地方進行。
不過由於不同人種的身體存在差異，計算規則都不相同，所以測量結果無法特別準確。
不過呢，雖然不如專業的準確，但關鍵是方便、便宜！淘寶10元包郵！在家就可以測量個夠用了。
咳咳，先別打開淘寶，聽完小編的課再去哦。
上課不能分神！
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接下來講講測量方法。
一般來說，測量方法有一點法、兩點法、三點法以及七點法。
小編知道大家都比較懶，就直接上個最簡單的測量方法，一點法。
其他測量方法大家可以到網上搜索軟體FatCalculator中文版進行查詢和計算。
一點法測量步驟
1. 選取在右髖骨上大約2.5cm的皮褶，將左手食指和拇指叉開約5-8cm（視脂肪厚度而定），緊緊捏住皮褶，輕輕拉起，確保皮下脂肪和肌肉分離開。
2. 右手拿起脂肪卡尺，測量皮褶厚度。
3. 重複1-2次，確保測量結果一致。
4. 查詢下方男性和女性的脂肪比率對照表。
（手機請橫著看 :-P）
數據對比完，是不是幾家歡喜，幾家愁呢？
不用怕，下一期小編繼續奉上減脂乾貨
記得準時收看哦~
