美女小路告訴你，生理期如何輕鬆減肥瘦身？（上）

【1】

這周我有什麼心得體會呢？

一下子我居然蒙掉了，突然大腦一片空白，居然沒什麼想說的了。

那麼，我這一周都幹了什麼，一幕幕從我的腦海里湧現啊，原來......

從這周的飲食，我發現了一個規律，我的飲食越來越豐富了。

主要以「西紅柿，胡蘿蔔，豆皮」為主。

而且還有一點，我現在每天要喝一杯酸奶，還有鮮榨蔬菜汁，和阿膠為必備。

這樣的好處，就是我在生理期的時候，還能有一個良好的、豐富的、營養的飲食。

上次在我吃火鍋之後測量的體重為48.7公斤，體重達到一個高峰的情況下，第二天體重還能回到46.7公斤。

是不是覺得以後吃火鍋都不怕了呢？因為上次寫了一次有關火鍋的注意事項，讓我更加的注意，以後我應該吃些什麼！

涮火鍋的時候，我以豆腐+豆皮為主，她們都說我怎麼那麼愛吃豆腐呢？

其實，我以前特別的不喜歡吃豆製品，也不知道怎麼了，自從瘦身塑形後，我的生活飲食更加的健康起來，而且也特別注意養生了，特別的注重自己的健康問題，也不知道其他姐妹們是不是和我一樣，反正我的生活質量是真的提高了很多！

今天有人說，你這吃個，你真的開心嗎？

其實，我想說的是，我是真的很開心。

每天的飲食，天天吃肉也沒斷過，吃的水果也比以前多了起來。

以前是我家的水果，放那兒爛掉了都沒人吃，但是，現在天天換著樣的吃，拋去我愛吃零食的小毛病，一點都沒虧了嘴，我是真的太開心啦！

【2】

下面說說生理期吧！

這周我的生理期到了！可悲的是，不能再像以前那樣劇烈地運動了。

可喜的是，是不是終於可以休息休息啦，哈哈！

回歸正題，在這周的生理期我自己出現了好幾個問題，切身體會，啊......

第一，生理期突然變困，什麼原因呢？

經過諮詢，我發現月經期，是由於子宮內膜的脫落加之失血,使得女性會比較乏力、睏倦、容易勞累等症狀，這是屬於正常的現象。

建議要保證月經期間的睡眠，每天是8小時，注意保暖，不要吃涼的食物，不要乾重活，防止勞累。

女性經期愛睡覺醫學上稱之為經行嗜睡，是指婦女每遇經行前後，或適值經期，不分晝夜，時時欲睡，呼之能醒，醒後又欲睡的病症。

又稱「經行多寐」、「周期性睡眠過多症」等。

第二，生理期能做運動嗎？如果暫停，我之前的馬甲線前功盡棄怎麼辦？

答案是肯定的。

其實，身體健康、具有良好運動習慣的女性，在經期適當鍛鍊不會產生什麼副作用，相反對於身體還是很有幫助的。

月經期間適當鍛鍊對於平衡神經系統，加快血液循環，收縮還有放鬆腹肌、骨盆肌，促進經血排出效果很好，而且也可以有效緩解痛經。

我們女性經期的運動務必要注意控制運動量，月經期雖然不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動(如變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等)，還是應該在月經初期儘可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量，同時也能避免經血倒流引起的一些感染甚至炎症。

在我們經期後第二周，這一周人體的代謝快，吸收也快，這好比是一把雙刃劍，你可能會因為飲食不慎或疏於運動，而讓「黃金周」的努力付之東流，也可能通過繼續努力，鞏固那份難得的減肥成果。

所以把握好第二周的運動才是王道。

第三，生理期發現腿變粗了，還短了，嗚嗚怎麼辦？

因為經期會出現經期浮腫，是由於經前體內雌激素水平升高使鈉水瀦留。

注意飲食的清淡，減少鹽的攝入。

出現浮腫時，可口服利尿劑，增加小便排出，減輕浮腫。

其實經期腿粗是正常現象，這周過去後，就會好了，所以這個期間千萬不要因為之前的瘦身沒有效果，然後被自己的小粗腿打倒了呦！

第四，生理期運動拉伸真的能減輕痛經嗎？

在少女在月經期身體會出現一些正常反應，如：腰酸、腹痛等，這大多是子宮和盆腔充血所造成的，一般在月經開始後就會逐漸消失。

據研究，女孩在月經期間堅持做課間操、伸屈四肢，舒展腰腹和胸廓，可調節神經系統功能，使大腦皮層的興奮與抑制過程相平衡，從而進一步改善全身的機能狀態，更能適應經期身體各機能的變化過程。

適當的拉伸運動，還能改善盆腔的血液循環，促使經血排出通暢，對月經不調和痛經的人來說，會起到緩解症狀和治療作用。

同時，少女在經期情緒往往易激動、煩躁不安，適當的運動拉伸，能使大腦皮層的興奮與抑制過程更為協調，有助於調節經期情緒，減少煩躁不安等不良心理。

第五，生理期怎麼吃都不會胖嗎？

我看了很多的國外的文檔和資料發現，國外許多資料上寫著月經期間人體的新陳代謝會加速，因而被誤傳成：吃什麼都不會長胖。

實際上，一方面，無論是什麼種族，月經周期的代謝都是相似的；另一方面，所謂「吃什麼都不會長胖」的真正原因，除了新陳代謝會有一定加速外，還可能是由於月經之後子宮內膜和血液排出、乳房縮小，再加上體內水分減少，體重應當下降，而這種下降可能彌補了吃東西造成的體重上升，故而被傳說為吃什麼不會胖。

經期分泌孕激素，在普通月經周期中，孕激素的水平沒有那麼高，表現並不明顯。

如果進食過多熱量，同樣會轉化為脂肪儲存起來，在任何階段都不應該認為「吸收不好，不會發胖」而暴飲暴食。

第六，生理期應該注意的食物有哪些呢？

食鹽：女子在月經期來潮前，吃過鹹的食物是有害的。

過鹹的食物會使體內的鹽分和水分儲量增多，從而造成在月經來潮之前發生頭痛、激動、易怒等現象。

飲食忌食生冷：月經期如飲食生冷，一則有礙消化，二則損傷人體陽氣，導致內寒產生，寒凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。

即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。

月經期飲食以燒熟、溫熱食品為宜，在冬季還可適當吃一點羊肉、雞肉、桂圓等溫補食品。

飲濃茶：婦女月經期間特殊的生理因素決定了忌飲濃茶。

因為濃茶中咖啡鹼含量較高，刺激神經和心血管，使人興奮，基礎代謝加快，容易產生痛經、經期延長和經血過多。

同時，濃茶中的鞣酸在腸道中與食物中的鐵強合，發生沉澱，使鐵的吸收受到阻礙，引起缺鐵性貧血。

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生理期怎麼運動呢？

下一篇里我們在詳細介紹！